Com seguir endavant amb la teva vida després del bullying
No hi ha cap dubte sobre això, que és víctima d'assetjament escolar és difícil. Però hi ha vida després del bullying . Només heu de retardar i redescobrir qui sou. Pot ser fàcil creure que els mentiders els diuen: que ets lleig, estúpid o greix. Però heu de rebutjar-los i apreneu a apreciar totes les coses que us fan, tu. Aquests són els passos per aprendre a ser-ho de nou.
Com pots tornar a ser tu mateix després d'assetjar-te
Pas núm. 1: Reconeixeu que els vostres sentiments són reaccions normals a circumstàncies anormals.
Encara que pugui sentir que la seva vida està fora de control, o que està "boig", aquestes són reaccions normals davant l'estrès que els llocs de bullying posen sobre tu. Accepteu que és normal sentir-ho d'aquesta manera, però fer que sigui un objectiu superar aquests sentiments amb pensaments i sentiments saludables.
Pas núm. 2: parleu sobre els vostres pensaments, sentiments i reaccions amb les persones que confieu.
Això inclou parlar amb els vostres pares, amics, professors, líders religiosos i consellers, tot aquell que sigui solidari i escolti sense jutjar. No us aïlleu o intenteu mantenir els vostres sentiments a l'interior. Això no és sa. També pot ajudar a parlar amb un conseller professional. El vostre metge pot proporcionar recomanacions.
Pas núm. 3: Crea un espai on pots sentir-te segur i en pau.
Per exemple, podeu crear un petit espai a la vostra habitació amb coixins còmodes, una catifa freda i una petita llum on podeu retrocedir i relaxar-vos.
Escolteu música relaxant, llegiu-la en aquesta àrea o escriviu en una revista. El punt és que tens un lloc lliure de tecnologia i del món exterior on pots relaxar-te i sentir-te segur.
Pas núm. 4: Recordeu que s'està recuperant d'alguna cosa traumàtic.
De la mateixa manera que ho faríeu quan rebés una malaltia, assegureu-vos de tenir cura del vostre cos.
Aconsegueix molta descans. Coma menjars nutritives i exercici. Totes aquestes coses t'ajuden a recuperar-te tant com a fer-ho.
Pas núm. 5: reprendre les activitats i rutines normals.
No deixis de fer les coses que estimaves només perquè eren assetjats. Això és el que vol el matón: tenir poder sobre la teva vida. Assegureu-vos d'estar involucrat en les coses que us agrada i que us fa sentir bé amb qui sou. No deixis que un beleu el porti lluny de tu.
Pas núm. 6: Converteix-te en un defensor personal.
Si encara no ho heu fet, assegureu-vos que informeu de la intimidació a les autoritats adequades. A més, si hi ha alguna cosa que necessiteu per seguir endavant, parleu i pregunteu-ho. Les habilitats d' autoajuda són una part important de la curació, però també ajuden a construir l'autoestima i us ajuden a controlar-ne de nou la vostra vida.
Pas núm. 7: Desenvolupar consciència dels teus activadors emocionals.
Quan se li ha intimidat greument, no és estrany sentir una mica d'ansietat en l'estómac pel que sembla sense motiu aparent. En realitat, el que està passant és que has vist alguna cosa, feia olor alguna cosa o sabia alguna cosa que et recordava l'assetjament que has experimentat. No us alarmeu. Però, en canvi, feu una nota mental del que està provocant que aquests sentiments es tornin a elevar.
I quan es produeixin, podria ajudar-vos a dialogar positivament o tornar a replantejar el vostre pensament perquè no experimenti el trauma de l'assetjament sexual de nou.
Pas núm. 8: Eviteu participar en el pensament de les víctimes.
Permetent-vos que mantingueu en ment el que us ha passat, reviviéndolo una i altra vegada, us manté en mode de víctima en comptes de fer-ho en mode d'incompliment. Recorda, no has d'oblidar el que et va passar, però no deixis que et controli ni monopolitzis els teus pensaments. Has de poder deixar passar el passat en el passat.
Pas núm. 9: trobeu un significat més profund del que us va passar.
Tot i que és cert que un maltractament l'ha victimitzat, això no defineix qui ets.
En lloc d'això, intenta descobrir què has après sobre tu mateix en el procés. Per exemple, ets més fort del que pensaves? Ets més resistent? Has après a ser més assertiu? Registre els teus pensaments i idees en un diari. Mai no ho sap, és possible que pugui utilitzar aquestes idees per ajudar-los a algú més algun dia.
Pas núm. 10: sigueu pacient amb tu mateix.
Recordeu que la curació porta temps. La recuperació té alts i baixos. Tindreu bons dies i tindreu dies dolents. Però només recordeu, treballar amb perseverança i resistència. I al final, serà una versió més sòlida i més sàvia de tu mateix. Teniu l'oportunitat d'aprendre i créixer de maneres que no hàgiu considerat que mai s'hagués produït l'assetjament escolar.