Quan està embarassada i no pot dormir
L'insomni és només una manera fantàstica de dir que tens problemes per dormir. En l'embaràs, pot tenir problemes per adormir quan intenta anar al llit o, si es desperta a la meitat de la nit, té problemes per tornar a dormir. Algunes dones embarassades desafortunades pateixen ambdós.
Atès que els medicaments no són una bona idea per combatre l'insomni durant l'embaràs, cal desenvolupar una llista d'eines que l'ajuden sense medicació.
Aquests són alguns consells per dormir, adormir-se o simplement tractar-se d'insomni en general.
Anar al llit somnolent.
De vegades, el problema és que et vas a dormir i no pots dormir perquè no estàs preparat físicament o mentalment per dormir. En entrar al llit només quan estigui realment preparat per dormir, augmenta la probabilitat de tenir èxit. Per ajudar-vos amb això, eviteu la cafeïna després de la tarda, no feu exercici vigorós a última hora de la tarda i no tingueu molta discussió abans de dormir o al llit. Fer relaxació sola o amb la teva parella pot ser útil.
Proveu un berenar amb un somni.
El menjar confortable no sempre és dolent. Hi ha alguns aperitius que podrien ser d'utilitat per promoure el somni. La llet calenta o el gall d'indi poden fer el truc. La clau quan està embarassada no és exagerar-la i acabar donant-te l'acidesa estomacal que us manté despert.
Aigua calenta.
Un bany o una dutxa no només pot relaxar-se i calmar el dolor que acompanya l'embaràs, sinó que també us pot ajudar a preparar-vos per dormir.
Això funciona abans d'anar a dormir, així com a mitja nit. Per una dosi doble, prova de llegir a la banyera per ajudar a aclarir la teva ment.
Lectura o un altre treball sense sentit.
Llegir, fer petits projectes artesanals, o fins i tot una mica de televisió sense sentit us pot ajudar a tancar el cervell. En l'embaràs, potser senti que la seva ment està corrent amb tot el que cal fer i pensar.
Al donar-vos la possibilitat de tancar-lo, podeu ajudar-vos a preparar-vos per dormir. Eviteu llegir tenses novel·les, misteris o llibres de por si això us molesta d'alguna manera. També no recomano llibres d'embaràs per a aquest període de temps, tot i que els llibres amb noms de bebès semblen estar bé.
Aixeca't.
Quan falla tot, no et posis al llit. Aixeca't, fes alguna cosa, fins i tot si només canvieu d'ubicacions. Establiu un límit de 30 o 60 minuts per quedar-se al llit intentant adormir-se o tornar a dormir. La lluita contra ell només pot ser més frustrant. I de vegades pot ser molt productiu només a la meitat de la nit. Alguns diuen que això us ajuda a preparar-vos per a les nits sense dormir en la cura dels fills.
L'insomni de l'embaràs és real. El pateador és que ocorre quan normalment ja està tan esgotat, és difícil comprendre i no poder dormir. Algunes dones només experimenten això ocasionalment. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge en la propera cita. Normalment hi ha algunes coses que poden ajudar-vos a tenir en compte que ella o ell us pot ajudar a identificar-vos.