Exemples de regles i rutines d'acomiadament per a nens i adolescents

Impedeix els problemes de comportament a l'hora d'anar a dormir creant regles i rutines

El mer esment d'anar a dormir pot començar una batalla entre nens i pares de tot el món. I sense regles i conseqüències clares per anar a dormir , les guerres d'anar a dormir poden empitjorar.

Els arguments i els problemes de comportament sovint demoren l'hora d'anar a dormir, cosa que pot conduir a la privació del son en els nens. I la falta de son pot contribuir als problemes acadèmics i als problemes de comportament.

Creeu una llista de verificació per anar a dormir per escrit per a cada nen que descrigui les regles i les vostres expectatives. Una rutina saludable pot reduir els problemes de comportament i promoure hàbits de son.

Llista de mostres de regles per anar a dormir per a nens en edat preescolar

Els nens en edat preescolar necessiten de 10 a 13 hores de son al dia, incloent naps. Per tant, és una bona idea començar a arruïnar-se al llit a primera hora de la tarda.

Atès que la majoria dels nens en edat preescolar encara no es llegeixen, creeu una llista de comprovació per anar a dormir per a nens en edat preescolar realitzats amb imatges. Pengeu un gràfic a la paret que descrigui la rutina del llit del vostre fill. A continuació, es mostra una llista d'exemple de regles d'acostarse que podeu considerar:

1. No hi ha televisió després de les 6:00.
2. El temps de bany comença a les 6:30.
3. Després del bany, és hora de raspallar-se les dents i posar-se el pijama.
4. Quan estigueu preparat per al llit, és hora de passar el conte al llit.
5. A les 7 de la tarda, les llums surten.
6. Estada al llit tot el dia. Podeu obtenir un adhesiu per a la vostra taula d'adhesius per quedar-se al llit després d'apagar les llums.

Llista de mostres de regles per anar a dormir per a nens de grau escolar

Els nens de grau necessiten de 9 a 12 hores de son cada nit. Per tant, és important ajustar l'hora d'anar a dormir en conseqüència. Aquí hi ha algunes idees sobre les regles d'acomiadament per a un nen en aquest grup d'edat:

1. No hi ha televisió o electrònica després de les 6:30 p.m.
2. A les 7:30 p.m., raspallar-se les dents i posar-ne el pijama.

1. Un cop estiguis al llit, podem llegir històries fins a les 20:00 hores
2. Els caps de setmana i vacances escolars, podeu allotjar-vos fins a 30 minuts addicionals.
3. Estada al llit fins a les 6:30 a.m. cada matí.

Llista de mostres de regles de temps per anar a dormir

Tweens també necessita de 9 a 12 hores de son cada nit. Si la vostra parella està tenint dificultats per aixecar-se al matí, és un senyal que potser haureu d'anar a dormir una mica abans. Aquí hi ha una llista de mostres de les normes d'acostarse per als tweens:

1. Tota l'electrònica ha de ser apagada abans de les 20:00 h. Deixeu el portàtil i el telèfon mòbil a la taula del menjador cada nit.
2. Comenceu a preparar-vos per dormir a les 8:30 p.m. Podeu llegir fins a les 9 de la nit
3. Esclafa a les 9 de la nit
4. Podeu romandre fins a les 21.30 hores els caps de setmana i les vacances escolars.
5. Establiu la vostra pròpia alarma cada nit i se us donarà una advertència per sortir del llit a l'escola.
6. Si necessiteu més d'una advertència per sortir del llit, l'hora d'anar a dormir aquesta nit serà de 30 minuts abans.

Llista de mostres de regles per anar a dormir per a adolescents

Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores de son cada nit. La majoria dels adolescents prefereixen quedar-se tard i els primers temps d'inici de l'escola pot ser un problema. Aquestes regles d'acostarse, però, poden ajudar al vostre fill a establir hàbits saludables que afavoreixin el millor somni:

1. Tota l'electrònica ha de tancar-se a les 8:30 p. M. Tots els elements electrònics es deixaran a la taula de la cuina cada nit.

1. Estigueu a la vostra habitació abans de les 9:30 p. M
2. Podeu establir la vostra pròxima hora d'anar a dormir sempre que us pugueu allunyar-vos del vostre llit i anar a dormir per anar a dormir a l'escola.
3. En els dies no escolars cal estar fins a les 9 del matí

Creeu la vostra pròpia llista de regles

Estableixi la llista de comprovació de l'hora d'anar a dormir en l'edat i necessitats específiques del seu fill. Ajusteu les regles mentre el vostre fill creix i madura.

És probable que els problemes de comportament durant l'hora de dormir vagin quan el seu fill entri en noves fases de desenvolupament. Però amb una disciplina coherent i límits clars, podeu ajudar el vostre fill a desenvolupar hàbits de son per sempre.

> Fonts

> Acadèmia Americana de Pediatria: l'Acadèmia Americana de Pediatria dóna suport a les pautes del somni de la infància.

> HealthyChildren.org: hàbits saludables del somni: quantes hores necessita el seu fill?