Si el vostre fill demostra un talent particular per a un esport, o simplement l'apassiona, necessita ser conscient de les directrius per a una pràctica esportiva més segura. En cas contrari, el vostre fill corre el risc d'excedir-lo. Massa temps de pràctica i / o sobreprestació en un sol esport pot comportar un major risc de lesions. I algunes d'aquestes ferides mai no poden curar completament.
Llavors, com saps si el teu noi està dedicant massa temps al seu esport? La quantitat adequada de pràctica variarà del nen al nen i l'esport a l'esport. No obstant això, els estudis d'atletes juvenils que s'especialitzen en un sol esport han donat als metges una visió sobre el que constitueix una quantitat insegura de pràctica esportiva. El més important d'aquest treball de recerca:
- Feu servir l'edat del vostre fill com a guia. Hauria de gastar menys hores a la setmana que la seva edat en anys jugant o entrenant per a un sol esport. Així doncs, si té 14 anys, qualsevol cosa més de 13 hores setmanals dedicada a un esport és massa.
"Cal tenir cura de la intensa especialització en un esport abans i durant l'adolescència", diu Neeru Jayanthi, metge de medicina esportiva del Centre Mèdic de Loyola University a Maywood, Illinois. Ell i els seus col·legues de l'Hospital Infantil Loyolí de Chicago van realitzar un gran estudi clínic sobre lesions esportives en nens.
Es van inscriure a més de 1.200 atletes joves, d'edats entre 8 i 18 anys, que van visitar els hospitals per fer exercicis esportius o per al tractament de lesions esportives i els van realitzar un seguiment durant tres anys.
La investigació del doctor Jayanthi mostra que els nens i adolescents que s'especialitzen en un sol esport i entrenen intensivament tenen un risc molt més alt de mantenir lesions greus d'ús excessiu, com ara fractures d'estrès.
Els atletes que no van seguir la guia d'edat anterior tenien un 70% més de probabilitat d'experimentar aquestes greus ferides d'ús excessiu (també conegudes com a lesions d'estrès repetitives) contra altres lesions relacionades amb l'esport. Les fractures d'estrès a l'esquena i les extremitats, i altres greus ferides d'ús excessiu, poden requerir entre un i sis mesos de recuperació. I quan les lesions es produeixen a les espines dels nens, mai no poden curar completament els problemes de tornada i el dolor en l'edat adulta.
Més temps de reproducció, menys temps de pràctica
Una altra troballa de la investigació del Dr. Jayanthi: deixar que el temps de pràctica s'omple el joc lliure també pot ser arriscat. Els nens i adolescents de l'estudi van tenir més probabilitats de patir una lesió si passaven més del doble de temps jugant a esports organitzats com ho feien en el joc lliure. Per tant, si el vostre fill juga a jugar al bàsquet i a altres jocs de jocs durant 4 hores setmanals, no haurà de passar més de vuit hores a la setmana dedicades al joc organitzat i / o a la pràctica d'un sol esport.
Tot i que hi ha més activitat física que sembli que seria millor per a la salut dels nens, la quantitat total de temps dedicat a l'activitat física també va ser superior als atletes de l'estudi que van patir greus ferides. La seva quantitat total per setmana va ser de 21 hores (incloent 13 hores de pràctiques esportives, més classes de gimnàs i jocs gratuïts).
Els nens que no van resultar ferits tenien unes 17.6 hores d'activitat (incloent-hi les 9.4 hores d'esports).
Eviteu la trampa inseguretat-pràctica esportiva
Per ajudar a reduir el risc de danys excessius de l'atleta per especialització, seguiu les pautes d'hores a la setmana anteriors. També cal tenir en compte aquestes estratègies per mantenir més segurs els nens amants de l'esport:
- Reprodueix diversos esports durant tot l'any; no s'especialitzen en un solament fins a l'adolescència tardana.
- No competiu durant tot l'any. Prengui pauses d'un a tres mesos (acumulatiu) cada any.
- Planifiqui un dia de descans, sense formació, almenys un cop per setmana.
Font:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Formació intensiva especialitzada en esports i risc de lesions en atletes joves: estudi clínic de casos i controls. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 No 4, abril de 2015.