Tornar a l'escola és un moment fantàstic per fer canvis en l'estil de vida familiar que inclouen més somnis per a tothom. És correcte preocupar-vos que la manca de son pot afectar la capacitat del vostre fill per aprendre i créixer. Milions de nens i els seus pares no dormen prou, amb efectes negatius sobre la memòria, l'aprenentatge, el creixement físic i el funcionament psicològic.
Si bé hi ha algunes diferències individuals, un nen de vuit anys haurà de dormir almenys 10 hores per nit.
Als deu anys, es recomana 9 hores de son. Per determinar l'hora d'anar a dormir, consulteu el vostre horari matinal i resteu 10 hores del temps d'estrena del vostre fill. Ja sé, a les 8 o a les nou de la tarda pot semblar impossible, però podeu arribar-hi. Aquests són alguns consells.
Feu que la prioritat familiar sigui per a la família.
Serà difícil que s'aturi si hi ha molta activitat per a adults en els darrers temps. Ajusteu la vostra rutina familiar per baixar les llums i començar els preparatius de la resta de la gent abans. És probable que trobeu que funciona millor amb una mica més d'hora per dormir també!
Conté l'Ajuda del teu fill
Ajudar-lo a comprendre la importància de deu hores de son per créixer una ment i un cos sans. Que sigui un esforç cooperatiu familiar.
Feu el canvi a poc a poc
Per exemple, dues setmanes abans de l'inici de l'escola, canvieu l'hora de dormir fins a 1 hora més tard que l'hora de dormir a l'escola; després d'una setmana, canvieu-la a 30 minuts més tard que l'hora d'anar a dormir a l'escola.
La nit abans del primer dia de l'escola, comença l'hora regular de dormir a l'escola. Pot ser que això no passi perfectament, però estableix la vostra expectativa i rutina.
Feu canvis ambientals
- Elimineu la cafeïna en la dieta del vostre fill.
- Reinicieu el rellotge del cos amb un munt d'exercici a l'aire lliure al principi del dia. La majoria de les escoles tenen recés del matí i això ajuda al cicle del son.
- Serveixi un berenar carbohidrat alt-glucèmic després de l'escola. (Un estudi australià va trobar que l'arròs alt glucèmic quatre hores abans d'anar a dormir va ajudar a fer més ràpid l'inici del son). Servir un sopar lleuger al vespre. Utilitzeu-lo com a perclat incorporat: arriba a menjar postres primer quan arriba a dormir més d'hora.
- Baixar el termòstat; una habitació divertida ens ajuda a dormir millor.
- Apagueu les llums. Reduir l'exposició a la llum al vespre ajuda al rellotge natural del cos a dormir.
- Restringeix la televisió nocturna. Si la vostra família té els programes preferits de televisió per la tarda, mira junts a l'habitació familiar amb les llums baixes. Feu l'hàbit de desactivar el televisor quan vulgueu i evitar tenir un televisor a l'habitació del nen. A més, no deixeu que el vostre fill accedeixi a l'ordinador abans d'anar a dormir. L'estimulació retardarà la seva sensació de somnolència.
- Per fer front a l'estrès del matí, mudeu algunes tasques matinals a la nit. Com a mínim, converteix-la en una rutina per arreglar la roba per al dia següent abans d'anar a dormir.
- Dirigeu-vos-hi. Passeu-vos el temps a una conversa tranquil·la mentre s'adorm a dormir. Llegir una història i deixar-li parlar del que està en la seva ment. Aquest temps tranquil amb tu li donarà l'oportunitat de parlar sobre coses que podria estar rumiant i silenciar els seus pensaments per dormir.
Obteniu diagnòstics de trastorns físics o psicològics
Els problemes amb el cicle del son i la vigília poden estar relacionats amb un trastorn com el TDAH o un trastorn de l'estat d'ànim. El trastorn tardà de la fase del son pot tenir un component genètic en una família de "mussols nocturns". Si el vostre fill continua lluitant per quedar-se adormit després de fer canvis ambientals, haureu d'assenyalar això a l'atenció del seu pediatre i, possiblement, considerar veure un especialista en trastorns del son de la infància. Es pot necessitar medicació per ajudar-lo a dormir el que necessita.