Auto-atenció per a pares i mares soles

Trobeu el vostre lloc feliç amb aquests consells sobre autocura per a pares solters

El càstig per compte propi et deixa sentir exhaurit? Cremat ? Irritable ... fins i tot enutjat? Vostè podria estar experimentant els símptomes quotidians d'estrès monoparental. I encara que sigui inevitable, la vostra necessitat d'autocura mai és una cosa que hauria d'ignorar, perquè cuidar-se és una part important de cuidar els vostres fills. Després de tot, ets la persona més important de les seves vides.

I si no és del 100%, no pot donar-los el 100% del que necessita.

És la llum d'advertència per al seu compte?

Els nostres cossos no vénen amb llums d'advertència com els cotxes. Així que no veuràs un resplendor taronja del tauler que et digui que està gairebé fora de gas. Però veureu alguns indicis clars que necessiteu per endurir els vostres esforços d'autocura. Aquests poden incloure qualsevol cosa que se sentin fàcilment frustrats per cridar als vostres fills , cada vegada més oblidades i fins i tot experimentant símptomes físics.

Què és l'atenció pròpia?

Per dir-ho simplement, l'autocura es desenvolupa en els recursos que necessites per dur a terme el millor possible. Es pregunta: "Com em sento i què necessito ara mateix?" Si bé alguns poden ser temptats d'etiquetar l'acte de posar les vostres pròpies necessitats en primer lloc -i fins i tot tenint en compte les vostres necessitats en absolut- egoistes, en realitat és el contrari. La cura de tu mateix, la persona més important en la vida del teu fill és primordial en ser el millor pare que pots tenir.

L'autocura t'ajuda a construir l'energia, la resistència i la força interior que necessites per fer-ho bé. I no passarà per casualitat. L'autocura requereix un esforç permanent i intencionat.

5 Categories d'autocura per a pares solters

Tendir-vos a la vostra pròpia cura personal requereix que reconeguis totes les necessitats que tingueu.

Imagina una pedra preciosa amb múltiples facetes. També hi ha moltes facetes per a l'autocura. Això inclou:

1. Autocura física : es refereix a assegurar-vos que descanseu prou, menja aliments saludables , beveu prou aigua i fa exercici . Més que una llista de "fer" o la resolució de Cap d'Any, aquests hàbits us ajuden a estar al màxim tots els dies.
2. Autocura emocional : aquest tipus d'autocura implica reconèixer els vostres sentiments i treballar-hi. Compartir els vostres comentaris amb altres persones o escriure'ls també pot ajudar-vos.
3. Autoassistència relacionada : això encaixa en el vostre sentit del benestar social. Quan estigueu en contacte amb altres persones que us preocupen, la vostra càrrega és més lleugera i els reptes als que s'enfronta es poden posar en perspectiva.
4. Autoconceptiu cognitiu : sovint ignorat, aquest tipus d'autocura es refereix a la seva necessitat de continuar aprenent i créixer.
5. Autocura espiritual : aquest tipus d'autocura amplia el vostre sentit de si mateix en relació amb la resta del món. Aquesta autoassegurança espiritual pot comportar pràctiques habituals com la meditació i la pregària; també és possible que l'ajut sigui natural.

Efectes acumulatius de descuidar la vostra cura personal

És important reconèixer que ignorar qualsevol d'aquests tipus d'autocura pot causar efectes acumulatius i contribuir a l'estrès que sent.

Com a pare solter, no només tens un esgotament físic. Fer malabars amb les vostres responsabilitats pot deixar-vos sentir emocionalment també.

I si encara s'està recuperant d'una relació trencada, pèrdua o una altra decepció per sobre de tota la resta, aprofitar el temps per treballar els vostres sentiments cada dia serà encara més important.

Les necessitats emocionals que no s'hagin abordat adequadament us sorprendran del no-res. Vostè pot trobar-se llàgrima al centre de la botiga de queviures o agafar els seus fills sobre les coses que normalment ignorarà. També s'esgotarà l'esgotament quan ignoreu les vostres necessitats emocionals.

Per tant, és imprescindible cuidar-se emocionalment perquè pugueu estar al màxim per als vostres fills.

