Tècniques de respiració per fer front al dolor laboral
La respiració del part laboral és alguna cosa que moltes dones acudeixen a la classe de part durant aquests dies. A les meves classes, asseguro als meus alumnes que respiren molt abans que s'inscriguin a la meva classe i coneguin molt sobre com i quan respirar. Mentre que la "respiració Lamaze" ja no s'ensenya rutinariament en moltes classes de part , Lamaze o no, encara pot ser una tècnica útil per mirar i aprendre, a més d'altres tècniques de relaxació i alleujament del dolor.
El primer que haurà de fer és una tècnica de consciència respiratòria. Això sovint es fa en classes de ioga, així com moltes classes de part perquè se sap que l'alè és una cosa que pot ser relaxant. Simplement, seure còmodament i col·loqueu una mà al pit i l'altra al ventre sota el botó del ventre. Feu-vos còmode i relaxat, observant la respiració. Tanqueu els ulls i concentreu-vos només en la respiració. Hauríeu d'intentar trobar el vostre ritme lent, còmode i lent de respirar. No importa si respires per la boca o el nas ni com exhales. En general, aquest tipus de focus us ajudarà a disminuir la respiració i relaxar-se, això funciona fins i tot en el treball, especialment amb l'ajuda de la vostra parella i / o doula.
Alè de neteja
L'alè de neteja o l'alè de salutació és una cosa que crec que funciona amb prodigis quan es tracta de contraccions. Com que comença una contracció, podeu utilitzar l'alè de neteja per indicar-vos a si mateix i als altres que esteu a punt de centrar-se en aquesta contracció.
Per fer-ho, només cal començar prenent una respiració profunda, llarga i profunda i lentament. Algunes dones consideren que fer-ho dues vegades al principi d'una contracció els ajuda a centrar-se una mica més en la tasca que teniu. Aquesta és també la forma perfecta per acomiadar-se d'una contracció, netejar el vostre cos de tensió no desitjada i tornar a l'estat de repòs entre les contraccions.
Això es pot utilitzar sol o amb altres mètodes de relaxació o respiració.
Resistència de ritme modelada
La respiració acotada pot significar moltes coses diferents. Algunes dones com un mètode prescrit de respiració com una forma de distracció. Alguns triaran una versió lleugerament més ràpida de la seva pròpia respiració natural, com ara el doble de la freqüència respiratòria normal. Si aquest no és el vostre estil, també podeu utilitzar una respiració més lenta amb un so ocasional o un suspiro llançat per alliberar-ne la tensió. Penseu en això com a respirar normalment durant uns segons i llançant un "ah" cada cop que respireu. També podeu veure que això es fa comptant on es calcula el marit o la doula per ajudar a la dona a conèixer un determinat patró que està triant. Encara que moltes dones avui no volen fer-ho, alguns ho consideren molt reconfortant, dient que són capaços de centrar-se en alguna cosa extern a diferència de l'intern. Aquest també és un bon lloc per afegir vocalització, ja sigui espontani o assajat.
Aquesta és també la respiració que es mostra sovint a la televisió o als partits de pel·lícules. Hee hee hoo tipus de respiració. Després d'una respiració de neteja, simplement respiraràs i dirà les paraules fins que acabi la contracció, acabant amb un altre alè de neteja.
Estan destinats a ser rítmics i reconfortants. Si no és la vostra velocitat, no ho facis, ja que hi ha moltes altres coses disponibles per relaxar-te. Però si ho intenta i ajuda, a continuació, afegiu-lo a la vostra llista d'habilitats per fer front.
Punt focal
Un punt focal no és més que mirar en el treball . Podria ser una imatge especial que portava des de casa o una flor. També pot ser un lloc específic que trobareu a la paret on està donant a llum. Hi ha dones que volen tenir un punt focal, mentre que altres no estan tan impressionats. Un punt focal és un enfocament extern que pot semblar natural o no. Una altra opció és mirar els ulls d'una de les vostres persones de suport, aquesta tècnica d'ulls a ulls és genial, especialment si se sent una mica entossudit o aclaparat.
Si ho preferiu, com moltes dones ho fan, mantingueu el vostre enfocament intern i tanqueu els ulls, això també funciona.
La línia inferior
La respiració és una cosa que saps fer. Certament, la respiració pot ajudar a centrar-vos i relaxar-vos. Durant el seu embaràs, passeu un temps intentant esbrinar quina és la millor per a vostè, sabent que el treball pot canviar d'opinió.
Font:
Part del part preparat: el camí familiar. Amis, D i Green, J. Setena edició, 2007.