Un nombre creixent de nens tenen sobrepès, i si no es fa cap intervenció, el 80% d'ells es mantindrà amb sobrepès com a adults. Això pot posar-los en risc per a molts problemes mèdics, incloent la diabetis, la hipertensió, el colesterol alt i l'apnea del son. L'obesitat també pot afectar negativament la seva autoestima .
Encara que la majoria dels nens no s'han de posar en una dieta severament restringida, la gestió del pes mitjançant un enfocament combinat d'una dieta sensible i exercici regular ajudarà a controlar el seu guany de pes.
Normalment, els nens necessiten un cert nombre de calories diàries (subsidis energètics) que els seus cossos utilitzen com a energia per a activitats diàries normals (caminar, respirar, etc.). Es tracta d'un rang per a nens de 2000 calories per a un pacient de 7 a 10 anys, 2500 calories per a un pacient d'entre 11 i 14 anys, i 3000 calories per a persones de 15 a 18 anys. Per a les nenes, les gammes són de 2000 calories per a un edats de 7-10 anys, fins a 2.200 calories per a una edat de 11-18 anys. Aquestes són només estimacions i alguns nens necessiten més (metabolisme ràpid) o menys (metabolisme lent) d'un subsidi energètic per a activitats diàries.
Si un nen consumeix més aliments i calories del que es requereix per la seva dotació energètica que els excessos de calories es converteixen en greixos per a l'emmagatzematge. A la inversa, si un nen consumeix menys aliments i calories del que es requereix per la seva assignació d'energia que el seu greix corporal es converteix en energia per a les calories necessàries.
Energia emmagatzemada (greix) = Energia en - Energia utilitzada
Podeu perdre pes ja sigui fent dieta (menjant menys calories cada dia) o fent exercici perquè el vostre cos necessiti més energia i usi més calories. En qualsevol cas, el greix corporal es cremarà i es convertirà en energia i es perdrà pes.
El primer objectiu de la gestió del pes en nens ha de ser evitar l'augment de pes i mantenir un creixement normal d'alçada.
D'aquesta manera, poden "créixer" el seu pes. Podeu començar a fer-ho fent que el vostre fill mengi una alimentació més saludable (unes 500 calories menys cada dia) i comenceu un programa d'exercici físic i regular. Una vegada que el vostre fill ha deixat de guanyar-se pes i es troba en un programa regular de dieta i exercici, podeu establir objectius addicionals de pèrdua de pes lent (sobre una reducció del 10% a la vegada) si cal.
Trobeu la motivació
És més fàcil que el seu fill perdi pes si està motivat a fer-ho. Però fins i tot sense motivacions, encara podeu ajudar al vostre fill a perdre pes prenent decisions saludables per als vostres àpats a casa i encoratjant l'exercici regular i l'activitat física. Podeu ajudar-lo a motivar-se més perquè la família sencera participi activament en el procés de menjar més sa i fer exercici regularment.
Comportaments per modificar
També és important modificar els comportaments que van portar al seu fill a sobreponderar i prevenir la pèrdua de pes, incloent:
- Limitació de la televisió: hauríeu de limitar la visualització de la televisió a una o dues hores al dia (això inclou jugar a jocs de vídeo o utilitzar l'ordinador). Veure la televisió no utilitza moltes calories i anima a menjar menjars poc saludables i hàbits poc saludables.
- Hàbits d'alimentació saludable : el vostre fill ha de menjar tres àpats ben equilibrats de grandària mitja cada dia, a més de dos aperitius nutritius. Disuadir de saltar els àpats (especialment l'esmorzar).
- Snacks: haureu de limitar els aperitius a dos al dia i poden incloure aliments baixos en calories, com ara fruites o verdures crues. Eviteu fer servir aliments rics en calories o alts en greixos per a aperitius, especialment fitxes, galetes, etc.
- Beure: ha d'animar al seu fill a beure quatre o sis gots d'aigua cada dia, especialment abans dels àpats. L'aigua no té calories i l'ajudarà a sentir-se plena. Altres begudes poden incloure refrescs de dieta i llet baixa en greixos . Eviteu que el vostre beu beu regularment refrescos o sucs de fruites, ja que són alts en calories (150-170 calories per ració).
- Diari de dieta: ajuda al teu fill a mantenir un diari setmanal de consum d'aliments i begudes, així com del temps que es gasta mirant televisió, jugar a videojocs i fer exercici. També podeu gravar el pes del nen cada setmana (però no pessigeu al vostre fill cada dia).
Calories i talls de publicació
No cal comptar calories, però vostè i el seu fill haurien de tenir més educació sobre els aliments que mengen i quantes calories contenen. Hauríeu de començar a verificar rutinariament l'etiqueta de nutrició dels aliments que la vostra família menja. Voleu provar i menjar aliments baixos en calories i també baixos en greixos. Aneu amb compte amb els greixos o els "aliments dietètics", ja que encara poden tenir alts nivells de calories tot i que són baixos en greixos.
A més, comença a revisar la mida de la porció de menjars i aperitius preparats. Una porció de fitxes només pot tenir 200 calories, però és possible que us sorprengueu quan la mida de la porció és de només 10 xips. Menjar tota la bossa pot aconseguir fàcilment més de 1000 calories.
Alguns hàbits alimentaris que ajudaran al seu fill a perdre pes inclouen:
- Menjars saludables: el vostre fill ha de menjar tres àpats ben equilibrats de mida mitjana cada dia. Serviu menys aliments grassos. El millor és preparar els aliments que estiguin al forn, a la graella o al vapor, en comptes de fregir-los. A més d'una petita porció de carn magra, proporcioneu grans porcions d'hortalisses.
- Racions soltes: Eviteu servir segons del plat principal o les postres. Podeu menjar més amanida o altres vegetals si encara teniu gana.
- Postres: serviu fruita fresca com a postres i eviteu menjar freqüentment gelats o pastissos o altres aliments d'alt contingut calòric.
- Compres de compra: compreu menjars, aperitius i postres baixes en calories i baix consum, i compreu begudes amb llet baixa en greixos o llet desnatada i dieta. Eviteu comprar postres o aperitius amb alt contingut en calories, com ara xips, refrescos regulars o gelats regulars.
- Coma a la taula: eviteu que el vostre fill mengi menjars o aperitius fora de la cuina o el menjador. I sense menjar mentre veu la televisió.
- Eviteu menjar ràpid: haureu de limitar la freqüència amb què permet que els vostres fills mengin menjar ràpid, ja que en general són alts en greixos i calories.
Fomentar l'aptitud
Una part essencial de qualsevol programa de pèrdua de pes o de control del pes és l'aptitud habitual. Animeu al vostre fill a participar en una classe d'educació física a l'escola i als esports extracurriculars a l'escola o a la comunitat. Proveu de trobar activitats físiques que el vostre fill gaudeixi fent.
Alguns consells per augmentar les activitats físiques del vostre fill i família inclouen:
- Caminar o caminar amb bicicleta en comptes de conduir per distàncies curtes.
- Feu una passejada amb un amic o camineu el gos de la família cada tarda.
- Utilitzeu escales en lloc d'escales mecàniques o ascensors, especialment si heu de sortir del vostre camí per trobar l'escala.
- Estacioneu el cotxe al final de l'aparcament i camineu fins a l'entrada del centre comercial o botiga de queviures.
- Fomentar l'exercici regular durant 20-30 minuts 4-5 vegades a la setmana. Això pot incloure caminar, trotar, nedar, muntar a cavall, muntar a cavall, muntar a patinatge, etc. També pot incloure jugar a un esport nou, com ara bàsquet, voleibol, tennis, futbol, etc.
- Exercici familiar: feu passejades familiars rutinàries o passejades en bicicleta al barri o al parc local.
Sigues un bon paper
Per ajudar al vostre fill a motivar-se a fer exercici i menjar més saludable, és molt important que us proporcioneu un estil de vida saludable que pugui modelar la seva pròpia vida. Això inclou tenir hàbits alimentaris saludables i participar en un programa d'exercici regular. A més, limite el temps que la família veu la televisió.
Protegeix l'autoestima del teu fill
Si bé és important ajudar al seu fill a assolir un pes més saludable, no és tan important com mantenir la seva autoestima. Alguns consells que ajuden a recolzar al seu fill inclouen mai dir-li al seu fill que és greix, evitar dietes estrictes o retenir o privar al seu fill d'aliments quan té gana i no exagerar massa el seu fill sobre el seu pes o hàbits alimentaris. A més, assegureu-vos que el vostre fill sap que tenir un sobrepès no canvia el tipus de persona que és o quant li agrada.
Recordatoris importants
- Sigues pacient. Aquest és un problema crònic.
- Aconsegueix tota la família involucrada. Els hàbits alimentaris saludables i l'exercici habitual han de ser una part habitual de la vida de la seva família. És molt més senzill si tothom a la casa segueix aquestes directrius que si el vostre fill ha de fer-ho sol.
- Permeti que el seu fill tingui aliments especials o postres en ocasions especials.
- Eviteu dietes estrictes, dejunis i de dietes de bloqueig, líquid o de moda. Rarament treballen i desanimen que el seu fill continuï. Les dietes per a adults, com ara la dieta Atkins, les dietes de sopa de col, etc., no han estat provades com a eines de dietes segures o efectives per a nens.
- Truqui al seu pediatra si el seu fill no té pèrdua de pes amb aquest règim o si està afectant la seva autoestima.
- Considereu veure un nutricionista per ajudar-vos a fer dieta, pèrdua de pes i planificar la dieta de la vostra família.