Consells per fer que l'hàbit d'autoocupació sigui habitual

Aquí teniu algunes maneres de tenir cura de les vostres necessitats emocionals i de construir la vostra força interior:

1. Parleu amb un amic . Pot ser temptador pensar que els amics que no tenen fills o que mai han estat a través d'un divorci, separació o pèrdua no volen escoltar el que està passant. La majoria de les vegades, això no és cert. Els vostres amics es preocupen per vosaltres, i fins i tot si no poden oferir suggeriments basats en l'experiència, encara poden ser de suport. Així que dóna-los aquesta oportunitat obrint sobre com se sent.
2. Escriure en un diari . De vegades, tot el que necessitem és treure els nostres sentiments dels nostres sistemes. Intenta escriure els teus pensaments en un diari. Julia Cameron, autor de The Artist's Way , suggereix escriure en un quadern cada matí, sobre tot el que estigui al cap, per a tres pàgines completes. Quan ho feu tots els dies, sense preocupar-se per allò que tingui l'escriptura o que sembli, trobareu que en arribar a la tercera pàgina, començareu a desbloquejar el que realment us molesta. Intenta-ho! El que descobreix pot sorprendre'l.
3. Exercici . Feu que l' exercici formi part de la vostra rutina diària. Si teniu nens petits, poseu-los en un cotxet o deixeu-los anar amb bicicleta. I si els vostres fills són més grans, feu un punt de jugar amb ells de manera que els vostres cossos es moguin. Per exemple, aneu fora i reproduïu l'etiqueta o el futbol, ​​o bé - si els vostres fills gaudeixen de videojocs, jugueu-ne un que impliqui moviment, com Just Dance o Wii Sports.
4. Escolta música . Preneu-vos un temps després que els nens estiguin al llit per escoltar la vostra música favorita i somiar una mica. La majoria de nosaltres no obtenim prou d'aquest tipus de "temps de repòs", especialment si la nostra única activitat de temps d'inactivitat està mirant la televisió. Escoltar música és diferent perquè permet que la teva ment vagui i vagui. Prova-ho! Permeteu el que tingui en compte, no importa el ridícul que sembli, que us ajudi a processar els vostres sentiments i torneu a posar-vos en contacte amb la força que posseeix a l'interior.
5. Passeu-vos un temps gaudint de la natura . Mira la sortida del sol, pren una bonica posta de sol o passar uns minuts escoltant els ocells que canten al teu veïnat. No cal anar lluny per gaudir del món que t'envolta.
6. Parleu amb un professional . Si us trobeu atrapat o no feu el progrés que voleu veure, feu una cita per parlar amb un conseller professional, un terapeuta, un pastor o un rabí. Ell us pot ajudar a processar el dolor i el dolor i començar a avançar. Sapigueu també que això no ha de ser una solució a llarg termini. Fins i tot només dues o tres cites poden ajudar-vos a posar-vos en contacte amb la vostra força interior i configurar-vos en un camí cap a la curació i la recuperació.

Territori no contractat: Autoocupació per a pares solters

El tema de l'autocura requereix una consideració especial per als pares solters. És lamentable que la nostra cultura ens ensenyi que els homes se suposa que són forts i capaços: una creença que fa que sigui especialment difícil que alguns homes reconeguin les seves debilitats o demanin ajuda. Però és important adonar-se que sou humà. I tots tenim debilitats. Així que si creieu que no podreu parlar amb un conseller o demanar ajuda als vostres amics, us animo a redefinir la força i la debilitat de les paraules.

És una paradoxa, cosa que sembla una contradicció a primera vista, però que en realitat revela una veritat inesperada. Fingir que res està mal pot semblar força des de l'exterior, però no és veritat. I demanar ajuda podria sentir-se com una expressió de debilitat inicialment, però en realitat és una demostració de la força interior perquè es necessita una persona més forta per demanar ajuda que aparentar que no hi ha res.

Donar-se, doncs, la llibertat d'expressar els seus punts forts de noves maneres. Premeu les molèsties que comporta demanar ajuda i centrar-vos en el resultat: obteniu el que necessiteu per a vosaltres mateixos i els vostres fills.

Ja sigui que sou mare o pare, no hi ha dubte que cuidar les seves necessitats físiques i emocionals augmentarà la seva força interior.