11 maneres d'ensenyar l'atenció als nens

Les habilitats d'atenció prestaran servei al vostre fill durant tota la vida.

Encara que la consciència no és nova, està arrelada en la tradició budista, només va guanyar popularitat a Occident durant les últimes dècades. I, més recentment, els investigadors han descobert els beneficis d'ensenyar la consciència als nens.

La consciència és arribar a ser plenament conscient del que passa en el moment actual. I en el món de ritme ràpid d'avui, és fàcil faltar el que està passant al teu voltant.

Moltes persones recorren els moviments de les seves rutines diàries sense ser plenament conscients del que passa al seu voltant. Si estan distrets d'alguna cosa que va passar ahir, o està preocupat per alguna cosa que podria passar demà, estan perdent el que passa ara mateix.

I igual que els adults, els nens es distreguen fàcilment i amb molta freqüència, no saben de les seves circumstàncies. Això pot provocar dificultats per als nens, com gestionar les seves emocions o controlar el seu comportament .

La investigació mostra que les habilitats de consciència beneficien els cervells dels nens i milloren el seu comportament. Els seus abastos d'atenció milloren, gaudeixen d'una millor salut mental i es tornen més resistents a l'estrès.

És per això que algunes escoles estan adoptant programes de consciència . Les escoles que imparteixen habilitats d'atenció a nens informen menys problemes de disciplina i un millor compromís dels estudiants.

Hi ha moltes maneres d'ensenyar als nens a ser més conscients. Podeu adaptar aquests exercicis per adaptar-se a les necessitats dels nens dels nens en edat preescolar als adolescents. Aquí teniu 11 maneres senzilles però efectives d'ensenyar les vostres habilitats de consciència del nen:

1 -

Pretén caminar sobre gel fi

Ensenyeu al vostre fill a ser més conscient del seu cos i dels seus moviments. Digueu-li que fingeix que camina amb gel fi i que ha de moure lentament i acuradament l'habitació.

Podeu donar més consciència als seus moviments fingint que sou un anunciant de ràdio. Digues coses com "Estàs escollint la teva cama dreta lentament i acuradament tornant-la a colar".

Hi ha molts altres jocs que podeu inventar per animar al vostre fill a moure's amb lentitud i cura. Per exemple, llançar un globus a l'aire i dir-li que el globus és un ou fràgil i ha d'intentar cuidar-lo acuradament a l'aire sense trencar-ho.

2 -

Revista sobre activitats específiques

Pregunteu al vostre fill que escriviu sobre les seves activitats diàries (o el convideu a que us digui sobre això perquè pugueu escriure). Tria una part específica del dia, com la rutina del matí o la tarda a l'escola i demana que recordi el que va fer.

La primera vegada que fa aquest exercici pot ser vague, "vaig tenir recés i teníem classe de matemàtiques". No ho corregiu ni digueu-ne més detalls. En lloc d'això, recordeu-vos que tornareu a fer-ho demà.

Amb la pràctica, hi ha una bona probabilitat que comenci a caminar amb el seu dia amb més detall. Podria començar a dir coses com: "Em vaig sentir molt calent quan corria pel pati d'esbarjo. Així que em vaig asseure a la banqueta durant un minut per recuperar el meu alè ".

Aquest exercici pot ajudar-lo a començar a prestar més atenció al present-i evitar que trobi a través del dia només la meua mena de consciència del que està fent.

3 -

Olorar les Roses

L'olor és una bona manera d'ajudar els nens a ser més conscients de l'aquí i ara. Una manera senzilla de relacionar-se amb el seu olfacte és donar-li alguna cosa aromàtica, com una flor o una pell de taronja.

Convidar-lo a tancar els ulls i concentrar-se en el que fa olor. Passa uns minuts només prestant atenció a l'aroma. A continuació, li pregunteu unes quantes preguntes simples com, "Què us sembla aquesta olor?"

Ajudar-lo a fer-se més conscient del seu sentit de l'olfacte pot recordar que, literalment, s'atura i fa olor les roses de vegades.

4 -

Comte les respiracions

Una manera senzilla de silenciar la ment del seu fill és ensenyar-li a prestar atenció a la seva respiració. Anímelo a tancar els ulls i contar respiracions.

Digues-li que pensi "un" quan inhala i "dos" quan exhala. Ensenyi-li a tornar a comptar quan la seva ment vagui.

L'exercici no ha de canviar la seva respiració. En lloc d'això, hauria de ser ajudar-lo a ser més conscients de les seves respiracions i de com el seu cos i els seus pulmons se senten quan està atent.

5 -

Refredi la pizza

"Refredar la pizza" és un exercici de respiració que ajudarà al seu fill a ser més conscient de les seves sensacions corporals.

