L'hora de dormir no ha de ser un malson
Què és anar a dormir a casa teva? Per a molts pares de nens petits, quan el rellotge es posa a dormir, fins i tot els millors dies comencen a anar malament. I si tens un nen que es resisteix a anar a dormir, afecta de debò a tota la família.
Els nens amb edat preescolar (que es consideren entre 3 i 5 anys d'edat) necessiten entre 11 i 13 hores de son al dia (això pot incloure naps ).
Si el vostre fill es va a dormir massa tard, és possible que no tornin a dormir que necessiten, cosa que provoca molts altres problemes, incloent irritabilitat i somnolència durant el dia. I les possibilitats són si el vostre fill no està dormint prou, tampoc ho és, cosa que no ajuda a ningú.
Tot i que alguns preescolars són super cooperatius quan és hora d'establir-se sota les cobertes, hi ha molts més que no són tan còmodes. I per descomptat, tothom té una mala nit de tant en tant. Però l'hora de dormir no sempre ha de ser una batalla. Amb uns pocs consells i trucs aprovats i aprovats per pares, tots dormiràs tranquil·lament (en els vostres llits) en molt poc temps. Fes un cop d'ull a aquests hacks d'anar a dormir per dormir bé per a tota la família.
1. Donar una opció als nens
Els nens petits volen tenir el control, però, òbviament, també necessiten límits. Així que apel·le al sentit del vostre fill que necessiteu fer-vos càrrec oferint algunes opcions a l'hora d'anar a dormir.
Tanmateix, tingueu en compte que, quan us ofereixi una opció per al vostre fill, assegureu-vos d'oferir opcions que us faran feliços, independentment del que triï el vostre fill. Per exemple, si vostè pregunta, quants llibres a l'hora d'anar a dormir, no donen les respostes com a quatre, cinc o sis, si no està disposat a llegir això molts. No vol tornar a complir la vostra promesa, ja que només causarà frustració per a tothom.
Proveu algunes d'aquestes opcions i vegeu què funcionen millor per a la vostra família:
- Quin parell de pijames?
- Quin llibre llegir abans d'anar a dormir?
- Quants llibres llegeixen ?
- Quin ordre per completar la rutina de dormir?
- A quina hora el nen acostaria? (Assegureu-vos de triar una opció amb la qual us trobeu còmode, però també podeu fer-ho amb aquest. Si ho feu abans, feu les opcions de 10 a.m. a 6 p.m. i 7:30 p.m.
- Amb quina manta dormir?
- Quin animal farcit de dormir? (les opcions són realment importants aquí, perquè molts preescolars disposen de suficients peluixos per iniciar el seu propi zoològic)
Quan obteniu ingrés del vostre fill preescolar, la paraula clau aquí és l'elecció. Assegureu-vos de donar algunes (o dues) opcions i no deixeu la pregunta de manera oberta, perquè obtindreu respostes com ara "Vull llegir 100 llibres". o "Vull anar al llit a la mitjanit".
2. Tregui algunes cortines d'apagada
Quan el temps d'estalvi diürn es desplaci, tinc la mateixa batalla una i altra vegada amb la meva petita. La seva hora d'anar a dormir és de 7:30. Però a les 7:30 de la matinada durant els mesos d'estiu, ni tan sols és a prop d'estar fosca fora. Llavors, com puc resoldre la seva necessitat de dormir quan es veu a la nit, contra la meva necessitat de dormir durant la nit real ?
Les cortines d'apagada fan un bon treball de fer que l'habitació sigui totalment fosca, ja sigui massa lleugera a l'hora de dormir o una mica de llum molt d'hora al matí. Tanmateix, una advertència clara: les cortines d'apagada poden fer que la sala sigui bastant fosca, així que assegureu-vos de tenir una llum lluminosa si creieu que la foscor serà massa per a la vostra petita.
3. Introduir algunes aromes calmants
La lavanda i la camamilla són meravelloses quan es tracta d'ajudar a la gent a relaxar-se. Tot i que l'ús d'olis essencials és anunciat per molts, cal tenir cura quan els aplica als nens petits . En lloc d'això, proveu productes que alliberi els olors a l'habitació del vostre fill, inclosos els aerosols i els difusors (tenint molt cura de seguir totes les adreces).
També podeu utilitzar aquestes fragàncies al spray de desplaçament (vegeu el número 5) o en forma de sabó o rentatge corporal (vegeu el número 8).
4. Utilitzeu una manta ponderada
Les mantes ponderades han estat anunciades per pares de nens amb necessitats especials com a útils a l'hora d'anar a dormir. Ofereixen comoditat als nens amb trastorns sensorials, afectats per trastorns de l'espectre autista o que d'altres maneres tenen necessitats especials. Però altres també troben els seus beneficis. Aquestes mantes apliquen una petita quantitat de pressió extra al cos sencer d'una persona, relaxant el cos i induint un sentiment de calma.
