Com aprofiten els camps d'estiu per ajudar els nens a regular les seves emocions
Els nostres fills estan estressats! Un estudi de l'Associació Americana de Psicologia de 2010 va descobrir que gairebé la meitat dels nens d'Estats Units estan estressats. L'estudi va trobar que més d'un de cada tres nens van informar que tenien mals de cap en el passat mes, però només el 13% dels pares pensen que els seus fills tenen mals de cap com a conseqüència de l'estrès. A més, mentre que el 44% dels nens informa de dificultats per dormir, només el 13% dels pares pensen que els seus fills tenen problemes per dormir.
L'any 2015, prop de 3 milions d'adolescents d'edats compreses entre els 12 i els 17 anys tenien almenys un episodi depressiu important durant l'any anterior, segons el Departament de Salut i Serveis Humans. Més de 2 milions d'adolescents informen que experimenten depressió que afecta el seu funcionament diari. Segons les dades de l'Institut Nacional de Salut Mental, aproximadament el 30% de les noies i el 20% dels nois (un total de 6,3 milions de adolescents) han tingut un trastorn d'ansietat.
Per què els nens es posen al camp
La majoria dels nens passen l'any escolar amb horaris empaquetats, omplerts de tasques, activitats després de l'escola, clubs extracurriculars, tecnologia i un somni insuficient. A més, els nens s'enfronten a l'assetjament escolar, els canvis hormonals, la pressió dels pares i els professors, i l'estrès de navegar per la seva escena social.
Tots aquests factors combinats van posar els nens en estat d'alerta diàriament. La majoria dels cervells dels nens estimulen constantment la resposta a l'estrès, tant si hi ha una emergència com si no.
Quan els nens es troben constantment en la lluita, el vol o el mode de congelació, tenen dificultats per utilitzar l'escorça pre frontal. L'escorça frontal és la part del cervell que ajuda els humans a regular les seves emocions , a resoldre problemes, a prendre bones decisions ia prestar atenció. Quan estem en mode d'estrès, la part de l'alarma del nostre cervell es fa més forta i la part més lògica i més tranquil del cervell es torna cada vegada menys funcional.
Per a molts nens, no és un campament estressant; és que els nostres cervells estan connectats per reaccionar davant de totes les situacions amb una resposta a l'estrès.
Per a altres persones, estar lluny de la família o en un entorn nou, pot provocar emocions tristes o ansioses. Els campistes i els assessors poden experimentar una àmplia gamma d'emocions difícils mentre estan al campament. Algunes emocions inclouen ansietat o símptomes físics derivats de la sensació de nostàlgia, ràbia i frustració per l'esportivitat deficient, o la tristesa i la soledat de tenir problemes per fer amics o adaptar-se.
Els directors i personal del camp s'enfronten a desafiaments a l'hora d'ajudar els nens i els consellers a fer front i gestionar les seves emocions. Amb estadístiques com aquesta, no és d'estranyar que els campaments d'estiu incorporin la consciència i el ioga al currículum d'estiu amb l'esperança de crear una experiència campestre positiva i ben arrodonida.
Com pot ajudar l'assistència
L'objectiu de la consciència no és eliminar tot l'estrès a la vida. Alguns estrès són útils i necessaris. L'objectiu és ensenyar als campistes i als consellers a com ser resistents davant l'estrès constant. La investigació mostra que la consciència estimula l'escorça frontal del cervell i la fa més forta. L'atenció ensenya els nens a calmar i regular les seves emocions.
L'atenció es defineix de moltes maneres. L'atenció per als nens pot ser diferent que per als adults perquè la pràctica de la vostra consciència sigui molt diferent del que està aprenent al vostre campament. L'atenció per als nens pot ser programes que ajudin a ensenyar activitats de resolució de problemes i construcció comunitària. La bondat i la compassió es conreen en un ambient càlid, positiu i de suport.
Hi ha moltes maneres d'ensenyar la consciència dels nens, inclosos els jocs i les activitats. Els programes també introdueixen i ensenyen el cos, l'alè i la consciència espacial. El ioga també pot formar part del programa. L'objectiu principal és proporcionar als nens les habilitats per desenvolupar la consciència de les seves experiències internes i externes, reconèixer els seus pensaments i deixar-los sentir com "pensaments", per comprendre com es manifesten les emocions en els seus cossos, reconèixer quan la seva atenció ha anat a un altre lloc , i proporcionar eines que ajudin a controlar els seus impulsos.
Programes de camp per a l'atenció
Hi ha diversos camps i retirs d'estiu que ensenyen la consciència i el ioga als nens. Igual que a un campament esportiu, els nens que assisteixen a aquests "camps d'estiu molt conscients" passen els dies practicant la meditació i el ioga. Altres camps, els dos campaments de dia i els campaments per dormir, incorporen la consciència als seus programes diaris de diferents maneres.