Digueu-li al seu fill que respiri a través del nas, com si estigués olient un tros de pizza. A continuació, digues-li que buidi a través de la seva boca, com que estigui refredant la peça de pizza calenta.

Practica això sovint quan el teu fill està tranquil. Després, quan està enutjat o ansiós, recordeu-vos que torni a estar més atent al dir: "Refredi la pizza".

6 -

Test de Sabor Blindfolded

És fàcil baixar els aliments sense prestar atenció al gust. Feu que el vostre fill estigui més en sintonia amb les seves papil·les gustatives fent una prova de sabor amb els ulls embenats.

Blindfold your child i donar-li una petita mossegada d'un aliment específic, com un plàtan o una maduixa. Digueu-li que mogui l'aliment al voltant de la boca durant un minut i vegeu si pot dir-li què és.

7 -

Assaboreix el sabor

Una altra manera d'implicar el sentit del gust del vostre fill és encoratjar-la a assaborir el sabor. Donar-li una peça específica de menjar, com un tros de caramel o una pansa.

Anímelo a mirar la peça d'aliment per aproximadament un minut. Llavors, poseu-la a la boca, però digueu-li que no ho mordeu immediatament.

En comptes d'això, instar-li a prestar atenció a com sap i com se sent a la boca. Ella pot experimentar textures o gustos que mai no ha notat abans.

8 -

Dibuixar un objecte quotidià

Doneu al vostre fill un objecte comú, com una fulla o una roca. Anímelo a mantenir-ho a les mans i passar-ne un cop a la vista. Encara que probablement vegi objectes similars tot el temps, mirar-lo més de prop pot donar-li una nova perspectiva.

A continuació, digues-li que dibuixi l'objecte. Digueu-li que porti el seu temps i inclogui alguns detalls.

Només assegureu-vos que sap que no és un concurs d'art. En canvi, el punt és ajudar-lo a prestar atenció i centrar-se en una cosa a la vegada.

9 -

Relaxació muscular progressiva

La relaxació muscular progressiva consisteix a aprendre a prestar atenció als músculs en diferents parts del cos. L'objectiu és aprendre a relaxar-se els músculs que poden haver-se tornat tensa sense que l'individu s'adoni.

Digueu-li al vostre fill que es posi a dormir. A continuació, digui-li que estrenyi i després es relaxi els músculs específics d'un en un, començant amb els peus i després amb els seus vedells. Seguiu endavant fins que arribeu al cap.

Hi ha molts scripts diferents que podeu utilitzar, segons l'edat del vostre fill. També hi ha tutorials en línia o programes d'àudio que poden ajudar a caminar al vostre fill a través dels passos.

10 -

Escolta la campana

Per a aquest exercici, utilitzeu un timbre o una campana real si teniu un. Si no ho feu, cerqueu una aplicació o un vídeo en línia que soni com una campana real. Escull una on el so es reverberi durant almenys 10 segons.

Digueu-li al vostre fill que escolti la campana. A continuació, digues-li que tanqui els ulls i vegi si el pot sentir millor quan els seus ulls estan tancats.

També podeu dir-li que se senti tranquil·lament i contingui quantes vegades toca la campana. Al llarg de diversos minuts toca la campana. Permet quantitats variables de silenci entre els anells.

Amb la pràctica, el vostre fill es farà més còmode amb el silenci. I pot millorar el seu enfocament i concentració.

11 -

Practica el ioga

El ioga és una bona manera d'augmentar la consciència del vostre fill sobre la connexió entre la ment i el cos. Les postures de ioga amigables per als nens poden ajudar-lo a fer-se més atent.

Registreu al vostre fill per una classe de ioga o busqueu vídeos de ioga aptes per a nens a la pràctica a casa. També podeu practicar ioga i incorporar-lo a la vostra rutina diària.

Igual que altres pràctiques de consciència, el ioga ensenyarà les seves habilitats de vida infantil. Com més pugui estar present en aquest moment, millor serà a l'autorregulació.

I és important recordar que la consciència ha de ser una pràctica permanent. Preneu-vos el temps tots els dies per practicar habilitats d'atenció amb el vostre fill. Quan la convertiu en una prioritat en la vostra vida, el vostre fill veurà que és important estar en sintonia amb el present.

> Fonts:

> Harnett P. i Dawe S. 2012. "L'aportació de teràpies basades en l'aprenentatge per a nens i famílies i proposta d'integració conceptual". Salut mental infantil i adolescent 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., i Fodor IE, Ph.D. "Ensenyar l'atenció als nens". Revisió Gestalt 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ i Dorjee D. "Com la consciència modula l'autoregulació en nens preadolescents? Una revisió neurocognitiva integradora". Revisions de Neurociències i Conducta Biobancaria 74 (març 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integració de la formació de l'aprenentatge en l'educació K-12: fomentant la resiliència dels professors i dels estudiants". Atenció 3 (4): 291-307.