Els avortaments habituals no són culpa de ningú. La majoria dels metges dels EUA probablement us diran que l'exercici no provoca avortaments . De fet, els metges solen animar a les dones embarassades a fer exercici.
Tanmateix, un estudi danès de 92.671 dones que es va publicar a la revista BJOG: Un diari internacional d'obstetrícia i ginecologia a l'octubre de 2007 va trobar que l'exercici extenuant abans de la setmana 18 de l'embaràs podria augmentar el risc d'avortament involuntari.
Llavors, què van trobar?
Exercici i avortament involuntari
Els investigadors d'aquest estudi van trobar una correlació entre el nombre d'hores setmanals que una dona va exercir i la probabilitat d'avortament involuntari, així com una associació entre l'exercici d'alt impacte i l'avortament involuntari. Les dones que treballaven intensament tenien 3,5 vegades més probabilitats de malversació, en comparació amb les dones que no treballaven en absolut. Els corredors, els jocs de pilota i els esports de raqueta semblen tenir els riscos més grans, així com estar físicament actiu durant més de set hores setmanals.
Els estudis previs sobre l'exercici i l'avortament involuntari no van trobar cap vincle entre els dos, i aquests investigadors van demanar precaució a l'hora d'interpretar els resultats. No només el procediment de recopilació de dades retrospectiu utilitzat en aquest estudi serà propens a un biaix, però el que és més important, la correlació no significa necessàriament la causalitat. És a dir que una relació observada no vol dir que una variable va causar l'altra.
Aquest estudi va trobar que l'exercici estava associat amb avortaments involuntaris, però hi pot haver diverses explicacions per a la relació. Per exemple, una possible explicació és que les dones que estaven destinades a malversació podrien haver sofert menys malaltia al matí i, per tant, es van inclinar més a fer exercici amb força.
En l'actualitat, simplement no ho sabem.
Vaig fer exercici el meu avortament involuntari?
Si ha patit una pèrdua d'embaràs, és natural especular sobre si alguna cosa que vau fer podria haver provocat, però recordeu que la majoria de les pèrdues d'embaràs precoç es produeixen per anomalies cromosòmiques , i l'exercici no canvia el maquillatge cromosòmic d'un bebè.
És poc probable que l'exercici sigui un factor en la majoria d'avortament involuntari, però pot ser una preocupació per a algunes dones. Si teniu previst fer un embaràs, parleu amb el vostre metge sobre si heu de fer modificacions al vostre règim d'exercici.
Recomanacions generals
El Congrés Americà d'Obstetrícia i Ginecòlegs té una gran informació sobre l'exercici durant l'embaràs. La postura general del grup és que l'exercici de l'embaràs "té riscos mínims i s'ha demostrat que beneficia a la majoria de les dones, tot i que pot ser necessària alguna modificació per fer exercicis" a causa de la forma en què el cos canvia durant l'embaràs.
Quan estigui embarassada, els lligaments que suporten les seves articulacions es relaxen, cosa que augmenta el risc de lesions. A més, el centre de gravetat es desplaça a mesura que el cos creix, la qual cosa pot posar més pressió sobre la pelvis i la part baixa i provocar que perdis el saldo amb més facilitat.
Consells per fer exercici quan està embarassada
Aquí trobareu més en compte el Congrés dels Consells d'Obstetrícia i Ginecòlegs a Amèrica del Nord:
- Tingueu en compte els beneficis de l'exercici. El moviment regular durant l'embaràs pot mantenir la seva resistència i la seva força, mantenir el seu pes sota control (no es requereix més de 25 a 35 lliures addicionals si es queda embarassada amb un pes saludable), redueix el risc de patir diabetis gestacional , dolors d'esquena, restrenyiment i inflar, augmentar la seva energia, ajudar-lo a dormir millor i resistir-se i millorar el seu estat mental.
- Penseu en el vostre nivell de condició física. Si va tirar endavant amb regularitat abans de quedar embarassada, és probable que el seu metge li permeta fer un passeig durant el seu embaràs. (Però potser trobeu que moure's amb força mentre està embarassada no és còmode). Si no era un corredor abans de quedar embarassada, el trotar probablement no és una bona idea, i hauria de començar una rutina d'exercici gradualment.
- Pensa en el teu embaràs. Estàs tenint complicacions amb l'embaràs? Si el vostre embaràs és més perillós del que és habitual, el vostre metge podria limitar la vostra activitat física.
- Concéntrese en activitats de baix impacte. Caminar ràpidament i nedar són dos tipus d'exercicis que són fàcils en el cos, però encara hi ha entrenaments cardiovasculars bons. Moltes postures de ioga són segures durant l'embaràs (alguns gimnasos fins i tot ofereixen classes de ioga prenatal ), però no fan exercicis a l'esquena en el segon i tercer trimestre.
- Pregunti al seu metge sobre activitats moderades. Alguns exercicis són discutibles. Alguns tipus d' aixecament de pes pot estar bé, però demaneu al metge un pes màxim. El tennis de dobles pot ser de poca clau per fer, però els singles poden ser massa intensos. Ciclisme a un ritme normal en una bicicleta estacionària pot estar bé, però la competició a l'aire lliure o la BTT pot ser massa arriscat.
- Intenta evitar activitats d'alt impacte. Aquests inclouen gimnàstica, esquí aquàtic, equitació, esquí alpí, hoquei, bàsquet, futbol, submarinisme. Qualsevol cosa que impliqui molts moviments de salt o nítides d'una direcció a una altra no és ideal.
- Aneu amb compte i utilitzeu el sentit comú. No funcioni si està súper calent o humit o si té febre, i assegureu-vos de beure molta aigua abans, durant i després d'haver exercit per mantenir-se hidratada. Atureu-vos l'activitat si experimenta marejos, falta d'alè, dolor al pit, mal de cap, debilitat muscular, dolor o inflamació de vedells, contraccions uterines o si hi ha fluids o gotes de sang de la vagina.
- Aconsegueix una nova roba de gimnàstica. A mesura que el cos creixi durant l'embaràs, és probable que necessiteu comprar tops, fons i suports esportius més grans, de manera que pugui treballar còmodament. Els pantalons de ioga, que s'estenen a mesura que augmenta, són una elecció popular!
Fonts:
American Pregnancy Association, "Guies d'exercici durant l'embaràs". Juliol de 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "L'exercici físic del temps lliure durant l'embaràs i el risc d'avortament involuntari: un estudi dins de la Cohort Nacional de Naixement Danesa" BJOG : Revista Internacional d'Obstetrícia i Ginecologia (articles en línia) .
"Exercici durant l'embaràs". Congrés Americà d'Obstetras i Ginecòlegs (2011).
"Enllaç d'avortament involuntari per a l'exercici pesat". BBC News (2007).