El despertar d'hora per a l'escola és difícil per a la majoria dels adolescents. I hi ha investigacions que suggereixen que no són només oposicionals: la seva incapacitat per despertar pot ser basada biològicament.
Els adolescents necessiten unes nou hores de son per a un rendiment i desenvolupament òptims, segons la National Sleep Foundation. No obstant això, la investigació ha demostrat que la majoria dels adolescents realment reben menys de set hores de son cada nit.
Altres estudis també demostren que la majoria dels patrons de son naturals dels adolescents fan que es mantinguin fins tard, fins a les 11:00 hores, cosa que dificulta que es despertin a principis de l'escola.
Tot i els cicles naturals del son dels adolescents, aprendre a despertar-se al matí i sortir del llit els dies que no els agrada, és una habilitat vital. Ensenyeu a l'adolescent a fer-ho ara, de manera que quan és adult, pot fer que funcioni a temps, fins i tot en els dies en què no se senti.
1. Treure l'electrònica del dormitori
Creeu regles que limiten l'ús de l'electrònica del vostre fill. Massa temps de pantalla pot interferir amb el somni de més d'un.
No permeti que el seu fill / a adquireixi el seu telèfon mòbil o portàtil al seu dormitori a la nit. Si el vostre nen rep un missatge de text d'un amic a les dues de la matinada, potser tingui temptació de respondre. També pot tenir la temptació de comprovar els seus comptes de mitjans socials enmig de la nit si té accés a ella.
De vegades, els adolescents volen dormir amb el televisor a la nit.
Però mantenir el televisor també pot interferir amb el somni d'una bona nit. Si el vostre adolescent té un televisor a la seva habitació, estableixi un temps obligatori que s'ha de tancar.
2. Establiu una hora d'anar a dormir
La majoria dels pares relaxen una mica sobre l'hora d'anar a dormir durant l'adolescència. Mentre ofereix més llibertat és apropiat pel desenvolupament, la manca completa de regles d'anar a dormir pot conduir a que els adolescents es mantinguin fins a les hores del matí.
Proporcioneu algunes orientacions sobre l'hora d'anar a dormir per fomentar hàbits de son saludables.
3. Crea regles per dormir de cap de setmana
Pot ser temptador perquè els adolescents es mantinguin durant tota la nit i dormin tot el dia els caps de setmana i durant les vacances escolars. Això pot causar estralls en els seus horaris durant la setmana escolar. No permeti que el seu fill adormezca tot el dia quan tingui dies de descans. Establir una hora de dormir raonable i fer complir un temps d'estrès raonable.
4. Desincentivar els Naps de la tarda
El vostre fill potser vulgui prendre una migdiada quan arribi a casa de l'escola. Però això pot interferir amb el somni nocturn i reforçar el cicle de mantenir-se endarrerit i sentir-se cansat durant el dia. Si el vostre fill / a arriba a casa de l'escola sentint-se cansat, afavoreix l'exercici i l'activitat a l'aire lliure, juntament amb un anar a dormir abans.
5. Proporcioneu conseqüències quan sigui necessari
Si la negativa de l'adolescent a sortir del llit està causant més problemes, com ara és tard a l'escola, és possible que hagueu de començar a injectar conseqüències. Utilitzeu conseqüències lògiques , com ara treure privilegis . Si el vostre fill d'adolescents està molestat pel fet que ha arribat tard a l'escola, la conseqüència natural de ser tardana pot ser conseqüent.
6. Oferir incentius
Enllaçar els privilegis del vostre fill al seu comportament responsable. Si vol utilitzar el cotxe el divendres a la nit, haurà de saber que pot ser el suficientment responsable d'estar preparat per a l'escola a temps.
Si vol que els passejos passin un temps amb els amics, digue-li que pot quan demostri que pot sortir del llit a temps. Creeu un sistema de recompensa per enllaçar el comportament positiu amb els incentius.
7. Trobar maneres d'augmentar la responsabilitat del teu fill
En despertar el vostre fill d'adolescents repetidament i discutir amb ell per sortir del llit, no li serà d'utilitat en el futur. Els adolescents necessiten aprendre a lliurar-se a si mateixos de forma independent, a menys que vulgueu arrossegar-lo del llit quan sigui adult. Problema: resoldre junts com es pot preparar de forma més independent.
8. Busqueu ajuda professional
Si la capacitat del vostre fill d'anar-se'n del llit està interferint amb la seva vida, és possible que necessiteu buscar ajuda professional .
Comenceu parlant amb el metge del vostre fill per descartar possibles problemes mèdics. A vegades els adolescents poden experimentar trastorns del son o altres problemes mèdics que augmenten la fatiga.
Quan hagueu descartat problemes de salut física, pot ser útil parlar amb un professional de salut mental. De vegades, els problemes de salut mental, com la depressió o els trastorns d'ansietat, poden interferir amb el son.
> Fonts
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. El somni curt i llarg del adolescent: l'impacte únic de la durada del dia. Medicina del somni . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dormir en adolescents: la tempesta perfecta. Clíniques pediàtriques d'Amèrica del Nord . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Adolescents i el somni.