Hàbits saludables per estimular als 14 anys
A l'edat de 14 anys, els adolescents estan desenvolupant lentament hàbits de per vida que portaran amb ells a l'edat adulta. Aquest és un moment important per fomentar la construcció d'un estil de vida saludable.
Els hàbits de les formes adolescents ara podrien afectar la resta del seu futur. Aquests són consells essencials per ajudar el seu equip de 14 anys d'edat a preparar-se per obtenir un èxit futur en tots els aspectes de la seva vida.
La dieta del teu adolescent
El jove de 14 anys està començant a l'escola secundària i farà més i més opcions de menjar. L'esmorzar pot ser colpejat o perdut, depenent de si el vostre fill d'edat està sortint del llit prou abans de menjar abans de l'escola. Aquests són alguns consells per aconseguir que la vostra adolesa tingui una alimentació saludable durant un dia normal:
- Oferta d' agafar i anar a esmorzar , com batuts o fruites.
- Seguiu omplint i nutritiu els berenars després de l'escola que gaudeixen de menjar disponible.
- Comenceu el sopar amb una amanida, fins i tot si oferiu una altra verdura durant el menjar.
Manteniu el focus en la salut, en lloc del pes. Parleu sobre la importància de alimentar el cos i el cervell.
Horari del somni dels adolescents
Sovint els adolescents volen anar-se'n a dormir a la nit, de vegades perquè no es poden dormir. Si teniu problemes per dormir a la nit, teniu alguns suggeriments de les coses que podeu fer per ajudar-vos:
- Parleu amb la vostra adolescent sobre la seva rutina nocturna. Discuteixi la importància de donar-se temps per relaxar-se abans que es posi al llit.
- Animeu el vostre adolescent a dormir bé i desconnecteu-vos dels dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. Anímelo a llegir un llibre abans de dormir. No la deixis dormir amb un telèfon intel·ligent al dormitori.
- Disuadir-la de prendre naps després de l'escola ja que això pot interferir amb el seu somni nocturn.
- Mantén el calendari de son de l'adolescent el mateix els caps de setmana. Si ella dorm fins al migdia o es queda a totes hores de la nit, interrompre el rellotge biològic. Establiu un temps d'atenció durant els dies no escolars i l'apliqueu.
Fomentar activitats després de l'escola
L'escola secundària està plena de clubs i equips esportius que fomenten l'aptitud física. Parleu amb el vostre fill sobre l'adhesió a activitats que desafiïn la seva ment i cos.
Si el vostre adolescent no gaudeix dels esports tradicionals, busqueu activitats alternatives que promoguin l'activitat física d'una manera que tingui més possibilitats de gaudir. Les classes de ioga, classes de ball o un club caminant poden proporcionar oportunitats per mantenir-la en moviment en un entorn menys competitiu.
Establir rutines i responsabilitats per a la vostra adolescent
La majoria de les persones de 14 anys experimenten canvis físics, socials i emocionals. Per a molts adolescents, aquests canvis poden ser bastant estressants. Ensenyeu als vostres fills maneres saludables d'administrar el seu estrès. Anímelo a desafiar-se i estar atent als problemes d'autoestima.
Establir regles clares i assignar les seves tasques de 14 anys. Tenir més responsabilitats l'ajudarà a ser més segur en qui és i la seva capacitat de manejar el món adult.