Si fos assetjat com un nen, probablement recordeu sentir-se sense esperança, insegur, insegur i solitari. De fet, els estudis han demostrat que la intimidació que va experimentar en la infància pot haver estat tan traumàtica que encara té els efectes fins avui. Pots dubtar-te, tenir problemes per confiar en les persones i no tenir amistats de qualitat. Aquesta falta de curació i tancament és especialment cert si mai no es va resoldre o abordar l'assetjament sexual quan era més jove.
En conseqüència, és probable que segueixi vivint amb el dany a la vostra autoestima. Aquests efectes persistents no només es van només perquè vas créixer. De fet, la investigació mostra que els adults que van ser assetjats com a nens tenen un major risc de trastorns d'ansietat , depressió i pensaments suïcides . Però hi ha esperança de recuperació. Aquí teniu deu coses que podeu fer per recuperar-vos de l'assetjament escolar que heu tingut quan era petit o bé com a adolescent.
Reconeixeu el bullying que teniu
Les víctimes de l'assetjament escolar sovint passen anys minimitzant el bullying, descartant-ho o fent-lo passar. O, sucumbeixen a sentiments de culpa, de vergonya o d' autocompensació , creient-los si hagin estat diferents o hagin intentat més, l'assetjament no hauria passat. L'única manera de començar el procés de curació és reconèixer que l'assetjament es va produir i que no era responsable d'això.
Feu que la vostra salut i recuperació siguin una prioritat
Les víctimes de l'assetjament sexual solen tenir molts problemes de salut.
Aquests poden incloure des de l'insomni, les condicions d'estrès i mals de cap al trastorn d'estrès postraumàtic , problemes d'ansietat i trastorns de l'alimentació . Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre els símptomes que experimenta. Recordeu que l'assetjament sexual afecta més que el vostre estat d'ànim i la vostra autoestima. També pot tenir un greu impacte en la vostra salut.
Prengui mesures per cuidar-se.
Reclaim Control
Els sentiments d'impotència i impotència poden passar a l'edat adulta. Com a resultat, corre el risc de donar vida a la vostra vida com a víctima perpètua. Fixeu-vos que mentre no podeu controlar el que us ha passat, podeu controlar la vostra reacció. Comença la teva recuperació prenent el control dels teus pensaments, emocions i accions i fent eleccions més saludables. També és important tenir les vostres reaccions i adonar-vos que podeu escollir prendre decisions saludables. Tens una opció sobre com viure la teva vida.
Reconeixeu el vostre valor i val la pena
L'assetjament sexual sovint causa que la gent perdeu la confiança i l'autoestima perquè està plena de mentides sobre el vostre valor com a persona. Rebutgeu les mentides que l'assetjador va dir sobre vosaltres i els reemplaça amb la veritat sobre qui sou. Centreu-vos a aprendre a estar de nou . Per començar, anota les teves característiques positives. En què ets bo? quins són els teus punts forts? Què els agrada de vosaltres? Què t'agrada de tu mateix? Centreu-vos en els aspectes positius que us dirigeix i rebutja les mentides que els pastors els han alimentat.
Eviteu aïllar-vos
Una gran part de la recuperació de l'assetjament és mantenir el contacte amb amics i familiars de suport.
Moltes vegades, les víctimes de la intimidació s'hi aïllen i intenten fer front a les conseqüències de l'assetjament sexual per si soles. Si la intimidació que va patir com a nen continua creixent el seu cap lletja, consideri parlar amb un conseller sobre el seu passat. També ajuda a parlar amb amics i familiars o trobar un grup de suport a la vostra àrea. La clau és que no passa pel procés de curació sola.
Busqueu assistència
De vegades, la curació d'un trauma infantil com el bullying requereix ajuda i suport externs. Parleu amb el vostre metge de família i obtingueu recomanacions per a un conseller especialitzat en la curació dels traumes infantils.
Un conseller us ajudarà a processar i donar sentit al que li va passar. També podrà assenyalar els mecanismes d'afrontament que està utilitzant.
Centrar-se en el creixement personal
Identifica àrees on necessites créixer o curar. Per exemple, cal construir la vostra autoestima o tornar - se més assertiu ? De la mateixa manera, també es pot beneficiar d'aprendre a establir límits, prendre una classe d'autodefensa o unir-se a un club de salut. Feu una llista d'àrees on voleu millorar o canviar. El millor és fer aquesta llista pel vostre compte, en comptes de demanar-li l'opinió d'una altra persona. D'aquesta manera, tindràs els canvis que necessites fer. Però si teniu problemes per identificar les vostres debilitats, pregunteu a un amic íntim o familiar que vegeu.
Canvia els teus processos de pensament
Moltes vegades, les persones que curen la bulimia de la infància es remenen sobre el que van experimentar o es van obsessionar per no experimentar aquest dolor novament. Conegueu maneres de prendre els vostres pensaments en captivitat. Establir objectius i centrar-se en coses que et fan feliços o alegren la teva vida. Eviteu centrar tot el vostre temps i energia en el dolor passat i en la vostra recuperació actual. No és saludable pensar en el dolor i el que has patit tot el temps. Separeu els temps específics per fer front als problemes, però no us permeti consumir-vos.
Trobeu tancament
Una part essencial de la vostra recuperació és anar més enllà del que li ha passat. Tot i que necessiteu reconèixer com l'assetjament afectat us ha tingut en compte, també heu de separar d'ell en algun moment. L'assetjament que has experimentat no defineix qui ets. En lloc d'això, redescobreix qui ets i tanca la porta anteriorment. Algunes víctimes de l'assetjament escolar han trobat que escriure una carta (que mai envieu per correu) als pastors els ajuda a cercar el que va passar. Si ho fa, us permet expressar tot el dolor i la ira que no va poder expressar quan era un nen.
Sigues pacient
L'assetjament escolar de la infància deixa cicatrius profundes i la recuperació no és un procés ràpid, especialment si no va tractar el bullying quan es va produir. Com a resultat, probablement tingui una sèrie de percepcions equivocades i mals hàbits per trencar. Celebreu el vostre progrés sense importar el mínim que tingui temps i espai per curar. Els canvis poden ser petits i lents però encara són canvis. Un dia et despertaràs i veuràs una nova persona que t'està mirant al mirall.
> "Efectes del assetjament", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Resultats psiquiàtrics adults de l'assetjament i la intimidació dels pares en la infància i l'adolescència", JAMA Psychiatry , abril de 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916