Penseu fora de la caixa de dinar
Contràriament al que pensen alguns pares, els nens tenen bones raons per ser menjadors exigents . I si volem animar els nostres fills a provar nous aliments i menjar el que és bo per a ells, també volem assegurar-nos que mengin bé a l'escola. Tenir gana no els ajudarà a concentrar-se!
Instruccions bàsiques per a dinars escolars
Inclou aliments nutritius
Coneixeu-vos amb els grups d'aliments a la piràmide alimentària o a les noves recomanacions "MyPlate". No hi ha cap regla que especifiqui quins aliments d'aquests grups d'aliments heu d'enviar a l'escola amb el vostre fill. Tampoc hi ha una regla que digui que ha de tenir alguna cosa de cada grup en el dinar. No és una mala idea intentar representar aquests grups al dinar del vostre fill, però si no és possible tots els dies, podeu compensar el que falta en l'esmorzar o el sopar.
Incloeu aliments que us agrada el vostre fill
No hi ha sentit enviar el vostre fill a l'escola amb un dinar que sap que no va a menjar. En lloc d'això, tingueu en compte els aliments que li agrada i, a continuació, esbrineu com enviar-los a l'escola. Potser heu de fer una mica de creativitat a vegades, però amb una mica de pensament, podeu trobar formes d'empacar-les. Per exemple, si el seu fill li agrada les pastanagues crues, posa uns pastissos de pastanaga o pastanagues en un baggie i els posa a la bossa de dinar.Penseu fora del lunchbox
Obtenir informació creativa sobre els dinars escolars significa que heu de pensar fora de les idees habituals del dinar. Per exemple, el meu fill li va agradar una amanida de cogombre feta amb crema agra i vinagre (sense l'anet) i li agradava el pa blanc, així que empaquetaria els dos per separat i incloïa una forquilla de plàstic i una cullera perquè pogués fer el seu propi sandvitx. Va aconseguir una verdura, cereal i productes lactis d'aquesta manera. Aquí hi ha algunes altres idees sobre com embalar un dinar nutritiu.
Trieu pa integral integral per a sandvitxos
Fer entrepans amb pa integral . Si el vostre fill no li agrada la textura gran o gruixuda, proveu una marca amb una textura més lleugera. Alguns nens, en canvi, prefereixen la textura més pesada i fins i tot els grans de gra en algunes marques de blat senceres. El pa integral és sovint més dolç que el pa blanc, de manera que alguns nens ho prefereixen.
Les galetes i les truites són una gran alternativa
Si el vostre fill no els agrada els entrepans, consideri empaquetar alguns galetes integrals. És una forma senzilla d'incloure grans al dinar del vostre fill. Si el vostre fill li agrada les truites, envieu-ne un o més. Poden ser divertits convertir-se en "embolcalls" amb els altres aliments que incloeu.
Verdures crues al costat
Alguns nens no els agrada les verdures cuites, però els menjaran crues. Les verdures crues són de vegades més dolces que les cuites i tenen una textura completament diferent. Les verdures crues saboroses inclouen:
- Pastanagues
- Mongetes verdes
- Pèsols
- Pebrots verds
- Cogombres
- Bròquil
- Coliflor
- Enciam
- Tomàquet de cirera (encara que els tomàquets són tècnicament fruites)
Fruita com a postre de Lunchbox
La majoria dels nens com fruites , així que assegureu-vos d'embalar alguns. Una poma pot ser nutritiva, però si acaba en les escombraries, no li farà res. Una opció pràctica és servir paquets individuals de puré de poma o fruites en rodanxes com préssecs o peres. La fruita fresca és la millor opció, però de vegades podeu incloure una caixa de sucs. També podeu tallar la fruita i incloure-hi una mica de salsa de fruita.
Productes lactis per al dinar
L'elecció més òbvia per a un producte lacti és un termo de llet. No obstant això, hi ha altres opcions, incloent:
- Palets de formatge o trossos de formatge
- Iogurt
- Crema de formatge
Proteïna magra per a nens sans
Hi ha moltes fonts de proteïnes magres, tant d'animals com de verdures, que són fàcils d'embalar en una caseta de dinar, que inclou:
- Formatge
- Deli carn de dinar
- Peces de pollastre
- Descans del sopar de la nit anterior, com la carn rostida
- Tofu marinat
- Un ou dur
- Un sandvitx de gelatina fet amb torrada francesa
Com empaquetar un dinar
Sou nou per empaquetar un dinar per a nens? Aquests són alguns consells excel·lents perquè tinguis èxit per primera vegada:
- Empaqueu els articles de sandvitx per separat i deixeu-lo posar el sandvitx junts perquè no s'emporta, o mengeu els articles per separat. Això inclou tots els condiments.
- Obteniu una caixa d'esmorzar aïllada per mantenir el menjar fresc i segur.
- Incloeu un tovalló i els estris necessaris. És difícil de difondre el formatge de crema en una galleta sense un ganivet de plàstic!