Per què el manteniment del pes -no pèrdua de pes- pot ser clau
El seu fill té sobrepès o obesitat? Si sou el pare d'un nen o una nena que té un cos més gran, probablement us preocupeu per la seva salut física a llarg termini i el benestar emocional. És possible que hàgiu discutit el problema amb els professors o altres pares del vostre fill a la vostra escola. Potser ha animat al seu fill a perdre pes. Però navegar pel tema de la pèrdua de pes és molt difícil quan es tracta d'un nen que creix.
El pediatre sempre és la millor font d'assessorament sanitari quan es tracta del seu fill. Però també hi ha consells i directrius d'altres experts mèdics i de salut que poden ajudar-vos a construir una base d'hàbits saludables a la llar per donar suport a una bona nutrició i un estil de vida actiu.
Hauries de preocupar pel pes del teu fill?
Els pares ocupats tenen molta tensió. Les mares i els pares ajuden els seus fills a gestionar els reptes acadèmics, a tractar amb la pressió dels companys i a aprendre habilitats bàsiques d'organització. Però els pares dels nens amb sobrepès tenen una càrrega addicional. Enmig d'un calendari ja sobrecarregat, poden sentir pressió per ajudar el seu fill amb sobrepès a perdre pes. I aquesta tasca afegida pot afegir encara més ansietat a una vida familiar agitada.
Si aquest escenari sobrecàrregues descriu la vostra família, haureu de saber que no esteu sols. Les estadístiques sobre l'obesitat infantil són sorprenents. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, el nombre de nens amb sobrepès s'ha duplicat en els darrers 30 anys, i entre els adolescents, el nombre s'ha triplicat.
I mentre pugui estar temptat d'ignorar el problema i esperar que es vagi, hi ha bones raons per repensar aquesta decisió. Els nens amb sobrepès tenen un major risc per a un ampli ventall de condicions, incloses les malalties cardiovasculars, la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial i, per descomptat, l'obesitat per a adults.
El Dr. Abigail Allen, director de la Clínica Ortopèdica Pediàtrica de l'Icahn School of Medicine del Mont Sinaí de Nova York treballa amb nens i veu l'impacte de l'obesitat infantil cada dia:
"Aquesta qüestió em toca a casa per mi, ja que veig els nens amb sobrepès dia a dia en el meu treball que tenen problemes musculoesquelètics que els afectaran durant tota la seva vida, en part pels seus problemes de pes que afecten els seus ossos creixents. La majoria de la gent pensa en problemes cardíacs, diabetis, etc., però el sobrepès realment cobra un pes en totes les àrees del cos ".
Malgrat els factors de risc coneguts, però, la pèrdua de pes per als nens no sempre és la millor solució.
Hauria d'haver un nen amb sobrepès perdre pes?
L'Acadèmia Americana de Pediatria proporciona pautes i recomanacions per a la pèrdua de pes en nens basats en l'edat del nen i en l'índex de massa corporal (IMC).
2-5 anys d'antiguitat
- IMC al percentil 85-94 (sense riscos): mantenir la velocitat del pes
- IMC al percentil 85-94 (amb riscos): disminueix la velocitat del pes o manté el pes
- IMC en el percentil 95-98: manteniment del pes
- IMC al percentil 99 o superior: o pèrdua gradual de pes de fins a 1 lliura al mes si l'IMC és molt elevat (índex de massa corporal superior a 21 o 22 kg / m2)
6-11 anys d'antiguitat
- IMC al percentil 85-94 (sense riscos): mantenir la velocitat del pes
- IMC al percentil 85-94 (amb riscos): disminueix la velocitat del pes o el manteniment del pes
- IMC al percentil 95-98: manteniment de pes o pèrdua gradual de pes fins a una lliura al mes
- IMC al percentil 99 o superior: pèrdua gradual de pes de no superar una mitjana de dues lliures al mes
12-18 anys
- IMC al percentil 85-94 (sense riscos): mantenir la velocitat del pes. Un cop completat el creixement lineal, manteniu el pes.
- IMC al percentil 85-94 (amb riscos): disminueix la velocitat del pes o el manteniment del pes
- IMC al percentil 95-98: pèrdua de pes per no superar una mitjana de dues lliures al mes
- IMC al percentil 99 o superior: pèrdua de pes per no superar una mitjana de dues lliures al mes
Per comprendre les directrius amb més claredat, és útil comprendre el terme velocitat de pes .
"Definim la velocitat de creixement com a taxa de creixement infantil en pes i alt", diu Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno és el fundador de Essence Nutrition, una pràctica de grup dietista privat a Miami que serveix nens i adults.
La velocitat del pes és la raó per la qual les pautes de pèrdua de pes per als nens són diferents a les de adults. "Els nens tenen el luxe de tenir un creixement vertical mentre que els adults, si no són curosos, creixen horitzontalment", diu Jarret Patton, MD, FAAP. El Dr. Patton és un pediatre certificat per un tauler que es practica a Pennsilvània. Afegeix que, amb el seguiment, el vostre fill pot créixer amb un pes saludable.
