Maneres fàcils de guanyar control
L'embaràs és emocionant, fascinant, frustrant (només espereu fins que no pugueu cremallear els pantalons texans o si us trobeu aprisionant a través d'una habitació amuntegada) i, per desgràcia, estressants. El que es pot afegir a aquest estrès és la preocupació que el vostre estat afectiu pugui afectar el vostre bebè en creixement.
Les investigacions suggereixen que l'estrès sever pot generar problemes durant l'embaràs (i, de vegades, molt greus) causant que el cos produeixi certes hormones que poden causar un part prematur o fins i tot provocar l' avortament involuntari .
Més enllà d'això, les conseqüències emocionals de l'estrès per a qualsevol persona, ja sigui que estigui esperant un fill o no, poden anar des d'un lleu sentit d'estar aclaparat a episodis de depressió greus.
Tingueu en compte que tindria una tensió extrema per aportar resultats tan terribles. El tipus d'estrès que la majoria de les mares a néixer no és prou greu per provocar la pèrdua d'un embaràs: és el tipus d'estrès quotidià i l'ansietat que es pot tractar fàcilment. Si esteu esperant i estressat, aquí teniu unes maneres simples de fer front a un control millor de la vostra vida.
Examineu el vostre estil de vida
Feu balanç de les seves activitats laborals, les responsabilitats domiciliàries i familiars i altres obligacions. Estàs fent temps per fer exercici, relaxació, aficions, amics? Si falten aquestes necessitats bàsiques de la vostra vida quotidiana, és hora d'escalar les coses que aporten l'estrès a la vostra vida: treballar amb menys temps amb el vostre cap si es pot permetre, per exemple, i delegar tasques domèstiques a altres membres de la família .
Introduïu el vostre "temps" al vostre calendari, tal com ho faria una reunió per treballar.
Escala de nou en etapes
Encara que estigueu bé en una etapa de l'embaràs, prepareu-vos que canviï a mesura que avança. Després dels primers mesos de la fatiga i la malaltia del matí, és possible que tingueu una gran quantitat d'energia, per exemple, que és habitual durant el segon trimestre.
Tanmateix, al tercer, pot estar lluitant amb la seva creixent circumvalència i també amb ansietat per assegurar-se que l'habitació del nadó estigui preparada o que es dóna a llum. Retalla el que estàs fent i dormiu més. Coma una dieta equilibrada. Obteniu més exercici (suau). Permeteu-vos temps per llegir, pensar i planificar el paper nou i increïblement important de la mare que aviat assumeix.
Deixar anar
Moltes coses sobre l'embaràs no estan al vostre abast. És possible que tingueu molta malaltia al matí. Pot tenir una fatiga aclaparadora. Podeu desenvolupar una complicació que requereix descansar en el llit o fins i tot aterrir-vos a l'hospital durant un temps. Doneu-vos de tot allò que succeeixi, perquè amb tota probabilitat passa per un motiu: que les nàusees són un signe que les hormones fluctuen exactament com han de suportar un embaràs saludable, per exemple. I això, després de tot, és el que més importa en aquest moment emocionant de la teva vida.
Coneixeu la vostra pròpia ment
A part del metge o la llevadora, vostè és la millor persona per determinar el que necessita, el fort que hauria de treballar, quant ha de descansar i el que ha de menjar durant l'embaràs. No es deixi sentir sorprenent pels consells ben intencionats, però sovint incorrectes, d'altres.
Digues el que penses
Manteniu obertes les línies de comunicació amb els que t'agraden, especialment la teva parella i altres membres de la família. A menys que els diguis, no sabran el que sents i el que vols o necessites. Tampoc sabran com poden ajudar-lo millor.
No siguis un heroi
Independentment de la independència que tingueu per naturalesa, aquest no és el moment de sobreextendre a si mateix, físicament o mentalment. Si fa malabars el treball i la bugaderia és massa gran, posa't a la teva parella per fer front a la roba bruta, per exemple. Si el vostre cap us demana que visiteu més del que us convingui, descobreix si un company de feina pot anar al vostre lloc o utilitzar Skype o una altra eina de telecomunicacions per interactuar amb els clients.
Llegeix-ho tot sobre això
Apreneu tant sobre l'embaràs com sigui possible. Uneix-te a un xat en grup d'embaràs, parleu amb els amics, aneu a classes i parleu amb el vostre metge o llevadora per aprendre al màxim, no només sobre la biologia de l'embaràs, sinó també sobre les seves implicacions emocionals. D'aquesta manera, és menys probable que es preocupi d'un símptoma o de sentir-ho, ja que ja entendreu d'on prové i, el més important, que és perfectament normal.
Obteniu la culpa
Doneu-vos permís per relaxar-vos. Preneu-vos el temps per fer el que us faci sentir bé, i no us deixeu sentir culpable.
Apreneu a relaxar-se
La investigació ha descobert que l'ús de tècniques de relaxació provades i veritables pot ajudar a estabilitzar la freqüència cardíaca, la pressió arterial, els nivells hormonals estressants i la tensió muscular.
Coneixeu la vostra pròpia ment
El procés d'identificació de pensaments i sentiments és una manera excel·lent d'afrontar el que està experimentant. Escriviu els vostres pensaments en un diari o parleu-los al vostre telèfon.
Valida les teves emocions per la seva validesa
Aquest procés es denomina "reestructuració cognitiva". Sovint fem suposicions negatives sobre nosaltres mateixos a partir de les reaccions i els comentaris d'altres persones. Si podeu identificar pensaments repetitius i escriure-los, podeu començar a determinar si són o no raonables.
Obteniu ajuda professional
Això pot arribar a la forma de veure un terapeuta, prendre medicaments (hi ha medicaments que són segurs durant l'embaràs), o ambdós. El resultat final: feu el que necessiteu per sentir-vos feliç i relaxat. Fins i tot si no podeu arribar a fer-ho per tu mateix, feu-ho pel vostre bebè.