"Poden els nens aixecar peses? El meu fill de 11 anys , que és molt atlètic, vol començar a aixecar uns pesos lliures per ajudar-los a adaptar-se".
Mentre que l'Acadèmia Americana de Pediatria s'oposa a l'aixecament de peses, l'aixecament d'energia i la creació de cos per als nens "fins que arribin a la maduresa física i esquelètica", aproven programes de capacitació de força per a nens i adolescents.
Quina és la diferència?
Entrenament de peses vs força
Tant l'aixecament de peses com l'aixecament de potència es consideren esports competitius que emfatitzen la "capacitat màxima d'aixecament" o aixequen tant pes com puguis.
D'altra banda, l' entrenament de força implica "l'ús de mètodes de resistència per augmentar la capacitat d'exercir o resistir la força. La formació pot utilitzar peses lliures, el pes corporal propi, les màquines i / o altres dispositius de resistència per assolir aquest objectiu. "
Guies d'elevació de pes per a nens
L'AAP també recomana que els nens puguin completar 8 a 15 repeticions en un conjunt i recordeu que l'objectiu no s'aixeca tant com puguis. Al contrari, els nens poden començar a afegir pes a poc a poc en petits increments ja que són capaços de fàcilment acabar els seus conjunts.
Aquestes recomanacions sobre l'aixecament de peses per a nens no són només de l'AAP. El Col·legi Americà de Medicina de l'Esport també afirma que "Contràriament a la creença tradicional que l'entrenament de força és perillós per als nens o que podria provocar trastorns de la placa òssia, el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport (ACSM) afirma que l'entrenament de força pot ser un mètode segur i activitat eficaç per a aquest grup d'edat, sempre que els programes siguin adequadament dissenyats i supervisats de manera competent.
Cal destacar, però, que l'entrenament de força és una forma especialitzada de condicionament físic diferent dels esports competitius de l'aixecament de peses i l'aixecament de peses, en què els individus intenten elevar la màxima competència. L'entrenament de força es refereix a un programa sistemàtic d'exercicis dissenyats per augmentar la capacitat d'un individu per exercir o resistir la força ".
Altres recomanacions inclouen:
- Tenir una avaluació mèdica per part del pediatra abans de començar un programa d'entrenament de força
- assegurant-se d'incloure una rutina d'escalfament i refredament a tots els entrenaments
- el condicionament aeròbic i tots els grups musculars importants s'han d'incloure en el programa d'entrenament de força
- els entrenaments han de ser de 20 a 30 minuts de durada, de 2 a 4 cops per setmana
L'ACSM suggereix que "es van trobar que és raonable entre un i tres sets de sis a quinze repeticions realitzades de dues a tres vegades per setmana en dies no consecutius. Començant amb un conjunt de diversos exercicis del cos superior i inferior que se centren en els principals grups musculars permeten avançar en el progrés, el programa pot ser més desafiant augmentant gradualment el pes o la quantitat de conjunts i repeticions ".
El més important, assegureu-vos que el vostre fill està ben supervisat, ja que comença a aixecar peses, especialment si ho fa a casa i no serà supervisat per un entrenador a l'escola o un gimnàs. Les ceps musculars són una lesió freqüent en els nens que comencen a aixecar peses i que no estan ben supervisats.
Beneficis de l'entrenament de força
Per tant, és probable que no desanimi al seu fill de "aixecar alguns pesos lliures", sempre que ho faci correctament.
Hi ha molts avantatges per a l'entrenament de força.
Segons l'AAP, l'entrenament de força pot ajudar els nens:
- es fan més forts, fins i tot abans de passar per la pubertat i veure guanys en la massa muscular
- millorar el rendiment esportiu
- evitar lesions
- rehabilitar les lesions
- millorar la salut a llarg termini
Parleu amb els vostres fills que estiguin interessats a construir els seus músculs sobre suplements proteics , que no són necessaris, i sobre els perills de l'ús de substàncies que milloren el rendiment i els esteroides anabolitzants.
I considereu fer un entrenador personal que tingui experiència amb preadolescents i adolescents si el vostre fill necessita ajuda addicional.
Fonts
Declaracions de política d'AAP. Comitè de Medicina i Fitness Esportiu. Entrenament de força per part de nens i adolescents. Pediatria 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Entrenament de força juvenil. Col·legi Americà de Medicina de l'Esport. Butlletí sobre Medicina de l'Esport, Vol. 32, número 2, pàg.28.