La majoria dels pares esperen experimentar nits sense dormir quan els seus bessons són nadons. Tanmateix, moltes mares embarassades es veuen sorpreses pel difícil que és aconseguir un descans adequat durant el seu embaràs amb múltiples .
La molèstia física i l'ansietat poden produir inquietud ocasional o insomni plena. Què es pot fer per obtenir més ulls tancats durant l'embaràs? Seguiu uns quants consells de les mares que hi han estat.
1 -
Naps"Vaig donar un cop al migdia, després del sopar i després vaig anar a dormir a l'hora normal". ~ Mare de bessons
Aprofitar-se durant el dia pot alleujar la fatiga després d'una nit inquieta. El vostre cos us farà saber quan reposar, així que trobeu un lloc tranquil i deixeu-vos adormir. Fins i tot una catnap ràpida de 20 o 30 minuts us tornarà a actualitzar.
2 -
Coixí corporalUn coixí corporal pot suportar la seva forma embarassada en una posició còmoda i facilitar la tensió als músculs i la columna vertebral. Busqueu un que tingui almenys cinc peus de llarg i que estiguin dissenyats per suportar l'esquena i recolzar el ventre.
Els coixins de cos són definitivament una inversió que val la pena, però no tenen raó per a tothom. Es pot improvisar utilitzant una combinació de coixins de llit regulars. Algunes dones consideren que aquestes ofereixen una mica més de flexibilitat a mesura que van més enllà en el seu embaràs.
3 -
Reciclatge"Un amic ens va donar una butaca d'edat, vaig dormir-hi durant l'últim mes del meu embaràs i, després que vaig tenir una secció en C, vaig continuar dormint durant unes altres dues setmanes després de que els bessons van néixer". ~ Mare de bessons
Si simplement no et pugueu còmodament al llit, tingueu en compte que es tracta d'una butaca lluminosa. Podeu trobar-lo més còmode que anar a dormir.
Abans de comprar o fer que el vostre soci arrossegueu un recliner a la casa, assegureu-vos que funcioni per a vosaltres. Per als reclinats usats, assegureu-vos que no hi hagi problemes com a molls trencats o coixins incòmodes que us impedeixen dormir.
A més, assegureu-vos que podeu entrar i sortir d'ell. Pot semblar ximple al principi, però a mesura que avances en el teu embaràs, comprendràs aquest consell.
4 -
Menja i beu correctamentEl que poses a la boca pot ser l'arrel dels teus problemes de son. Beu molta aigua durant el dia per mantenir-se hidratat, però fes-ho bé al vespre per evitar freqüents viatges de bany durant tota la nit.
A més, intenteu retallar els aliments picants o salats i evitar per complet la cafeïna. La llet calenta és suau i li dóna un augment afegit de calci, de manera que intentar no és una mala idea.
5 -
Pregunteu al vostre metgeNo patiu. Si arrossegueu i torneu constantment, busqueu ajuda. El vostre metge pot recomanar un remeito de medicaments sense receta o de prescripció que sigui segur per a vostè i que no afectarà els seus nadons. També poden tenir altres trucs que podeu provar.
Recordeu que el metge parla amb moltes dones embarassades, de manera que pugui saber d'alguna cosa que no ha pensat.
Parleu sobre els motius exactes de la vostra insomni. És molèstia física com ara ardor d'estómac o rampes de cames? És l'ansietat? Determinar la causa ajudarà al seu metge a trobar la solució més eficaç.
6 -
Relaxeu-vosEstàs embarassada, així que, com es pot esperar, relaxeu-vos prou com per adormir-vos? Qualsevol cosa que t'assessoris val la pena provar: banys càlids, llet calenta, música suau, un bon llibre.
El vostre ambient del somni també ha de ser propici per relaxar-se. Feu el millor per difondre la il·luminació de la sala i reduir el soroll. Penseu a afegir llençols acollidors i mantenir l'habitació a una temperatura còmoda.
Demana ajuda a la teva parella. Un massatge, un raspall de cabell suau o una frega a peu poden fer el truc.