L'embaràs és un moment en què pot pensar en la seva nutrició més que abans. En anys anteriors, se li va dir a les dones que menjaven per dos. Això va portar a moltes dones a consumir massa calories, per no parlar de gran quantitat de menjar ferralla, posant una pressió sobre la seva salut i la dels seus nadons.
Quant més menjar mentre està embarassada
Ara, la investigació ha demostrat que les mares embarassades necessiten un berenar addicional per dia per ajudar a fer créixer un nadó sa.
Això funciona amb unes 300 calories addicionals per dia. La part més difícil és decidir com vas a gastar aquestes calories cada dia. Òbviament, es pot menjar una barra de caramel o es pot triar entrepans que embalen un cop de taula nutricional. Tenir un berenar saludable per a l'embaràs és una bona manera de guanyar la quantitat correcta de pes per a vostè i el seu nadó.
Els millors aperitius per a dones embarassades
La proteïna és una gran opció per a un entrepà saludable per a l'embaràs perquè és el bloc de construcció de cada cel·la. També ajuda a moltes mares quan se senten fatigats o fins i tot nàusees. Algunes mares van a buscar fibra per ajudar a disminuir alguns dels símptomes més comuns però incòmodes de l'embaràs com el restrenyiment. Hi ha molts mètodes saludables i d'ompliment per gastar les calories addicionals, com ara:
- Galetes i formatges: és una bona manera d'obtenir proteïnes i fibra. Menja unes llesques de formatge amb alguns galetes de gra sencer o proveu tot tipus de galetes diferents, incloses algunes de les versions més recents d'antics favorits que tenen menys greix.
- Fruits secs: Una bossa plena de fruits secs és sempre útil per tenir al voltant i no requereix preparació ni refrigeració. Les nous són grans fonts de proteïnes.
- Fruita fresca: Cada matí podeu agafar un tros de fruita extra per al vostre escriptori. Una poma, plàtan o taronja requereix molt poc pensament o preparació. També podeu anar amb tasses de fruites, que es troben disponibles gairebé a tot arreu a la collita i surten de seccions de botigues.
- Ous bullits: són aperitius compactes per portar amb tu, però requereixen nevera. Si t'agraden els ous durs, poden ser una manera senzilla d'augmentar la teva proteïna. Algunes mares també juguen per la seva habilitat per sofocar la malaltia del matí .
- Dips i pals: els palets de pastanaga tradicionals i l'api són genials, com el bròquil i altres verdures amb salses. Intenta salses de tomàquet, salsa de tomàquet i altres salses divertides a les verdures.
Penseu en la possibilitat de parlar amb un nutricionista
Al final, parlar amb la seva llevadora o metge sobre el seu augment de pes és un començament fantàstic, però també hauria de considerar parlar amb algú que tingui una formació nutricional extensa que l'ajudi a garantir que vostè i el seu nadó rebin la barreja correcta de nutrients cada dia . Aquesta conversa és encara més important si vostè és vegetariana , sobretot si és nou en la pràctica, per assegurar-se que obté tots els nutrients que necessita el seu nadó.
Fonts:
> Institut de Medicina (EUA) i el Consell Nacional de Recerca (EUA) per revisar les directrius sobre el pes de l'embaràs de la OIM; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Augment de pes durant l'embaràs: revisió de les pautes. Washington (DC): Premsa Nacional d'Acadèmies (EUA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Embaràs i nutrició. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA. Actualitzat el 19 d'octubre de 2017.