Hi ha molt d'esforç a garantir que no prengui massa pes durant l'embaràs . Però la veritat és que hi ha algunes dones que realment necessiten guanyar més pes del que han estat guanyant. Aquests són alguns consells per augmentar de pes mentre estàs embarassada:
Menja amb més freqüència.
De vegades no pateix pes durant l'embaràs perquè l'estómac està tan aixafat que no podeu afegir calories addicionals als vostres àpats.
Al menjar menjars més petits però més freqüents, podeu afegir calories addicionals durant tot el dia. Això també pot ajudar amb algunes queixes d'embaràs com nàusees i ardor d'estómac.
Porta menjar amb tu.
Per ajudar-vos a fer un aperitiu durant tot el dia, crec que és important portar algun menjar amb vosaltres. Porteu aliments fàcils - no cal fer cap preparació. M'agrada portar fruits secs, com les ametlles. De vegades afegeixo fruits secs com en una barreja de rastres. Si teniu un lloc per mantenir els aliments freds, us suggeriria que proveu formatge amb fruita. M'encanta el cheddar a les pomes o les peres. I la fruita fresca sempre és pràctica. Feu una banana o una taronja a la bossa i ja esteu preparat per rodar. Això també us ajuda a recordar-vos de menjar o almenys estar preparat per menjar quan estigueu amb gana.
Beu les calories.
Si teniu problemes per menjar o té problemes per fer-se càrrec de calories durant el dia, consideri el que beu com a forma afegida d'augmentar les calories.
En altres paraules: Intenta beure algunes de les teves calories. Pot ser que sigui més fàcil per a vostè prendre un batut amb vostè i assaborir-lo durant tot el dia. Fins i tot podeu afegir proteïna en pols a les batuts per obtenir una mica de perforació calòrica. Realment no sap diferent, però pot afegir calories a partir de proteïnes. Aquests poden ser batuts de fruites i verdures per ajudar a obtenir les seves vitamines i minerals necessaris també.
Menja aperitius que empaqueten un cop de puny.
Quan feu un tentempié intenteu comptar les vostres calories. Un ou dur, iogurt o una falca de formatge pot ser un nutrient dens i bo per a vostè. No obstant això, no us provocaran que pugueu menjar molt al vostre estómac. Sóc un gran fan de formatge cheddar amb rodanxes de poma. És una combinació dolça i saborosa que també pot calmar molts desitjos.
Afegiu suplements si és necessari.
Els pols de proteïnes s'afegeixen als aliments per obtenir més calories. També es poden afegir a sacsejades. Si els suplements en pols no són el vostre, també podeu fer barres. Quan estava embarassada amb els bessons vaig menjar bars de llet de tigre i bars de lluna. També hi ha una gran quantitat de bars dissenyats per a dones embarassades. Hi ha un munt de barres de nutrició avui, cadascuna amb una varietat d'ingredients per satisfer les necessitats de gairebé tothom, incloent moltes opcions vegetarianes i veganes .
En general, es recomana que la majoria de les dones guanyin entre 25 i 35 lliures durant l'embaràs. Hauria de ser una mica més si tenia un pes inferior al pes i una mica menys si tenia sobrepès quan us quedava embarassada. Si espera multiples, haurà de guanyar més pes, i l'augment de pes en les primeres 24 setmanes d'embaràs és crucial per als nadons més saludables.
Si us preocupa, hauríeu de començar una conversa amb la llevadora o el metge. Encara que la quantitat que un practicant individual sap sobre la nutrició varia. Si és necessari, no dubteu a demanar una consulta a un dietista o nutricionista. Aquesta és una manera d'ajudar a augmentar la vostra confiança.
> Fonts:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Un baix guany de pes a finals del tercer trimestre: un predictor de resultats perinats pobres per a terminis de lliurament? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternisme previ a l'embaràs, IMC, augment de pes gestacional i pes del nounat infantil: anàlisi familiar dins dels Estats Units. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19-mar.