Maneres d'ajudar a vostè i al seu fill a obtenir un descans complet de la nit
Si el vostre fill es nega a anar-se'n a dormir o insisteix a dormir a la seva habitació, els problemes de comportament de l'hora de dormir són comuns. Sense una intervenció adequada, poden empitjorar.
No només són frustrants els problemes de comportament de l'hora d'anar a dormir, sinó que també interfereixen amb el somni del vostre fill. Faltar uns quants minuts d'ull tancat pot ser un gran problema per als nens. La privació del son ha estat vinculada a tot, des de problemes acadèmics creixents fins a problemes de comportament elevats.
A continuació us indiquem com podeu posar fi als problemes de comportament a l'hora d'anar a dormir ràpidament:
1. Establir regles per anar a dormir
Creeu regles d'anar a dormir que expliquin les vostres expectatives. Establiu un temps perquè el vostre fill comenci a preparar-se per dormir i deixar en clar quina hora surten les llums.
Els adolescents poden manejar més flexibilitat sobre l'hora d'anar a dormir. Els adolescents més grans han de poder començar a fer la seva pròpia hora d'anar a dormir, sempre que puguin sortir del llit a temps sols.
2. Crea hàbits saludables per dormir
Promocioneu hàbits saludables per ajudar al vostre fill a baixar-se i preparar-se per dormir. Una manera de fer-ho és limitar el temps de la pantalla abans de dormir. Veure la televisió, jugar a videojocs o utilitzar una computadora abans que el llit interfereixi amb el cicle del son d'un nen.
Encara que molts pares encenen el televisor per ajudar a que un nen quedi adormit, un estudi de 2013 publicat a Pediatrics va trobar que veure televisió en realitat retarda el somni en els nens. No permeti que el seu fill vegi televisió, reprodueixi jocs de vídeo o utilitzi l'ordinador dins d'una hora d'anar a dormir.
Observar qualsevol por a la televisió abans de dormir també pot contribuir als malsons en els nens. Controlar el que el vostre fill mira durant tot el dia i prestar especial atenció a allò que el seu fill està exposat durant les hores de la tarda.
Permetre que el seu fill escolti les notícies nocturnes i el seu fill escolta històries sobre accidents, desastres naturals i tragèdies que puguin espantar els nens i contribuir als mals somnis.
Fomenteu activitats tranquil·les com llegir o jugar per ajudar al vostre fill a baixar abans que comenci a preparar-se per dormir. A més, discuteixi els beneficis del son i per què és important per al cos en creixement del seu fill.
3. Problema: soluciona problemes junts
Si el vostre fill té dificultats per dormir, resoldre problemes junts . Per exemple, si el seu fill es nega a quedar-se al llit, parleu sobre els motius pels quals s'aixeca amb tanta freqüència. Pot ser que no tingui habilitats autoestimables o que no sap com manejar l'avorriment.
Un problema subjacent comú que contribueix als problemes de comportament a dormir és la por. Si el vostre fill té por de monstres amagats sota el llit o sorolls procedents de l'armari, de vegades les solucions creatives poden ajudar. Una nit de nit, un spray de monstres allunyats o jugant jocs que ajudin al teu fill a superar els temors poden ser útils.
4. Formeu el comportament del vostre fill quan sigui necessari
De vegades, els problemes de comportament s'han d'abordar un pas a la vegada. Si ets nen, has dormit al llit cada nit durant quatre anys, pot ser massa aclaparadora que comenci a dormir a la seva habitació a dalt, tot sol, tot alhora. Al contrari, és possible que hàgiu de fer la transició més lentament.
Intenta que el comenci prenent una migdiada al llit.
O, deixeu-lo dormir al matalàs a la seva habitació durant unes quantes nits abans de traslladar-lo al llit. Aquests petits passos poden ser especialment útils si tens un nen resistent al canvi.
5. Respondre als problemes de comportament consistentment
Quan sorgeixen problemes de comportament en l'hora d'acostarse, la disciplina coherent és essencial . Si el vostre fill fa una trucada repetidament per dir-li que no està cansada, ignora aquest comportament fins que s'atura. Si respon a ella després de 10 minuts d'ignorar, t'ensenyaràs que cridar el temps que et demana la teva atenció.
Si et dones i deixa que el teu fill dormi al llit els caps de setmana, també intentarà pujar al llit la resta de la setmana.
Per tant, és important enviar un missatge coherent que diu: "Espero que dormiu a la vostra habitació". Cal que sigui coherent amb la vostra disciplina cada cop que el comportament s'aturi.
És possible que necessiteu establir conseqüències lògiques de tant en tant. Una nit abans d'anar a dormir o la supressió de privilegis pot motivar al vostre fill a prendre millors decisions la propera vegada.
6. Premi un bon comportament
Els sistemes de recompensa poden ser maneres efectives de promoure el bon comportament de l'hora d'anar a dormir. Els quadres d'adhesius funcionen bé per a nens en edat preescolar. Els nens més grans poden beneficiar-se d'altres recompenses simples, com obtenir 15 minuts extra d'hora d'ordinador.
Els sistemes d'economia de toques també poden ser efectius per fer front als problemes de comportament de l'hora d'anar a dormir. Permet que un nen obtingui un testimoni per quedar-se al llit tota la nit o ficar-se al llit a temps. A continuació, els fitxes es poden bescanviar després per obtenir recompenses més grans.
7. Busqui ajuda professional quan sigui necessari
La majoria dels problemes de comportament de l'hora de dormir no són cap signe de res greu. En general, desenvolupar una rutina d'anar a dormir sa pot ajudar a resoldre el problema amb èxit.
Ocasionalment, els problemes de comportament de l'hora d'acostarse poden ser símptomes de problemes més grans. Un trastorn del son o un problema de salut mental, poden contribuir als problemes de comportament de l'hora d'acostarse. Si els comportaments del vostre fill no milloren amb un canvi de disciplina, parleu amb el pediatre del vostre fill per descartar qualsevol problema subjacent.
Fonts
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Activitats i Temps d'aparició del son en els nens. Pediatria . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Beneficis de la rutina d'acomiadar-se en nens petits: son, desenvolupament i més enllà. Revisions de la medicina del son . 2017.