Ah, la meva malalta embarassada de tornada!
El mal d'esquena i l'embaràs només semblen anar junts! Quan veus a una dona embarassada, la veus fregant el ventre i la respirant. Per què és que la majoria de les dones embarassades tornen a patir com una queixa gairebé diària? I, el més important, què podeu fer al respecte?
Per què es torna l'esquena
Quan estigui embarassada, el seu cos produeix una varietat d'hormones.
Una d'aquestes hormones es diu Relaxin. Sona com una cosa realment calmant i útil, que és, per néixer. La relaxina fa que els lligaments i la pelvis es suavitzin per permetre que el nadó passi per la pelvis. També és per això que les dones embarassades "waddle".
A més, la pelvis es relaxa per al pròxim cas de naixement, el vostre úter creix i això fa tres coses:
- Canvia el teu centre de gravetat
- Els lligaments uterins relaxants causen tensió addicional per col·locar-se a la columna vertebral i als músculs circumdants
- Els músculs abdominals massa endurits tampoc estan equipats per manejar tot el pes de l'úter perquè la columna i els músculs de l'esquena també suportin aquesta càrrega addicional.
La postura és un altre culpable. Com diria la mare: "Estigueu dret, les espatlles tornin ...", afegeixo: "Uterus, estigueu orgullosos".
Si aquest no és el primer embaràs, teniu dues preocupacions addicionals respecte a l'esquena: els vostres fills més grans i el fet que els segones embarassos solen experimentar tots els símptomes de l'embaràs una mica abans.
Assegureu-vos d'aixecar els vostres fills usant les cames i no l'esquena, quan els banyeu es arrodillan a la banyera en comptes de doblar-se a la cintura (que cintura?), O que algú més prengui aquestes tasques. Els nens poden necessitar una mica d'explicació per què no els podeu dur tant, però a la llarga us agrairem que protegiu l'esquena.
Prevenció
La prevenció és la millor gestió per a aquesta incomoditat. Les mesures preventives inclouen:
- Exercicis (Partícules particularment pélvicas)
- Prestant atenció a la vostra postura
- Aixecament i flexió adequats
- Considereu els ajustaments quiropràctics
- Massatge (professional i personal)