Si el vostre adolescent llança el telèfon intel·ligent contra la paret quan està frustrat, una aplicació no funcionarà, o el crit i el jura quan no s'apodera del camí, els adolescents que no poden controlar la seva ira no tindran greus problemes.
Mentre que alguns adolescents s'apaguen verbalment, altres poden esdevenir físicament agressius. I si no aprenen a gestionar millor la seva ira, tindran dificultats en les relacions, en les seves carreres i en els seus esforços educatius.
Encara que la ira és una emoció normal i saludable, és important saber com tractar-lo. Saber fer front a la ira i com expressar-lo d'una manera socialment adequada són habilitats importants per a l'aprenentatge dels adolescents.
Aquí hi ha vuit maneres d'ensenyar a les adolescents les habilitats de gestió de l'ira:
1. Establir regles d'ira per a la vostra casa
Cada família té diferents expectatives sobre com s'ha de manejar la ira. Algunes famílies tenen molt poca tolerància per cridar mentre que en altres famílies, cridar és un mitjà normal de comunicació.
Creeu regles sobre el que constitueix un comportament acceptable i explica què comportaments no es toleraran. No permeti cridar el nom, la violència física o les amenaces a casa seva. Establir conseqüències clares per trencar les regles.
2. Discuteixi la diferència entre l'ira i l'agressió
Ensenyeu a la vostra adolescent la diferència entre els sentiments enfadats i el comportament agressiu. Els sentiments enfadats són completament acceptables.
El comportament agressiu, però, no està bé. Deixeu en clar que mai no és correcte llançar coses, obrir portes o trencar objectes perquè se sent enfadat.
Els adolescents necessiten saber que el comportament agressiu, fins i tot si només és una agressió verbal, pot tenir ramificacions serioses.
Fer comentaris amenaçadors sobre els mitjans socials, per exemple, podria provocar conseqüències legals.
Discuteix les possibles conseqüències acadèmiques, socials i legals del comportament agressiu i violent.
3. Ensenyar habilitats d'assertivitat
De vegades, el comportament agressiu i el problema de la ira provoquen de la manca d'afirmació. Ensenyeu a l'adolescent a parlar per si mateixa de manera adequada.
Parleu de la importància de parlar per si mateixa sense violar els drets d'una altra persona. El paper juga problemes específics amb el seu fill adolescent, com ara què fer si algú es talla davant d'ella o com respondre si sent que està sent aprofitat per una altra persona.
4. Ensenyi als adolescents a reconèixer els signes d'avís físic d'enuig
Els adolescents solen no reconèixer quan la seva ira està en augment. Es permeten créixer tan enutjat que no poden deixar de sorprendre a algú.
Pregunti-li a l'adolescent, "Com se sent el vostre cos quan s'enfada?" Ensenyi-la a reconèixer signes d'advertència fisiològics d'enuig, com un batec del cor ràpid, punys tancats o rostre arrissat.
Anímelo a intervenir quan noti que la seva ira està en augment. Això pot significar prendre un descans, prendre algunes respiracions profundes o comptar amb 10 en la seva ment.
5. Permetre que es desenvolupeu automàticament
Ensenyeu al vostre fill adolescent perquè es posi fora del temps quan lluiti amb ira.
Dóna-li un descans ràpid per recollir els seus pensaments a la seva habitació o animar-la a posar fi a una conversa amb un amic que s'escalfa.
Creeu normes de temps d'espera. Per exemple, accepteu que si algú de la casa s'enfurece massa per continuar amb una discussió, prendrà un descans de 15 minuts abans de continuar la conversa.
Si el vostre fill / a adulta decideix retirar-se, no el seguiu o insistiu a continuar la conversa mentre encara està molest. En canvi, accepteu tornar a visitar la conversa després d'un breu període de refredament.
6. Ensenyar habilitats de treball socialment acceptables
Els adolescents necessiten saber formes socialment adequades per tractar els sentiments d'enfadar.
Els adolescents que no tenen habilitats per fer front són més propensos a ser verbal o físicament agressius.
Ajudeu al vostre fill a identificar les habilitats de fer front per tractar emocions incòmodes , com ara la decepció i la frustració. Mentre que el dibuix pot ajudar a un adolescent a calmar-se, mentre que un altre adolescent pot beneficiar-se d'anar a passejar quan està enutjat. Treballa amb la teva adolescent en identificar estratègies d'afrontament específiques que ajuden a difondre la seva ira.
7. Ensenyar problemes per resoldre habilitats
Els adolescents que no tenen habilitats de resolució de problemes poden recórrer a una agressió per intentar assolir les seves necessitats. Ensenyeu les habilitats bàsiques de resolució de problemes de les teves necessitats adolescents.
Ja sigui que estigui lluitant amb un projecte escolar o que intenteu resoldre un problema amb el seu amic, us encoratja a identificar cinc solucions potencials. Després, pot revisar els pros i els contres de cada solució potencial abans d'escollir el que creu que funcionarà millor.
Això pot ajudar al seu fill a veure que hi ha moltes maneres de resoldre un problema sense deixar de banda. Amb el temps, creixerà més confiat en la seva capacitat per resoldre problemes amb èxit.
8. Comportament adequat del model de rols
Ensenyaràs més a l'adolescent sobre la ira amb el teu comportament que les teves paraules. Si griteu, juren i trenqueu les coses, no espereu que el vostre fill controli la seva ira. El model de rol forma les maneres adequades per tractar els sentiments enfadats.
Mostreu al vostre fill com parlar sobre sentiments enfadats i sobre com expressar aquests sentiments adequadament. Per exemple, diguem: "Estic molt enutjat de no netejar la teva habitació com la vaig preguntar. Aniré a prendre un descans durant uns minuts i després anem a parlar de la vostra conseqüència ".
> Fonts
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Els efectes de l'educació en la gestió de l'ira en l'adolescència. Forma de mostrar l'ira i l'autoestima: una prova controlada aleatoritzada. Arxius d'infermeria psiquiàtrica . Octubre de 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Efectes conductuals i emocionals de l'expressió d'ira i la gestió de l'ira entre els adolescents. Procedia - Ciències socials i del comportament . 2014; 140: 565-569.