El vostre fill d'adolescents fa exercici suficient? Amb més adolescents passar temps davant de l'ordinador i amb retallades a les classes de gimnàstica escolar, els nostres adolescents no solen fer prou exercici.
La recomanació és que els adolescents obtinguin 60 minuts d'exercici moderat cada dia . L'exercici moderat pot ser una passejada ràpida, aeròbic, passejades en bicicleta o altres modes d'exercici similars.
El vostre adolescent queda curto? La majoria dels adolescents són. Utilitzeu-lo com a objectiu d'arribar i trobar maneres d'incorporar més exercicis a les rutines diàries.
Idees per augmentar l'exercici del seu fill
Molts adolescents estan molt ocupats, però si no participen en esports d'equip, dansa o altres activitats esportives, el seu temps pot ser ocupat per activitats sedentàries. El vostre adolescent pot dir que simplement no tenen temps per fer exercici.
Si bé no hi ha res dolent a l'hora d'estudiar dur, unir-se al club d'escacs, jugar videojocs amb amics o involucrar-se amb art, teatre o música, cap d'aquestes activitats és probable que generi resistència o salut cardíaca. El que és pitjor és que els adolescents obesos tenen un major risc de desenvolupar diabetis, hipertensió arterial i altres malalties físiques, que han augmentat dramàticament entre els joves.
Com podeu animar el vostre fill a fer-se actiu? Aquí teniu algunes idees:
- Tria uns dies a la setmana perquè el teu fill / a adquireixi una caminada o una bicicleta a l'escola. Pot ser que hi hagi alguna resistència al principi, però qui sap: fins i tot el vostre fill pot gaudir-ne!
- Busqueu programes esportius no competitius o intramurals que requereixin relativament poc temps de compromís i que sigui divertit d'estar actiu.
- Suggereix activitat física que admeti els seus interessos existents. Per exemple, en realitat es creen nous tipus de videojocs al voltant de la dansa i l'aptitud física, cosa que facilita la socialització i es diverteix mentre fa exercici
- Considereu fer més interessant l'activitat física. Caminar sobre una cinta de córrer és avorrit, però potser el vostre fill gaudi del desafiament de l'escalada o de l'experiència competitiva d'una carrera de 5 quilòmetres.
- Construeix l'activitat física a la rutina de la teva família. Què fa la teva família el cap de setmana? Podria construir una caminada, un passeig en bicicleta, patinatge sobre gel o alguna altra activitat física en els seus plans habituals?
- Ofereix recompenses per assoliments físics. Què adora el vostre adolescent? Penseu a fer-los fer un seguiment de la seva activitat per guanyar punts o dòlars cap a la compra d'una experiència o un article que el vostre fill vol, però no es pot permetre.
- Proporcioneu al vostre fill un dispositiu de rastreig físic. Molts adults i adolescents estan molt motivats per veure com es compleixen els passos (i les calories), i el vostre adolescent fins i tot pot decidir, per si sol, prendre les escales només per guanyar un "ben fet" virtual.
Tot i que potser no sigui possible arribar a l'ideal de 60 minuts d'exercici per dia, set dies per setmana, és probable que augmenti l'estat físic de l'adolescència. Tot plegat ajuda.
Font:
> La Guia alimentària MyPyramid. Salut i serveis humans dels EUA. 28 de març de 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/