"Si l'índex de massa corporal del seu fill està en la categoria de sobrepès o obesitat, els esforços inicials haurien d'estar orientats al manteniment del pes, no necessàriament a la pèrdua de pes. Recordeu que el vostre fill continuarà creixent, de manera que literalment pot créixer amb el pes adequat, impedint que obtinguin qualsevol pes addicional. Hi hauria d'haver canvis dietètics que emfatitzin les fruites i verdures, així com l'eliminació completa de begudes amb sucres com el refresc, les begudes esportives o el 100% de suc ".
Moreno afegeix que per als nens, aconseguir i mantenir un pes saludable no es tracta només de tallar calories. "La clau per a una velocitat de creixement adequada és menjar aliments densos en nutrients, específicament els que tenen proteïnes i greixos saludables. Les calories no són tota la història".
Consells per ajudar el seu fill a assolir i mantenir un pes saludable
Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes o el manteniment del pes, hi ha diferents estratègies que podeu provar a casa vostra. Feu els ajustaments segons sigui necessari per ajudar al vostre fill a desenvolupar rutines saludables que condueixin a un estil de vida actiu i aliments nutritius.
- Perdi el telèfon intel·ligent i la tauleta. Amb tants jocs de videojocs i aplicacions per a telèfons intel·ligents per triar, els nens deixen de fer exercici. L'activitat física pot protegir contra l'obesitat i pot millorar la postura, el somni, la concentració i l'autoestima. Obteniu creativitat per ajudar els vostres fills a allunyar-se de la seva aplicació de beisbol a la tauleta i passar al camp de beisbol a la vida real.
- Fer l'exercici d'un hàbit familiar. El Dr. Allen suggereix que la família s'exerceixi junts. Si un pare és obès, hi ha un 50 per cent d'oportunitats que el seu fill també sigui obès, segons l'Acadèmia Americana de Psiquiatria Infantil i Adolescenta. Els pares poden donar un bon exemple als seus fills viure un estil de vida actiu. Apunta un mínim de 20-30 minuts d'activitat física cada dia.
- Adopte una dieta saludable per a tota la família. Òbviament, és fantàstic que els nens deixin el controlador de la Xbox i participin en esports i activitats, però és una dieta que marca la diferència real. Centreu-vos en la nutrició de qualitat en lloc de proporcionar calories. "Pot obtenir 600 calories d'un donut", diu Moreno, "però cap d'ells proporciona cap greix saludable, proteïnes, fibra, vitamines, minerals o fitoquímics necessaris per a un creixement sa". Ella suggereix
fer batuts sans per ocultar verdures com el kale o l'espinac. Afegiu la cremositat amb l'alvocat on els nens diuen que una princesa verda o un monstre la van crear i es va tornar verd. Moreno també recomana les mantegues de fruits secs per proporcionar proteïnes, fibres, greixos, vitamines i minerals vitals. La creativitat és la clau. Si no esteu segur d'on començar, parleu amb el vostre pediatre per obtenir una referència a un dietista registrat.
- Utilitzeu un llenguatge acurat sobre el pes. Les coses que diuen als nens sobre el pes poden tenir efectes negatius durant tota la vida, diu Moreno, per la qual cosa és important tenir molta cura amb els nens. Ella diu que la millor estratègia amb els nens és promoure ofertes saludables. Per exemple, en lloc de dir-li a un nen "no guardem gelats a la casa perquè és engreix", oferiu un bar de iogurt més saludable per a postres o estableixi iogurt simple, essència de vainilla, baies, nanses de cacauet, muffins de nous, nous , mel i una mica de granola de baix contingut de sucre per a fer un gelat més saludable.
Una paraula de Verywell
Mentre guies el teu fill a un pes saludable, recorda fer petits passos i fer canvis gradualment. Una revisió completa de la llar és probable que sigui estressant i de curta durada. Si no esteu preparat per a un programa a gran escala per ajudar el vostre fill a perdre pes, feu canvis petits per millorar els hàbits d'hàbits i exercicis de la seva família. Fins i tot podeu fer canvis de disseny senzills a casa per promoure una millor salut. Manteniu-vos en camí amb l'ajut del vostre pediatre i dels tècnics o consellers escolars de pèrdua de pes.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Psicologia Infantil i Adolescent. Obesitat en nens i adolescents. 79; Abril de 2016
> Acadèmia Americana de Pediatria. Fitxa d'assistència per a la decisió clínica de l'obesitat pediàtrica 2012
> Barlow, Sarah E. "Recomanacions del Comitè d'experts sobre prevenció, avaluació i tractament del sobrepès i l'obesitat infantil i juvenil: informe resumit. "Pediatria 120. Suplement 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. Entrevista per correu electrònic. 25 de març de 2013.
> Dades de l'obesitat. Centres per al control de malalties. Consultat: 17 de febrer de 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm