Estratègies per a més Shuteye per a pares i nadons
Quin és el pitjor de tenir bessons? La majoria dels pares amb belles ulleres estarien d'acord que és la manca de son. Qualsevol nounat probablement mantindrà hores estranyes, però equilibrar les demandes de dos nounats significa que el somni és una mercaderia escassa per als pares de bessons . Utilitzeu aquests 10 consells per aconseguir més son mentre tens gemeletes. Fer-los dormir significa que també dormiràs més.
Swaddling
Els nounats estan acostumats als confinis estrets de l'úter i comparteixen aquest espai amb els seus coixins.
Molts múltiples són consolats per l'acte de la marea . Estar embolicat amb "estil burrito" pot donar-los un sentit de seguretat i seguretat que els ajudi a adormir-se i assegurar un somni més sòlid.
Els confins de l'esquena també impedeixen que el reflex natural dels bebès la desperti. També redueix el risc de SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling funciona millor amb nadons. Després d'un mes o dos, els vostres bebès superaran els efectes reconfortants.
Crea un entorn restringit
A l'úter, no hi havia cap distinció entre la nit i el dia. Ara li toca ajudar-los a ajustar perquè aprenguin que la nit és per dormir i que el dia és per despertar i jugar.
Creeu un entorn adequat a la seva zona de guarderia o de dormitori. Mantenir les coses fosques i tranquil·les. Si necessites llums, fes-los suaus i baixes. Un interruptor dimmer funciona molt bé per això. Redueix el soroll o utilitza soroll de fons "blanc" com un ventilador o música tranquil·la. Un aficionat també és una manera fàcil de reduir el risc dels SIDS .
Utilitzeu una veu suau i calmant durant els menuts nocturns i altres interaccions per donar als vostres bebès el missatge que la nit és el moment adequat per dormir.
Equip d'etiquetes
Amb dos bebès, els dos pares tindran les mans plenes. Aviat, tens una situació. Ambdós pares estan esgotats i aclaparats per la manca de son, o un pare està dormint amb força, i l'altre es frega amb ressentiment. És hora d'un enfocament de l'equip d'etiquetes.
Amb una mica de comunicació i planificació, podeu configurar un horari estructurat perquè tots els pares rebin un retall restauratiu del somni. Potser la mare està de servei des de les 9:00 p. M. Fins a les 2:00 p. M. En aquest cas, el pare es fa càrrec de les 2:00 a.m. fins al matí. Tingueu en compte l'estil de vida, els hàbits i les preferències de la vostra família i elaborar un enfocament que satisfaci les necessitats dels dos pares.
Aconseguir ajuda
No subestimi la necessitat de dormir. Sent un supermom (o pare) només et fa esgotar, no un pare millor.
Ja sigui que aporteu alguns reforços per fer-vos passar els temps difícils o fer un ús regular dels ajudants, tenir ajuda a la mà pot ser, literalment, un salvador de sanitat.
Si podeu pagar-la, contracteu una infermera nocturna . La majoria de càrregues a l'hora (esperen pagar $ 20 a $ 50 per hora), però amb dos bebès, obteniu el doble dels vostres diners. Si no es pot permetre's regularment, considerant tenir un descans setmanal o mensual. O truqueu a l'àvia, les ties, les germanes o els veïns per fer un canvi nocturn.
Aquest tir de son farà meravelles pel vostre benestar i farà una família molt més feliç.
Catnap (Dormir quan els nadons dormen)
No intentis ser productiu quan els bessons prenen una migdiada diürna. Tome una migdiada al mateix temps perquè estigueu més descansats. Quan tinguis mellizos nounats, tens permís per deixar que les coses vagin. Deixeu que algú faci els plats, faci els comptes, o netegi els banys. Durant les primeres setmanes de vida dels vostres bessons, la vostra principal prioritat és alimentar-los i alimentar-los. Prengui uns quants guiños quan puguis.
Racionalitza el procés
Utilitza les teves millors habilitats de planificació estratègica per maximitzar el teu temps de somni. Una mica de preparació i planificació compensaran els errors addicionals del son.
Si l' alimentació amb ampolla , prepara ampolles i fórmula per endavant perquè estiguin a punt per anar quan els bebès es desperten per alimentar-se durant la nit. Mantingueu els bolquers i els subministraments a prop perquè pugueu canviar els nadons i tornar-los a dormir més ràpidament. Tingueu en compte que els nadons dormen en un baix (o bassinets) a la vostra habitació perquè no hàgiu de viatjar gaire enllà a la meitat de la nit.
Feu el que sigui necessari per racionalitzar el procés i fer que els vostres bebès i vosaltres tornin al llit tan aviat com sigui possible.
Objectiu d'un calendari coordinat
Els pares de bessons reben sovint consells conflictius sobre quan alimentar els seus bebès. Alimentar-se a la demanda , que està presentant el pit o l'ampolla quan un bebè indica que té fam, pot provocar el caos. Un està menjant, dorm, i després canvien.
De vegades és més eficaç utilitzar un enfocament més programat i coordinar els horaris dels vostres bebès alimentant-los alhora i ajupint-los junts.
Això funciona especialment bé amb bessons o bebès monocigòtics (idèntics) que són aproximadament el mateix pes, que sovint tenen metabolismes similars i tenen més probabilitats de tenir gana al mateix temps.
Per descomptat, tingueu en compte les necessitats individuals dels vostres bebès. Parleu amb el vostre pediatra per desenvolupar un enfocament adequat.
Rituals per dormir
A mesura que els infants creixen i es desenvolupen, començaran a dormir i es despertaran durant llargs períodes de temps. Per ajudar a desenvolupar hàbits de son saludables, podeu començar a desenvolupar rituals d'acostarse.
Un patró d'activitat consistent indica l'enfocament de l'hora d'anar a dormir, donant als nens una idea que és hora de dormir. Aquests rituals es convertiran en una part estimada del dia tant per a vosaltres com per als bebès i poden ser una excel·lent oportunitat per compartir un temps d'un a un i unió.
Potser comença la rutina amb un bany, una activitat calmant que relaxa físicament els seus nadons. Mai és massa aviat per introduir els vostres nadons als llibres llegint-los. O passar uns moments acaronant-se a la balancí abans d'instal·lar-los als seus bressols.
Supervisar i aprendre les cues
Molts pares de bessons tenen molta inquietud i ansietat sobre els seus bebès, especialment si es veuen afectades amb complicacions de l'embaràs o es recuperen d'un part prematur .
És natural tenir cura i preocupar-se per la seva condició, però molts pares perden el son perquè estan molt en sintonia amb cada crit i snuffle mentre dormen els seus nadons.
Utilitzeu un monitor per a nadons per mantenir un ull o una orella en els vostres adorns adormits, però no salteu a tots els sorolls. Amb el temps, aprendràs a interpretar els crits dels teus bebès i respondrà només als que requereixen la teva atenció.
Certament, mai no haureu d'ignorar ni negligir un nen que us necessiti durant la nit, però obtindreu més descans si aprèn a tornar a dormir mentre el vostre fill torna a caure.
Aquest "Dos" hauria de passar
Quan la insomnio i l'esgotament total semblen massa, recordeu: és temporal.
Els vostres bebès aprendran a dormir durant la nit. Torneu a dormir durant la nit. Aquests preciosos pocs mesos de bessons no són més que un moment en el temps, no una condemna a la vida.
Repetiu el mantra múltiple, "Aquest DOS passarà ... Aquests dos passaran ... Aquests dos passaran".
Cuida't en aquests moments difícils i dóna't un crèdit. Té cura de dos bebès i l'està gestionant bastant bé. Demà hi ha un altre dia i tal vegada, només potser, després dormiràs.