El Halloween és una festa preferida per a nens, però el focus dels tractaments pot fer èmfasi en els pares que es preocupen per la salut dels seus fills. No obstant això, no cal ser una lluita. La dietètica Katie Grubiak, que treballa amb clients de totes les edats (i es practica d'un enfocament intuïtiu de menjar), ofereix alguns consells per fer divertir a Halloween d'aquest any i sense estrès.
Com menjar dolços amb responsabilitat aquest Halloween
- No vilinqueu els dolços: no expresseu la preocupació ni la negativitat pel dolç o feu comentaris sobre com són les meravelles poc saludables. Halloween és una gran oportunitat per enviar el missatge que no hi ha bons aliments o aliments dolents. Les persones que desenvolupen trastorns de l'alimentació desenvolupen un pensament molt blanc i negre i unes regles dietètiques rígides. Al permetre dolços i actuar de manera neutra cap a ella, podeu configurar el to que els dolços no tenen res a tenir por i no a això. La investigació demostra que els nens que es permeten els dolços tenen menys probabilitats de menjar en excés.
- No enganxeu ni tracteu amb l'estómac buit: serviu al vostre fill un sopar equilibrat (inclosos tots els grups d'aliments més importants) abans d'enviar-los a trucar-o-tractar. Això reduirà la probabilitat que se superen amb dolços.
- Deixeu que el vostre fill celebri les vacances: participar en "la vida" és important. Les vacances són una part feliç de la vida; menjar de celebració i menjar no alimentari no s'ha d'avergonyir de les festes. Està saludable de celebrar, així que deixeu que el vostre fill ho enganyi o tracti i reculli dolços. Una bossa de dolç que és la mida adequada, no massa petita o massa gran, pot estimular naturalment un sentiment de "tinc prou" al final de la nit. Optar per la funda de coixí enorme i voler-la plena pot portar a la sensació de no aconseguir prou dolços. Una idea és fer que la bossa sigui la mida i la forma d'una carbassa mitjana, cosint dos trossos de feltre amb un cordó i que permeti que el vostre fill l'adorni. Això podria ser el que va ordenar el dietista.
- Utilitzeu Halloween com una oportunitat perquè el vostre fill aprengui a regular l'autoregulació: quan el nen torna a casa, no estableixi un límit de quant puga menjar. Permet que el nen faci la navegació. Instintivament, sovint abocan els dolços i comencen a categoritzar el que volen ara o més tard o el que donaran al seu germà o germana perquè de veritat no ho volen de cap manera. També poden designar alguns per regift. Durant els propers dies, permet al nen triar alguns dolços en els moments adequats, com ara postres i aperitius. Aquest procés natural forma part de l'entusiasme i la diversió. Si, com a pare, roman neutral, la diversió del caramel sol durar el seu curs durant uns dies i setmanes. Intentar contenir-lo pot encoratjar amagar-se i mentir sobre dolços. La restricció sovint crea el desig de menjar més. Es posa un "càrrec emocional" al caramel: deixa de ser simplement dolça i es converteix en un testimoni de vergonya. Aquesta fusió crea un sòl fèrtil per al cultiu d'un trastorn alimentari. Si no inverteix el caramel amb aquest poder, és probable que, després d'uns quants dies, el nen s'oblidi dels dolços, moment en què el podeu treure o donar-lo.
- Ensenyeu al vostre fill a escoltar els seus propis senyals del cos sobre la fam i la sacietat: podeu dir-los que confien en el seu cos per dir-los quan han tingut prou caramel. Si obtenen un dolor de panxa, aquesta és una oportunitat d'aprenentatge.
- Ja no és només Halloween: hi haurà altres festes i aniversaris durant tot l'any. Fomenta un procés similar amb tots els aliments de celebració. Permeten la seva presència natural i el desig que desperten per a que coincideixi amb l'emoció de l'ocasió. No ofegueu el flux natural. Veureu que els dolços tindran un lloc especial en el cor del vostre nen, unit a l'emoció de l'alegria en el moment i lloc adequats. No hi pot haver disfunció.
Halloween pot ser una oportunitat meravellosa per ajudar els nens a desenvolupar les seves habilitats alimentàries intuïtives.
Fonts:
> Satter, Ellyn, Com alimentar els nens. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Alimentació intuïtiva: un programa revolucionari que funciona. Nova York: St. Martin's Press. 2012.