5. Feu el vostre propi spray de marxa enrere
Per als nens que tenen malsons, temors de la foscor o temors de les incògnites a la foscor, una mica de comoditat pot recórrer un llarg camí. "Go Away Sprays" encoratja els nens a allunyar les seves preocupacions, ja sigui un monstre sota el llit o un desconegut en el seu armari. Es poden comprar o pots fer el vostre compte. Simplement ompli una ampolla de spay o el senyor amb aigua i afegiu una olor, ja sigui un oli essencial, o un perfum o colònia que li agrada el seu fill. Feu que el nen adorni l'ampolla de la manera que triï. Alguna cosa que cal tenir en compte: en comptes d'utilitzar un "Spray cap a fora", pensa a utilitzar alguna cosa més positiu, com ara Potion Brave o Courage Spray. Spray Away Spray pot confirmar al seu fill que hi ha alguna cosa a la sala per tenir por, mentre que les alternatives capaciten els més petits per ser valents.
6. Reprodueix música calmada
Les cançons infantils han estat una visita per als pares dels nadons anys, i amb bones raons. Llavors, per què no continuar la pràctica a mesura que el seu fill es fa més gran? Si bé no hi ha proves mèdiques reals que poden ajudar a dormir un nen, sens dubte són calmants i relaxants i recorren un llarg camí per establir un to relaxat a l'hora d'anar a dormir. Assegureu-vos que la música sigui prou alta com perquè el vostre fill pugui escoltar-lo, però prou suau perquè no interfereixi amb el vostre fill que s'adormi. Una bonificació: si trieu la mateixa banda sonora cada nit, eventualment, el vostre fill associarà aquesta música amb l'hora d'anar a dormir i probablement es relaxarà molt més ràpidament.
7. Intenteu alguns Ioga bàsica o estirament
El ioga abans de dormir pot ser beneficiós per a tothom! No ha d'entrar en una rutina completa i completa. Els trams simples, com ara el gos avall o la cobra, relaxaran els músculs dels nens i els converteixen en un somni estat d'ànim. Reprodueix sons relaxants, com ara la pluja o una cascada per afegir a l'escena serena.
8. Donar-se un bany o una dutxa
Molta gent li agrada banyar-se o dutxar-se al matí perquè ajuda a despertar-se. Però també us pot ajudar a relaxar-vos abans de dormir. Donar a un nen un bany o una dutxa a la nit té uns propòsits: neteja el seu fill després d'un llarg dia de córrer, saltar, escalar, jugar i qualsevol altra cosa que hagi causat que el seu fill quedi desordenat o brut. Però, un bany o una dutxa també s'atura el dia en què es troben les pistes. És una transició de dia a nit, des de roba fins a pijames (que també són un indicador per al seu fill que és hora d'establir-se).
9. Com es tracta d'un petit Snuggle?
Per a alguns nens, l'hora de dormir és difícil perquè no volen separar-se de la mare, el pare o el seu cuidador. Així que preneu-vos un temps per relaxar-vos junts. Això ha de ser diferent de llegir una història d'acomiadar (que també és una gran manera d'ajudar a un nen a baixar). Apagueu totes les llums, allunyeu-les de les pantalles, baixeu-ne les mantes i aclareu-les. Pots parlar del teu dia o simplement sentir-te en el (silenci) silenci. L'única cosa que cal tenir en compte és que no es fa servir per deixar que el vostre fill quedi adormit mentre encara està allà perquè això pot provocar altres problemes. Però, encara, uns minuts de calma fosca i silenciosa us resultarà beneficiós.
10. Comença un gràfic de recompenses
Per als nens que necessiten un poc d'incentiu addicional, consideri un sistema de recompensa d'algun tipus. Una forma positiva de disciplina, els sistemes de recompenses, són una manera d'elogiar el bon comportament alhora que el fomenten que continuï. Així, per exemple, si teniu un nen que té dificultats per al llit, podeu crear un gràfic d'adhesiu (les beans també funcionen bé) documentant cada nit que el vostre fill roman al llit sense aixecar-se. Això s'aplica realment per al dia següent on es pot encomanar al seu fill perquè hi hagi una feina ben feta (o parlar sobre el que va sortir i com han de provar-ho més), per la qual cosa és important que prengui al seu fill no gaire temps després que es despertin. Els sistemes de recompenses funcionen millor quan l'elogi és immediat. Depenent del tipus de sistema que utilitzeu, és possible que vulgueu donar al vostre fill una recompensa més gran en funció del que realitzin. Per exemple, deu nits seguides on el nen roman al llit pot equivaler a un viatge a la gelateria o a un regal de la botiga del dòlar.