La salut mental és tan important com la salut física
Com a pare, porteu regularment el vostre fill a revisions per obtenir immunitzacions, oferir aliments nutritius per mantenir-lo saludable i llegir molts llibres per desenvolupar el seu vocabulari. Amb quina freqüència, però, penses sobre com tenir cura de la salut mental del teu fill?
Si ets com molts adults, és probable que no sigui sovint. Tanmateix, la salut mental d' un nen és tan important com la seva salut física, especialment quan es tracta de comportament i acadèmics.
S'estima que 1 de cada 5 nens experimenten un trastorn mental en un any determinat, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties. I encara que no es puguin prevenir tots els problemes de salut mental, podeu prendre mesures per ajudar-vos a mantenir el vostre fill tan mentalment saludable com sigui possible.
Cuida la teva salut mental
Una de les millors coses que podeu fer per mantenir el vostre fill mentalment sa és cuidar la vostra pròpia salut mental. No només va a modelar els hàbits que milloren la salut mental, sinó que també crearà un entorn més saludable per al seu fill.
Quan els pares tenen problemes de salut mental no tractada, els nens tenen més probabilitats de desenvolupar problemes de salut mental. Els nens tenen un risc encara més gran de desenvolupar malalties mentals quan ambdós pares tenen problemes de salut mental.
La malaltia mental no tractada d'un pare pot fer que la vida familiar sigui incoherent o impredictible. També pot afectar la capacitat dels pares de disciplinar els nens i pot forçar la relació d'una parella.
Aquestes coses tenen un pes en el benestar psicològic de l'infant.
Si teniu un problema de salut mental, obteniu el tractament. La investigació mostra quan un progenitor rep tractament o medicació per abordar una malaltia mental, els símptomes dels nens milloren.
Build Trust
La relació d'un nen amb un pare té un paper important en la salut mental d'un nen.
El desenvolupament d'un sentiment de seguretat i seguretat comença per crear confiança entre pares i fills.
Això vol dir assegurar-li al seu fill que satisfarà les seves necessitats físiques i emocionals. Això inclou cuidar-la quan té gana, amb set, amb calor o fred, i quan té por o tristesa.
Comprometeu-vos a fer el que dieu i dieu el que voleu dir. Les amenaces buides, les promeses trencades i la cura incoherent dificulten que el vostre fill confiï en tu.
Fomentar les relacions saludables amb els altres
La relació que un nen té amb els pares és vital, però no és l'única relació que importa. Un nen sa mentalment tindrà diverses relacions amb altres membres de la família, com ara avis i cosins, així com amics i veïns.
Fins i tot si sou el tipus de pare que li agrada passar el temps amb el vostre petit, dóna-li l'oportunitat de connectar-se amb altres persones. Aneu a dormir i permet que el vostre fill tingui una festa de festa amb l'àvia o els seus cosins.
Organitzeu les dates de joc amb veïns o nens de l'escola també. Recordeu la importància del vostre millor amic d'infància a una edat primerenca? Aquesta relació pot fer tota la diferència en la salut mental d'un nen.
Ser coherent
La importància de ser coherent no es pot exagerar. Els nens anhelen un entorn predecible, entenent quina activitat faran a continuació, amb qui tindran temps, quines conseqüències tindran si trenquen regles i quins privilegis rebran per tenir un bon comportament.
Ja sigui que us heu traslladat a una ciutat nova o si estàs passant per un divorci , el caos i els grans canvis poden ser difícils per als nens. És comú que es retirin, es tornin ansiosos o comencin a actuar quan estiguin lluitant per tractar els seus sentiments. Establir una rutina, mantenir-se en consonància amb les pràctiques disciplinàries i assegurar-se que el vostre fill entengui el que està passant en la seva vida quotidiana.
Ensenyi al seu fill maneres saludables de manejar l'estrès
Si bé és important protegir el seu fill d'esdeveniments traumàtics, el millor que pot-trauma pot contribuir a problemes de salut mental-no es pot evitar que el seu fill experimenti estrès. L'estrès és part de la vida.
Les discrepàncies amb els amics, que es van tallar d'un equip esportiu i les assignacions fracassades de la tasca es veuen obligades a passar en un moment o altre. Doneu al vostre fill les habilitats que necessita per fer front a aquestes circumstàncies.
Tot i que un nen pot rebre l'alleujament de l' estrès per escrit en un diari, és possible que algú vulgui trucar a un amic quan estigui estressat. Identifiqui de manera proactiva les coses específiques que el seu fill pot fer per mantenir els seus nivells d'estrès sota control quan es tracta de moments difícils.
Establir hàbits saludables
Una dieta saludable, un bon somni nocturn i un munt d'exercici no són només bons per a la salut física del nen, sinó que també són essencials per a la seva salut mental. Ensenyi-la a desenvolupar hàbits saludables que mantinguin el seu cos i la seva ment en bona forma.
Hi ha molta investigació que demostra que la consciència i la gratitud també poden tenir un gran impacte en la salut mental. Així que és possible que vulgueu incorporar-los a la vostra vida quotidiana i en el procés, podeu millorar la salut mental de tota la família.
Desenvolupar l'autoestima
Ajudar al nen a desenvolupar la seva autoestima, que pot donar un impuls significatiu a la seva salut mental, és doble per als pares: primer, vol fer la seva part per impulsar l'autoestima del seu fill. En segon lloc, haureu d'ensenyar al vostre fill a desenvolupar la seva pròpia autoestima.
Aquestes són algunes maneres d'ajudar al vostre fill a desenvolupar una autoestima saludable:
- Proporcioneu elogis genuïns i realistes. En paraules com: "Tu ets el noi més intel·ligent de tota l'escola", no ajudarà al teu fill a desenvolupar una autoestima saludable. Eviteu elogiar coses que no pot controlar, com la seva aparença o la seva intel·ligència. En lloc d'això, elogi el seu esforç i eviteu elogis exagerats.
- Donar oportunitats per a la independència. Els nens se senten millor amb ells mateixos quan poden fer les coses soles. Així doncs, si t'estàs ensenyant al teu fill a vestir-se o t'està mostrant que confia en ell per fer el seu propi sandvitx de formatge a la graella, els nens se senten bé sobre si mateixos quan poden demostrar competència.
- Ajudeu al vostre fill a desenvolupar una autoavaluació saludable. Quan el vostre fill diu alguna cosa així, "mai seré bo per a les matemàtiques", pot ser temptador dir, "Per descomptat que ho farà". Però això no l'ajudarà a desenvolupar un diàleg interior més sa . Quan el vostre fill diu coses negatives sobre si mateix, feu preguntes com "Què podeu fer per millorar?" O "Quina és l'evidència que no és cert?" Ajudeu al vostre fill a treure conclusions més saludables.
- Anima al teu fill a desenvolupar noves habilitats. Ajuda al teu fill a explorar els seus talents i interessos. Aconsegueix-la involucrada en activitats i animi-la a treballar molt per millorar-la.
- Sigues un bon model. Un nen que veu una criança de pares constantment o dubtant del seu propi valor és més probable que imiti aquest comportament. Si lluites amb problemes d'autoestima, pren mesures per millorar la teva autoestima perquè puguis ser un bon model per al teu fill.
Jugar junts
Cal jugar un nen que estigui sa, tant físicament com mentalment. De debò, els adults també necessiten jugar. Aquest és el moment de deixar de banda el treball, les tasques i altres obligacions i centrar-se únicament en el seu fill, el que li demostra que val els seus preciosos minuts.
Mentre es juga amb el seu fill, no només construirà una relació, però probablement es trobarà relaxat també, i veure que els pares es diverteixen i deixen de preocupar-se per assegurar-los que pugui fer-ho també.
Estigueu al mirador de Banderes Vermelles
Alguns nens són, per descomptat, poc conscients o poc més pessimistes que els altres. Això no és necessàriament un problema. No obstant això, hi ha una línia on les lluites normals es converteixen en motius de preocupació.
Si heu detectat indicis que el vostre fill se sent trist o massa ansiós per les situacions habituals, com anar a l'escola o conèixer persones noves, pot ser que hi hagi un problema. Un canvi en l'estat d'ànim o el comportament que dura més de dues setmanes podria ser un signe d'un problema.
Estigueu atents a problemes socials, problemes acadèmics o problemes familiars. La dificultat de funcionar en aquestes àrees hauria de ser una bandera vermella.
Parleu amb el professor o el cuidador del vostre fill per veure com està actuant a l'escola: és incapaç de concentrar-se, quedar-se quiet o centrar-se en la tasca? Com estan els seus graus? Vol dir o afectar físicament a altres estudiants o fins i tot a animals? Són indicis que el vostre fill potser hauria de veure un proveïdor professional de salut mental.
Tanmateix, abans d'estar massa preocupat, recordeu que el problema podria no ser massa greu o de llarga durada. De vegades, una mica d'estrès, com el naixement d'una nova germana o germà, pot causar que un nen mostri alguns signes concernents, però normalment se suprimeix.
Busqueu ajuda professional
S'estima que només el 21% dels nens amb problemes de salut mental realitzen tractament. Això significa que la gran majoria dels nens amb problemes de salut mental no reben l'ajuda que necessiten.
Pot semblar una decisió dràstica, però no hi ha edat massa aviat per que un nen pugui veure un proveïdor de salut mental . De fet, potser fins i tot la família sencera assisteixi a l'assessorament familiar si només un nen mostra símptomes de mala salut mental.
No només pot ajudar a millorar la salut mental del seu fill, sinó que també pot proporcionar recursos i suport als pares que també poden estar lluitant.
Sigui proactiu per mantenir el vostre fill tan mentalment saludable com sigui possible. Però si veus signes d'un problema, parleu amb el metge del vostre fill sobre les vostres inquietuds. La intervenció inicial pot ser clau per tractar els problemes de la manera més eficaç possible.
> Fonts
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. Millorar l'atenció a la salut mental basada en la comunitat per a nens: traduir el coneixement en acció. Administració i política en salut mental . 2013; 40 (1): 6-22.
> Millora de la salut del comportament infantil. Centres de control i prevenció de malalties. Publicat el 29 de novembre de 2016.
> Tractament de nens amb malaltia mental. Institut Nacional de Salut Mental.
> Whitebread D. Joc gratuït i salut mental dels nens. La salut infantil i adolescent de Lancet . 2017; 1 (3): 167-169.