Per part vaginal o cesària
Probablement hàgiu escoltat que heu d'esperar dies a setmanes després de donar a llum fer exercicis . Tot i que aquesta afirmació és veritable en general, hi ha exercicis que podeu fer en qüestió d'hores d'un part vaginal o una cesària. Aquests senzills moviments us poden ajudar a començar a sentir-se millor i recuperar la força.
Respiració
Quan el nadó pren el primer alè, també pot treballar en la seva respiració profunda.
És probable que la vostra respiració es vegi diferent durant els primers dies després del part, ja que els òrgans tornen a les seves posicions anteriors. Aquest exercici respiratori és una mica més profund que la majoria. Col loqueu les mans a la part baixa de l'abdomen i practiqui lentament respirar fins que pugui sentir-se movent les mans. Llavors, lentament, exhalem. Repetiu-lo entre 5 i 8 vegades. Realment pot ajudar-te a sentir-te millor físicament i emocionalment.
Cames i braços
Això és tan simple com sona. Aixequeu les cames una mica mentre estigui al llit o pengeu-les sobre el costat i simplement gireu cada peu entre 8 i 10 vegades. Assegureu-vos de fer ambdues cares. Repetiu això amb els braços.
Diapositives de cama
Assentant-se al llit, doblar els genolls. Deixi que una cama es llisqui fins que s'estengui. Quan la feu lliscar, feu lliscar l'altra cama fins que estigui estesa. Repetiu-lo entre 10 i 12 cops per cada costat. No és un moviment ràpid, sinó un suau corredissa. Això us pot ajudar a centrar-se a les cames, especialment després d'una epidural , així com a ajudar a prevenir els coàguls sanguinis.
Kegels
L'exercici del sòl pèlvic és beneficiosa, fins i tot si teniu un part per cesària . Ajudarà a augmentar el flux sanguini per curar qualsevol sutura, i també ajudarà a restaurar els músculs a la seva forma de pre-embaràs. Això inclou els músculs que ajuden amb el control de la bufeta. Algunes dones informen que no poden sentir els músculs, però tot i així pot fer aquests exercicis.
Esglaons de coll
La lactància materna i la celebració de nadons realment poden fer que el vostre coll sigui tuf. Assegureu-vos de relaxar-vos el coll algunes vegades al dia. En primer lloc, deixeu anar el cap cap endavant i deixeu que el pes del cap aixequi el coll i estirar-lo, mantenint-lo durant 5 o 10 segons per un bon tram. Aixequeu-vos el cap i deixeu anar l'orella dreta cap a l'espatlla dreta amb suavitat. Deixeu-ho reposar allà durant 5 o 10 segons. Repeteix a l'altra banda. Una vegada més tornant al centre, relaxa't el cap cap enrere, mirant cap amunt i mantenint-lo durant 5 o 10 segons. Podeu repetir-lo tan sovint com vulgueu.
Tornant a l'exercici
Lentament progressarà i farà una mica més cada dia. Tindreu una activitat creixent per a vosaltres mateixos i per al vostre bebè. Estareu caminant més i més, incloent passejades fora amb el vostre nadó amb un cotxet.
Quan pugueu tornar a fer exercici, depèn de si teniu un part vaginal no complicat, una secció en C o un part complicat. Per a lliuraments sense complicacions, podeu començar a fer exercici després d'uns quants dies, tan aviat com sàpiga que està llest.
Per a la C-secció i altres complicacions, discuteixi l'exercici amb els seus metges. Abans de conèixer-lo, l' examen de sis setmanes arribarà i esperem que se us proporcioni l'autorització per fer exercici habitual.
> Font:
> Exercici després de l'embaràs. Congrés Americà d'Obstetras i Ginecòlegs. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pembnancy.