10 maneres de fer eleccions alimentàries saludables durant l'embaràs
L'alimentació saludable mentre està embarassada és important per a qualsevol dona, però estar embarassada i adolescent requereix un maneig addicional per garantir que la seva dieta sigui el que necessita per a la salut del bebè i la mare. Menjar bé no significa necessàriament eliminar els vostres aliments preferits de la vostra dieta. No obstant això, la nutrició de l'embaràs significa menjar per a dues persones. Tant tu com el teu bebè depenen del que poses a la boca per a la nutrició, així que tingueu en compte la planificació dels àpats.
Si planifiqueu endavant i apreneu a prendre decisions saludables sobre l'alimentació, podeu augmentar les possibilitats de néixer de néixer saludable.
De menjar ràpid a menjar fresc
La majoria dels adolescents mengen molts sandvitxos i hamburgueses. Si heu de menjar entrepans i altres menús ràpids, assegureu-vos de posar-los ingredients frescos com l'enciam, els tomàquets i altres verdures a rodanxes, com més millor, en els vostres entrepans i hamburgueses quan estigueu embarassada per augmentar el valor nutricional del vostre menjar. També podeu provar una hamburguesa vegetariana casolana que incorpora fesols, llenties i altres verdures i lleguminoses abundants per mantenir la sensació completa que podeu obtenir d'una hamburguesa. En altres plats com ara pastes, cassoles i sopes, afegiu moltes verdures fresques i fruites durant l'embaràs. No tracti de fer-los "més saborosos" afegint greixos addicionals com ara mantega, cremes o salses.
De blanc elaborat a grans sencers
Si està atrapat en un "món de pa blanc", l'embaràs és un bon moment per aprendre a utilitzar només pa i pans integrals.
Canvieu d'avena instantània amb sucres artificials a civada rodada amb fruites fresques o edulcorants naturals com xarop d'auró o dates per satisfer la seva dolça dent.
De la pizza a les pastissos de verdures
La pizza no sempre és una opció poc saludable per als adolescents embarassades . No obstant això, us farà un esforç per fer la vostra pizza més saludable afegint moltes verdures i formatge extra en comptes de carns gras i sodi com pepperoni i embotit.
També podeu jugar amb fer salses més saludables al vaporar verdures i barrejar-les amb la vostra salsa. També podeu provar opcions més saludables per a una escorça, com ara una escorça de coliflor o fins i tot una opció vegana crua. No cal sacrificar el gust. Reprodueix amb receptes i trobeu els ingredients adequats perquè pugueu mantenir versions més saludables dels vostres aliments preferits perquè no us sentiu privat.
De Sodas i cafeïna a l'aigua, suc 100% i llet
Els sucs de fruita i la llet són un component especialment important de la dieta d'una adolescent embarassada. El consum de soja i cafè hauria de ser mínim o tallat completament durant l'embaràs. Fareu millor amb els nutrients que es troben en suc 100% i llet. El menor sucre afegit que tingueu a les vostres begudes, millor per al bebè i per a vosaltres. La llet pot ajudar a proporcionar calci, que és vital per al desenvolupament sa del bebè i la salut dels seus propis ossos i dents. En lloc de menjar gelats quan estigui embarassada, proveu de menjar altres opcions de productes lactis com el iogurt, el formatge de mozzarella i el formatge.
Des de fregir fins a pastisseria, rostir a la graella o farina a la brasa
Sempre és una bona idea per reduir el greix i, especialment, per a les adolescents embarassades és preparar carns a la planxa, a la planxa o a la planxa a la brasa en comptes de fregir-les.
Pel que fa a les seves carns amb patates al forn, sense mantega o crema agra, són una elecció molt més saludable durant l'embaràs, o en qualsevol moment, que les papes fregides. Comproveu la pèrdua de greix afegint olis i greixos saludables com l'alvocat, l'oli d'oliva i similars amb diverses herbes i espècies que us donaran el sabor que cerqueu.
De dolços a aliments sencers per postres
Solia ser que agafessis dolços quan obteniu els munchies, però això no servirà ni el bebè ni el vostre cos en creixement. En lloc de caramels o galetes per a aperitius, proveu de menjar fruites seques fresques o verdures crues. Per a les postres, creeu versions completes d'aliments dels vostres gustos preferits.
Feu un batut dolç amb fruites que us agradi satisfer la vostra dolça dent o proveu un batut de xocolata elaborat amb pols de cacau, ametlles i dates que tinguen el mateix gust. Mantingueu el vostre frigorífic proveït de fruita fresca que estigui preparada per menjar i iogurt que hi hagi a la porció adequada perquè només pugueu agafar i anar. Si planifiqueu la vostra correcta alimentació, podeu canviar l'alimentació sana i crear bons hàbits que ajudin al vostre nadó a gaudir d'una bona nutrició després del part.