Les palmeres de ventre, el cor de carreres, la incapacitat de concentrar-se, i la imaginació del pitjor escenari són part d'una altra visita a la sala d'espera de l'oficina del metge. La iatrofobia, la por dels metges, és una cosa real, i és el que sovint els nostres fills experimenten quan els portem al pediatre. La sala d'espera pot ser un gran desencadenant d'ansietat perquè els nostres fills veuen altres nens que estan malalts i incòmodes, escolten els nens cridant i plorant, i temen el que els passarà quan es digui el seu nom.
Durant anys, els experts han suggerit trucs per ajudar els nostres fills a través de l'examen, com ara subornar-los amb un bon tracte després. Però hi ha una manera molt millor: la consciència . Aquest enfocament és una de les maneres més efectives d'infondre una sensació de calma a l'oficina del metge que els nostres fills poden aprofitar quan es produeixi una situació desafiant en les seves vides.
Què és l'assistència?
La consciència és la pràctica d'estar plenament present en el moment de manera no jutja. Permet als nostres fills comprendre millor la seva connexió amb el cos ment i deixar de ser tan reactiva als pensaments, emocions i sensacions físiques. L'atenció els ajuda a mantenir-se concentrats sense importar el que està passant en el seu entorn. Segons nombrosos estudis, la consciència ens ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat quan s'enfronten a situacions incòmodes com una temuda visita al metge.
La propera vegada que el seu fill es senti intranqueig sobre la cita d'un metge, intenti utilitzar aquestes tàctiques de consciència per a distreure'ls i calmar-los.
Jocs conscients de la respiració
La respiració mental s'ha demostrat científicament per minimitzar l'estrès i l'ansietat. Ensenyar als nens a respirar amb atenció mitjançant l'ús de jocs és una manera fantàstica de passar una eina important per reduir l'estrès d'una manera divertida i lúdica. Proveu aquests jocs de respiració creativa mentre obtenen un tir o que tinguin la sang traient, o simplement esmorteïn a la sala d'espera.
- Esfera expandible: porteu-vos una joguina de mini esfera de Hoberman acompanyant-vos a l'oficina del metge. És una manera intel·ligent de demostrar el procés de respiració als nens. A mesura que es mostra aquest vídeo, l'esfera s'amplia mentre els nens respiren i es colapsen mentre respiren.
- Mans del cor: similar a l'ús de l'esfera, els teus fills creen una forma de cor amb les mans. A mesura que respiren, poden expandir les mans en forma de cor. A mesura que respiren, les seves mans es col·loquen en dos punys al costat de l'altre. Aquest és un exercici senzill on no es necessita cap suport.
- Vela d'aniversari: pregunteu als vostres fills que fan que es buidi una espelma d'aniversari. Han de respirar profundament i, a continuació, empènyer l'alè com si estiguessin extingint un incendi. Com més estrès sentin, més espelmes d'aniversari haurien d'imaginar-se sortint.
Five Senses Scavenger Hunt
Demanar als vostres fills centrar-se en els seus cinc sentits és una manera intel·ligent de distreure'ls de les seves pors utilitzant la consciència. Una manera comuna de fer-ho és a través del joc de cops de l'5-4-3-2-1, que és com una caça de scavenger. Pregunteu als vostres fills que:
- Assenyaleu CINC coses que veuen al seu voltant a la sala d'espera. No dubteu a demanar-los que descriguin cada tema i què els agrada o el que els recorda. Fins i tot els podeu explicar una història sobre cadascun d'ells.
- Feu que toquin QUATRE coses. Podrien ser els cabells, la roba, la cadira, la catifa, la bossa, etc. Demana'ls que descriguin el que sent cada element.
- Es poden trobar tres coses que senten? Alguns exemples són el toque d'un rellotge, un toc de telèfon, persones parlant, el bullici de les pàgines de la revista o l'aire condicionat. Pot ser que sigui molt divertit fer-los fer això amb els ulls tancats perquè puguin centrar-se en els sons.
- Demaneu-los que trobin dues olors diferents a l'habitació. És possible que hagin d'aixecar-se i caminar per aquest. Poden olorar el perfum d'algú, el dinar o fins i tot el bolquer brut. Demana'ls que t'indiquin si els agrada o no els agrada cada olor.
- Trobeu una cosa que puga degustar. Aquest és un bon preparat per fer-ho amb un parell d'aperitius a la bossa. Si no teniu res, demana-li que descrigui el sabor de l'interior de la boca en aquest moment. O fins i tot demanar-los que parlin sobre el que desitgen que mengin en aquest moment.
Podeu fer qualsevol d'aquests passos a un altre nivell si hi afegiu alguns accessoris. Amb el tacte, per exemple, podeu portar un llibre de tacte i sensació per a un nen petit o una bossa petita plena de diversos articles per a un nen més gran. Algunes idees a incloure són un teixit, un paper de lija, una bola de cotó, una bola tova i un tros de feltre. Per a l'activitat del gust, podeu portar un aperitiu i provar un exercici digne d'alimentació com The Last Orange on Earth o Mindfulness i l'Art of Chocolate Eating .
Fer alguna cosa de pintar
Una altra forma realment senzilla de calmar els fills a l'oficina del metge és fer que facin un color. Les activitats creatives com la coloració han estat demostrades científicament per reduir els nivells d'estrès perquè ens hem centrat tant en el que estem fent quan arribem a un estat de "flux" que oblidem el que està passant per nosaltres. Aquesta és una manera fantàstica de centrar-se en alguna cosa més positiu, productiu i inspirador.
El colorant per a la reducció de l'estrès s'ha convertit en una tendència important, amb tones de llibres de colors per a la consciència que apareixen a les botigues de llibres i botigues de joguines en els últims anys. Els vostres fills poden utilitzar qualsevol tipus de llibre per pintar, però els mandalas són molt populars al món de la ment. Els mandalas són dissenys circulars amb formes concèntriques similars a les finestres roses d'esglésies gòtiques.
El color és una eina adequada per a l'oficina del metge perquè no és desordenada, no hi ha instruccions necessàries, podeu portar fàcilment un llibre per pintar i un paquet de llapis de colors o marcadors, i els nens els encanten. Perquè els vostres fills gaudeixin de la màxima avantatge, deixeu-los centrar en la coloració sense pressionar per mantenir-se en la línia o seguir les indicacions.
Lovingkindness Meditation
Finalment, ensenyar als vostres fills sobre com practicar una meditació personal amb afectivitat és extremadament útil mentre espera veure el metge. També anomenada meditació metta o compassió, la meditació amorosa és un dels tipus de meditació més freqüentment practicats. El seu propòsit és dirigir pensaments positius i bons desitjos per a nosaltres mateixos i els altres. La investigació mostra com la meditació de la bellesa amorosa condueix a canvis positius en el cervell. Aquests pensaments ajuden als vostres fills a sentir-se més relaxats, a elevar el seu estat d'ànim, augmentar els sentiments d'esperança i disminuir el dolor físic i emocional. En definitiva, començaran a sentir-se millor amb ells mateixos i estaran menys preocupats per què passarà quan vegin al metge.
Podeu escriure la meditació en una fitxa d'índex i portar-la juntament amb l'oficina del metge o practicar-la sovint amb els vostres fills perquè la memorin. Es pot sentir lliure de recitar-lo en veu alta amb tu o en silenci per ells mateixos. Diversos grups d'edat gaudiran practicant aquesta meditació de diferents maneres, i les seves preferències canviaran a mesura que envelleixin.
Per practicar, assegureu-vos que els vostres fills seure còmodament amb els ulls oberts o tancats, i imaginar el que desitgen en la seva vida. Poden recitar aquestes quatre frases:
- Puc estar segur / a.
- Puc ser saludable i fort.
- Puc ser feliç / vosaltres.
- Puc ser tranquil·litat i tranquil·litat.
Haurien de començar dirigint la frase a si mateixos. A continuació, poden dirigir-lo cap a algú que se sent agraït o qui els ha ajudat. El següent pas és visualitzar a algú que se sent neutral i dirigir els pensaments a aquesta persona. A continuació, poden dirigir els pensaments a algú que no els agrada o qui ha causat dificultats (com el metge o la infermera que tenen por). Finalment, poden dirigir la metta cap a tothom de forma universal: que tots els éssers siguin feliços a tot arreu.
La propera vegada que necessiteu portar els seus fills a l'oficina del metge, consideri provar alguns d'aquests jocs de consciència per mantenir-los feliços i tranquils.
> Fonts:
> Esposito, L. (2014). Com superar la por extrema del metge. Notícies i informes mundials dels EUA, recuperat de http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors