Fitness postparto
L'exercici durant el període postpart és una forma d'ajudar-te a tornar a la forma i mantenir-se saludable per al teu bebè i tu mateix. Moltes mares volen saber quan poden començar a fer exercici després del part. L'assessorament general de metges i llevadores és esperar de sis a vuit setmanes abans d'entrar en una rutina de fitness.
És possible que se us demani que espereu més temps o retiri una mica si heu tingut una cesària o un part vaginal operatiu (amb pinça o extracció de buit).
El vostre metge o llevadora us pot donar detalls sobre la vostra línia de temps personal per fer exercici. L'ideal seria que aquesta barra d'exercici extenuant no obstaculitzi els vostres esforços per moure's.
El moviment és perfecte i hauria de començar en qüestió d'hores després de donar a llum, fins i tot si necessiteu una cirurgia. Sabem que les mares que es mouen després del naixement tendeixen a curar més ràpidament i se senten millor abans que les seves contraparts menys actives. Això no vol dir passejar pel bloc, sinó que significa aixecar-se i moure's per la vostra habitació d'hospital o a casa vostra. Fins i tot després d'una secció c o després d'una epidural , podeu començar a caminar amb l'assistència en poques hores. Tot i que els primers intents poden ser dolorosos, en general, el moviment és bo.
No recomano una rutina de fitness, però un breu recorregut diari després de la primera setmana o dos és perfecte. Vigileu-vos per overdoing, que no és difícil de fer des del principi. Una bona manera de saber si està fent massa és si el seu sagnat es torna més pesat o més brillant dins d'unes hores de mudança.
El sagnat postparto després de l'exercici no hauria de canviar massa. Si ho fa, ho estàs exagerant.
Si estàvem exercint abans de l'embaràs, podeu sentir més necessitat de sortir i començar. De forma limitada, alguns practicants us donaran el pas endavant. Es pot demanar que facis ioga modificat vers aeròbic, però estiraments i moviments suaus estan bé.
Quan estigueu curat i estigui preparat per començar una rutina habitual d'entrenament postpart, podeu considerar fer rutines d'entrenament per a futures mares .
Recordeu que el vostre cos encara s'està ajustant al vostre estat no embarassat. Vostè tindrà el seu centre d'equilibri canviant de nou, les hormones de l'embaràs continuaran fent que les seves articulacions siguin una mica més suaus i llavors només té la sensació d'esgotament que pot acompanyar qualsevol naixement. Això vol dir que, fins i tot quan tingueu l'energia, pot ser una mica més propens a lesions per un temps. Aneu a poc a poc i estigueu amable amb vosaltres mateixos durant aquest temps.
Algunes regles d'exercici postpart:
- Espereu fins que se't doni el pas endavant
- Comença amb petits trossos d'exercici
- Treballa lentament en una rutina de fitness
- Deixi d'exercir si té dolor, augmenta el sagnat o altres signes negatius
- Penseu de manera lenta i suau al principi