Dana Kite, directora de Lake of the Woods i Greenwoods Camps, comparteix un campament de nit a Michigan:
Comencem oferint "consciència del matí" aquest estiu com una activitat opcional per als campistes. Sentíem que aquesta seria una gran manera perquè els nostres campistes comencin el dia sentint-se centrats, presents i més conscients. En aquest món digital en què vivim, els nens necessiten trobar més temps per "desconnectar". Proporcionem als nens un espai per fer-ho, ja que tenim una política que prohibeix l'electrònica i el temps de pantalla al camp. Esperem que una vegada que els nostres campistes arribin a casa, poden continuar prenent un descans amb les pantalles i la tecnologia i només passen uns minuts centrant-se a si mateixos i als seus companys, i se senten més connectats.
Elyssa Gaffin, directora de Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp afirma:
No només els campistes practiquen ioga individualment, sinó que també participem en el ioga associat, que exemplifica el valor jueu de 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-que estimem als nostres veïns a mesura que ens estimem. A mesura que els campistes es recolzen entre si per mantenir les seves posicions i equilibrar-se, literalment, encarnen el concepte de tractar-se mútuament amb respecte i bondat. El ioga ha estat una excel·lent eina per ensenyar als nostres campistes sobre els valors jueus, així com connectar-los als seus cossos i promoure l'autocura.
Stacey Decter, gerent d'Asphalt Green Summer Day Camp a Nova York comparteix:
Amb un calendari ple, vam fer un punt per infondre tots els dies del campista amb períodes de consciència, amb classes que inclouen ioga, jardineria i escriptura. Aquests períodes ajuden els nostres campistes a desenvolupar la capacitat de ser tranquil, tranquil i introspectiva; que trobem ajuda a mantenir els campistes més centrats durant tota la resta del dia. Les habilitats d'atenció que ensenyem als campistes també es porten al curs escolar, ajudant els nens a mantenir-se concentrats i serens durant tota la jornada escolar.
Pràctiques conscients
L'atenció es pot ensenyar de moltes maneres diferents, però hi ha quatre pràctiques que són importants en qualsevol activitat de consciència. Aquestes són coses que els pares poden ensenyar i practicar a casa amb els seus fills. Són simples i ajudaran a reduir l'estrès, augmentar la felicitat i desenvolupar hàbits per al benestar i la resistència.
- Respiració digne: La respiració mental és simplement portar la teva consciència a la teva respiració. La respiració és el nucli d'una pràctica de consciència formal. La respiració és també una de les millors maneres de calmar la resposta de l'estrès al cervell. La respiració regula el cos; funciona cada vegada! Practicar la respiració conscient s'enforteix després de l'escorça prefrontal i crea un estat d'ànim tranquil al portar la vostra consciència cada vegada que inhala i exhala.
- Escolta intel·ligent: escoltar amb atenció t'ensenya a parar atenció. Us ajuda a centrar-vos i a ser més productius amb una ment menys distreta. Escoltar els sons pot ser més fàcil per als nens que la respiració atenta. Aprendre a escoltar amb atenció permet als nens filtrar pensaments sobre el passat o el futur i simplement centrar-se en aquest moment.
- Escaneig corporal: les exploracions corporals ajuden els nens a prestar atenció als seus cossos i aprenen a relaxar-se en diferents músculs. L'escaneig corporal ensenya als nens a notar que les parts del cos se senten a diferents hores del dia. Els nens aprenen a acceptar com se senten les parts del seu cos sense intentar canviar aquests sentiments. És important que els nens reconeguin sensacions que puguin tenir al ventre, les cames, els braços, el cap, les mans, etc. Aquests sentiments canvien el dia i això està bé.
- Pagar l'atenció a les emocions: ensenyar als nens a prestar atenció a les seves emocions és una habilitat important i difícil. Tothom té experiències positives i negatives durant tot el dia. Portar consciència de consciència a experiències positives ajudarà a crear una visió positiva. Tanmateix, tots tenim emocions negatives. Tots cometem errors o tenim dies dolents. Ensenyar als nens a acceptar aquestes experiències negatives és una oportunitat de creixement.
Una paraula de Verywell
Com a pares, quan pensem en el campament d'estiu , pensem en la calma, la natura i la diversió. Si bé aquesta pot ser la situació per a molts nens, hi ha altres persones l'estrès, l'ansietat, la manca de resistència i les emocions negatives s'interposen en el campament.
Ensenyar als nens a ser conscients té molts avantatges. Aprendre a tenir consciència dels sentiments, els moviments i les respiracions sense judici ajudarà a regular les emocions, augmentarà l'empatia, reforçarà el control de l'impuls, augmentarà l'atenció i ajudarà a ensenyar habilitats calmants.
> Fonts:
American Psychological Society. (2014). Stress in America ™ destaca el 2013: els adolescents adopten els hàbits d'estrès dels adults? Obtingut de http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tendències del nen. (2014). Banc de dades de tendències infantils: Adolescents que se senten tristes o sense esperança . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-less
> Salut mental Amèrica. (2013). Depressió en adolescents. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens