El treball i el naixement són un treball físic dur. Les dones cremen moltes calories durant el seu treball i requereixen una gran quantitat de consums de calories per alimentar aquesta increïble despesa energètica. Al mateix temps, el desig de menjar no pot ser fort, ja que tant la ment de la mare com el cos estan centrats en la tasca a la mà. Un úter embarassat a llarg termini és el múscul més fort del cos humà i, com qualsevol altre múscul, funciona millor quan es proporciona un munt de combustible i hidratació.
Trieu els aliments laborals amb prudència , i tindrà tota l'energia que necessiteu per anar a la distància en el vostre aniversari!
Fàcil de recórrer és clau
Quan una dona entra a treballar, el seu cos dirigeix molta energia i recursos per fer el treball del treball i opta per no utilitzar valuoses calories en processos "no vitals" com la digestió, que disminuirà considerablement. Sovint suggereixo a les dones que consideren que tenen aliments similars al tipus de menjar que poden triar quan pateixen un refredat o la grip. Fàcil de preparar, fàcil de menjar i fàcil de digerir. No hi ha res massa picant o greixós que sigui bo de tenir en compte, per si de cas, com se senti nàusees i pot vomitar durant el treball.
Recordeu la proteïna
Considereu tenir unes bones fonts de proteïnes a la mà per menjar durant el treball. El iogurt grec, la mantega de fruits secs, les batuts de proteïnes i el formatge es redueixen fàcilment i ofereixen al seu cos la proteïna que necessita per ajudar-lo a través del treball.
si vostè està adonant en una ubicació que no proporciona accés a una nevera, consideri portar un refrigerador amb alguns paquets de gel per mantenir el menjar perible a una temperatura segura.
Hidrats de carboni complexos
El pa o galetes multigrain, pasta de blat integral, arròs integral i farina de civada són bones fonts de fibra i ofereixen carbohidrats que proporcionen energia durant un treball llarg .
Sovint es poden combinar amb la vostra font de proteïnes i crear un menjar nutritiu. Una tasca primerenca del treball pot ser preparar una gran olla de sopa de fideus de pollastre, que estarà disponible més endavant quan s'estigui treballant dur. Podeu mantenir-vos ocupats i estar més preparats quan retirin els vostres treballs.
Les fruites són aperitius ràpids i fàcils
Diverses bayas, raïms, melons i banana "fàcil d'estomac" són bons fruits per tenir a mà. Em envia sempre a les dones que acaben de néixer durant els mesos d'estiu, que tenen molts fruits de temporada que tenen un gran sabor per escollir. Tenir-los tallats en peces de mida mossegada a punt per fer-ho farà les coses més fàcils per a vostè i el seu equip de treball. Algunes dones fins i tot troben baies congelants, raïms i altres fruites i fruites que el converteixen en un tractament calmant i fresc quan s'està treballant dur Un batut és una bona forma de consumir la fruita, i l' equip de naixement pot afegir una mica de proteïna en pols per a un augment afegit.
Fonts d'energia ràpides
No us oblideu de tenir unes fonts d'energia molt fàcils de digerir, que podeu accelerar ràpidament entre les contraccions. Aquests carbohidrats simples li donaran una ràpida explosió d'energia a mesura que es prepara per conèixer el seu nadó. Els meus favorits són paletes de mel i el sol servir "gels d'energia" disponibles en una varietat de sabors interessants similars als productes que els maratònics usen durant les seves carreres.
L'equip de naixement pot oferir aquests per menjar durant l'embranzida per ajudar-vos a aconseguir i mantenir aquest segon vent.
Trieu les vostres begudes laborals amb prudència
Estar hidratat és tan important com menjar durant el treball. Prendre sorps freqüents del vostre suc favorit (diluït si és necessari quan es pren tota la força és massa intens), la sopa de miso o una beguda energètica esportiva us pot ajudar a mantenir-se hidratada i mantenir les contraccions de manera efectiva. M'agrada evitar les "begudes esportives" amb colorants alimentaris artificials i xarop de blat de moro de alta fructosa, i fins i tot suggereixo que les dones facin una beguda senzilla i feta a casa amb antelació per disposar.
L'aigua de coco és una súper beguda que us proporciona els importants electròlits que necessiteu. Posar les seves begudes en una ampolla d'aigua esportiva fa que sigui fàcil de beure independentment de la posició en la qual treballa.
El treball i el part requereixen una quantitat extraordinària d'energia. Proporcionar al vostre cos la nutrició i l'energia que necessita durant el treball és tan important ara com quan vau crear i créixer aquest nadó durant l'embaràs. Estigueu preparats per endavant amb aliments i begudes de bona qualitat que us ajudaran a córrer aquesta marató laboral i de naixement amb força i força.
> Fonts:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restringir el consum de líquid oral i d'alimentació durant el part. La Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Pautes pràctiques per a l'anestèsia obstètrica: un informe actualitzat del Grup de Tasques sobre anestèsia obstètrica, anestesiologia de la Societat Americana d'Anestesiòlegs: Volum 106 (4) abril 2007pp 843-863.