Quan estiguis embarassada de bessons , tens molt de temps! Entre tenir més cites prenatals i proves, tens el doble del nombre de bebès que has de preocupar. Una de les preguntes més freqüents que tinc quan estic impartint classes per a les dones bessones és l'augment de pes en un embaràs bessó.
La majoria de les persones han sentit parlar de les pautes de guany de pes per a un embaràs singleton, però també existeixen per a les mares embarassades amb més d'un bebè.
Aquestes noves directrius són realment específiques de l'IMC i han estat investigades i presentades per l'Institut de Medicina (IMO).
- IMC normal: 37-54 lliures
- IMC sobrepès: 31-50 lliures
- IMC Obesitat: 25-42 lliures
Aquestes recomanacions es fan a partir d'observar gestacions saludables d'altres mares bessones, utilitzant els seus registres de guany de pes i el seu IMC per calcular els rangs de guanys de pes més segurs disponibles. El que és absolutament crític per recordar és que cada dona és un individu. Si vostè i el seu metge decideixen que hi ha un guany de pes específic per a vostè que és diferent d'aquesta llista, llavors això és el que hauria de disparar durant el seu embaràs.
Una cosa que la doctora Barbara Luke, nutricionista especialitzada en embarassos múltiples, fa molt que recomana als seus estudis que obtingui 24 lliures per la marca de 24 setmanes. Això s'ha demostrat que té un impacte més gran en la gestació que els baixos guanys de pes. Encara que quan moltes mares vegin això, poden estar preocupats.
Moltes mares bessones només guanyen unes sis lliures durant el primer trimestre, així que no us espereu de pànic i pensa que si no heu estat lliurant una lliura durant una setmana al principi, que està condemnat. De fet, generalment obtindrà aproximadament una lliura i mitja tant en el segon i tercer trimestre.
Alguns símptomes d'embaràs precoç com nàusees, vòmits, aversions alimentàries o fins i tot hiperemesis poden fer que sigui realment difícil guanyar pes.
Si teniu problemes per augmentar de pes, el millor és parlar amb el vostre metge. Fins i tot poden suggerir que parleu amb un nutricionista per ajudar-vos a descobrir com afegir més calories a la vostra dieta.
Alguns dels millors consells dietètics provenen d'altres mares de múltiples que han estat aquí. Molts dels suggeriments s'utilitzen fàcilment:
Snack
Pot ser útil sempre portar un aperitiu. Penseu en alguna cosa que podeu fer a la bossa o a la motxilla. Una bossa de fruits secs pot proporcionar-vos proteïnes i no es fa malbé. Si teniu un període de temps més breu abans de començar a menjar el berenar, també podeu pensar en fruites o verdures fresques tallades. També hi ha la idea d'una banana o poma.
Begui les seves calories
Fins i tot quan no estava segur que podia menjar res perquè no tenia gana, normalment podia beure alguna cosa. Si bé podreu prendre alguna cosa com un batut de llet, també podeu anar a buscar una opció més sana com un batut de fruites. Intenteu llençar uns espinacs per a nadons allà o fins i tot algunes proteïnes en pols per obtenir un cop de calor extra.
Menja menjars més petits
L'estómac acabarà sentint-se ràpidament ràpid. Intenta no perdre't. Menja menors menjars per ajudar a evitar alguns dels efectes secundaris de menjar en excés, com ara l'ardor d'estómac.
Coma amb freqüència
A més de menjar menors, menjar amb més freqüència sovint és útil. Mantingui els aperitius preparats en tot moment. Això vol dir que teniu alguna cosa preparada al vostre gabinet o nevera, aporteu alguna cosa a la feina per amagar-se al vostre escriptori o tenir una estona al vostre cotxe. Cada dia deixava el meu escriptori i caminava a la cafeteria dues vegades, una vegada per un berenar de fruita al matí i una vegada per un berenar de formatge. (Vaig tenir la sort de treballar a prop d'una cafeteria!)
Programeu menjars i aperitius
No riureu, però al final, podeu quedar tan embarassada que no us agrada menjar. En aquest moment, els àpats més petits i freqüents poden ser molt útils.
A més, podeu afegir programació a la barreja. Menjar pel rellotge és el millor quan poques vegades es registra la sensació de fam. Com més gran sigui el seu úter, més probable és que no se senti amb gana.
Això és el que fem, competeix cada mossegada. Sapigueu quan teniu problemes i demana ajuda. Tingueu en compte que tindreu millors dies i dies que no són tan bons. Sempre parleu amb el vostre metge sobre les preguntes que tingueu, fins i tot per obtenir recursos addicionals com aquesta referència nutricional.
Font:
IOM (Institut de Medicina) i NRC (Consell Nacional d'Investigació). 2009. Augment de pes durant l'embaràs: revisió de les pautes. Washington, DC: The National Academies Press.