L'estrès ja no és només un problema per a adults ocupats; els nens necessiten un alleujament de l'estrès més que mai. Una enquesta nacional de l'Associació Americana de Psicologia va demostrar ser una de les principals preocupacions per la salut dels infants amb un rang que va saltar diverses ranures d'anys anteriors. Atès que els nens estressats sovint es tornen adults estressats, l'alleujament de l'estrès per als nens és important per ara i per al futur de la salut dels nostres fills.
Aquí hi ha algunes estratègies per promoure l'alleujament de l'estrès per als nens, i maneres senzilles d'implementar-los que poden aportar alleujament de l'estrès per a tota la família. Proveu el següent per promoure l'alleujament de l'estrès per als nens.
Connecta amb els teus fills
Els nens i adolescents necessiten tenir una sòlida connexió amb els pares i altres adults per aprofitar plenament la seva experiència, saviesa i suport. No us oblideu passar temps amb els vostres fills, escoltar-los i connectar-vos mentre feu les coses junts que tant us agraden. Si les línies de comunicació estan obertes, tindran més probabilitats de parlar-te i utilitzar-lo com a recurs quan estiguin estressats.
A continuació s'explica com: programar a temps per fer les coses junts com a família, especialment activitats que permeten una comunicació sana. Algunes famílies volen anar en bicicleta en un camí tranquil, jugar a jocs de taula i jocs de cartes, i deixar de banda el temps per anar a la casa. (Sí, de vegades necessiteu programar el temps per a ser espontànies). Altres famílies prenen vacances freqüents d'acampada de cap de setmana que els converteixen en entorns tranquils lliures de distraccions, practiquen l'esport en equip i s'animen els uns als altres quan juguen o tenen reunions familiars cada poques setmanes per simplement tocar la base.
La vostra família pot utilitzar algunes d'aquestes estratègies o provar alguna cosa única, però és important tenir algunes idees a la màniga que promou l'alleujament de l'estrès per als nens.
Retalla els estresors innecessaris
Els nens i adolescents actuals estan més programats que en generacions anteriors. D'alguna manera, això és positiu: els nens que participen en moltes activitats estructurades estan exposades a experiències de creació d'habilitats i tenen oportunitats de fer amics.
Tanmateix, "temps d'inactivitat" és important tant per a nens com per a adults, i si els nens estan tan programats que no tenen temps per descomprimir-se, és més probable que es destaqui. A més, és probable que no estiguin aprenent quan i com establir límits en els seus horaris com a adults.
A continuació s'explica Com: Si sospiteu que els vostres fills estan excessivament programats i sobreexpressats, apreneu a establir prioritats i retallades, tal com ho faria amb el vostre propi horari. Parleu amb el vostre fill i feu l'experiment amb diferents nivells de feina; és probable que trobeu l'equilibri correcte d'aquesta manera.
Cuida les necessitats bàsiques
Pot ser que no sigui obvi, però els nens que no dormen prou, obtenen l'exercici adequat o mengen una dieta saludable són més susceptibles a l'estrès, igual que els adults. Per això és important assegurar-se que estan dormint bé, menjant bé i aprenent la importància de l'autocura.
A continuació us indiquem com : senzill: assegureu-vos d'emmagatzemar la casa amb menjar saludable, tenir una rutina que promogui la pau a la vostra casa a la nit, i assegureu-vos que el vostre fill realitzi suficients exercicis a través de les activitats que gaudeix. Els horaris ocupats, els gustos exigents, els videojocs i els nens poc cooperatius poden conspiar perquè sigui més difícil garantir que tots aquests ingredients estiguin presents en la vida dels vostres fills, però l'autocura val la pena.
Feu aquestes coses una prioritat programant-les en el vostre estil de vida i reduint les activitats que interfereixin. (Això pot ser més fàcil dir-ho que fer-ho, però l'alleujament de l'estrès per als vostres fills és prou important per fer que l'esforç valgui la pena).
Ensenyeu les tècniques de gestió de l'estrès dels vostres fills
La gestió de l'estrès realment hauria de començar en la infància. Com que els nens d'avui en dia creixen ràpidament i, en general, experimenten l'estrès a partir d'altes demandes des del principi, i perquè massa estrès pot ser perjudicial per als nens i per als seus futurs (adults), mai és massa aviat per ensenyar tècniques de gestió de l'estrès als vostres fills i ajudar-los a practicar-los regularment.
Així és com: fins i tot els nens petits poden dominar exercicis respiratoris, plantejaments de ioga, o diverses formes d'exercici i actituds d'alleugeriment de l'estrès també es poden inculcar des dels primers anys. Practica el ioga amb els teus fills. Ajudeu-los a escriure en una revista mentre escriviu a la vostra. Respira junts. Ensenyaràs a tu nen tècniques valuoses i et beneficiaràs de practicar-les tu mateix. A més, crearàs records meravellosos per a tots dos.
Gestioneu el vostre propi estrès
Els estudis mostren que l'estrès per a adults afecta els nens, però no es demana que un científic social assenyali que quan estem esgotats, tenim menys per donar als altres. A més de mantenir les nostres reserves emocionals suficients per ajudar els nostres fills a afrontar, la nostra pròpia pràctica de tècniques de gestió de l'estrès pot proporcionar als nostres fills un modelatge de rols saludables per a la seva pròpia gestió de l'estrès.