Ningú vol admetre que cuidar els nens 24 hores al dia pot portar al desgast, però és molt fàcil de fer per a tu, sobretot si ets mare d'estada a casa. Però podeu evitar el desgast de la mare tot prenent uns quants passos addicionals que us deixen sentir com si sou un treballador de guarderia a temps complet sense pauses o dies de descans.
Eviteu les persones negatives
Si el vostre sistema de suport no està darrere de vosaltres, la pèrdua de la mare pot aparèixer ràpidament a l'horitzó.
Eviteu persones negatives que no tinguin l'esquena.
Tot i que no podeu evitar tothom, podeu assegurar-vos que la majoria de les persones de la vostra vida us donin suport i que sempre hi estiguin per a vosaltres. De fer que la seva sogra estigui de tornada, de vegades pren decisions difícils per excloure determinats tipus de persones insuportables de la seva vida, ha de tenir un equip de persones que sigui positiu, al seu costat i que no jutgi totes les decisions que prenguin la teva familia.
Trobeu el vostre sistema de suport
De la mateixa manera que vol evitar les persones negatives tant com sigui possible, vol envoltar-vos de tantes persones positives com puguis. Si actualment no teniu un sistema de suport, creeu-ne un.
Trobeu amics de la mare a través de les dates de joc, l'escola dels vostres fills o fins i tot a la fila a la botiga de queviures. Altres mares són un recurs meravellós perquè han estat allà / fet que pot relacionar-se exactament amb el que està passant ara.
Confia en la teva pròpia mare, un germà o un altre familiar sobre els reptes als quals s'enfronta actualment. De família a amics, sense un bon sistema de suport en el seu lloc, pot convertir-se ràpidament en una mare aclapada que es dirigeix directament per cremar-se.
Posar-se primer
Pregunteu a la majoria de les mares que arriben primer a la seva casa i que diran que són els nens.
Però si no us cuidem, no podeu tenir cura de tothom.
Poseu-vos en primer lloc. No vol dir que no estigui cuidant de la seva família i fent el que és correcte per a ells. Simplement vol dir que ets el motor de la llar i has de tenir cura o sofreix tota la família.
No només és bo que tingueu temps per tu mateix, sinó que és una cosa que has de fer per prevenir el desgast de la mare. Comença un hobby nou, pren classes per a dones o reprengui feina a casa si és que vols provar. Aquestes petites coses que vostè fa per vostè mateix fan una gran diferència en la seva salut emocional i com la seva llar funciona sense frustració contínuament muntant.
Passeu el temps amb un altre significatiu
Hi ha una raó per la qual els anomenem "significatius" altres. El seu paper és important a mesura que passem per les diverses etapes de la criança dels fills.
Encara que és molt fàcil de fer, no poseu la vostra relació al back burner. Tan exhaustu com sigui possible al final del dia, feu temps per a la resta important. Una conversa diària senzilla amb la vostra parella us pot donar l'impuls emocional que necessiteu en aquells dies que us sentiu cremant.
Connectar-se amb la vostra parella cada dia fa una gran diferència en la vostra perspectiva per a demà.
Simplement esperant temps per descomprimir-se amb la vostra altra important al final del dia, us pot ajudar a superar aquests moments desafiants de criança dels pares.
Posar el vostre soci a treballar
La vostra família és un equip i el vostre cònjuge pot ajudar-vos a sortir del camp quan us sentiu que els vostres jugadors no us han fet ressaltar. Molts socis volen ajudar-los, però podem fer-los sentir com a invasors perquè no alimenten els nens de la nostra forma o fent-los pijames com ho faríem.
El vostre SO pot ser un gran recurs. Només cal fer un pas enrere i deixar que facin el que sigui. No importa si els nens mengen còctel de fruites en comptes de la poma de poma que prepara després del sopar o que porten el pijama de cavall en comptes del pijama que tenia planejat.
És molt fàcil que els pares es converteixin en estancaments quan es tracta d'ajudar. La mare té la forma d'executar el vaixell perquè està tot el dia a les trinxeres. Aleshores, la vostra parella arriba a casa i se sent millor amb l'exclusió d'ajudar-los perquè no volen interferir amb els vostres plans. Doneu-vos un cert alleujament. El temps és bo per a la vostra parella i els vostres fills i els vostres dos treballen molt de prop, ja que l'equip que sou també pot ajudar a enfortir la vostra relació.
Mira el teu temps de gadget
Un estudi recent diu que els nens senten que els seus pares estan distrets pels seus gadgets. No només els teus fills et veuen amb els teus gadgets a la teva cara tot el temps, sinó que també et donen un estrès innecessari amb tota aquesta tecnologia.
Amb totes aquestes publicacions de pares perfectes de Facebook que veieu a la vostra línia de temps, només us posareu una pressió poc realista per ser el pare perfecte com els vostres amics de Facebook. Recordeu que no tothom serà totalment honest sobre la seva vida com a pare. La majoria dels teus amics no publiquen sobre els dies frustrants de la mare quan el seu fill més jove va intentar rentar un paquet complet de nadons a la cambra de bany, mentre que el més vell portava una dotzena d'ous fora per veure si podia fregir un dinar a la caputxa de el cotxe familiar nou. Aneu a gadget de forma gratuïta durant la major part del dia i, gairebé instantàniament, us semblarà que s'ha tret un pes.
Deixa de sentir-se com si no ho fes
Les mares semblen tenir una crítica interna que mai no dorm. Aquest crític intern fa que les mares qüestionin gairebé tot, inclòs el seu acompliment com a pare.
Aquesta crítica constant no és bona per a ningú i et fa sentir que estàs fallant com a pare. Tingueu en negreta i digueu al vostre crític intern que calli! Estàs fent un gran treball.
Alguns dies et semblaràs que pràcticament no sobreviu als pares a casa. Però tu ets una bona mare i no pots guanyar totes les lluites dels pares. De fet, ni tan sols hauràs d'intentar guanyar cada batalla de criança dels fills.
Aconsegueix un somni
En general, pensem en el consum d'ànim com una cosa que les mares dels nounats experimenten, especialment per la privació del son. Però la pèrdua de la mare pot passar en qualsevol moment si la mare no rep suficient descans.
Aconsegueixi un somni, mare. Independentment de les edats dels vostres fills, necessiten una bona nit de son. I necessiteu una bona nit de son per mantenir la pell de la mare a la vora.
Després de tot, ningú funciona bé si no ha dormit el temps suficient. Afegiu els nens a l'equació i definitivament necessiteu descansar per ser una mare feliç preparada per enfrontar-se a un altre dia d'espases de germans, canvis de bolquers i conduir nens de tota la ciutat.
Senzillament, digues no
No podeu fer-ho tot ni tan sols intentar-ho. Si no digueu-vos, podeu fer-vos sentir culpable que no feu tot el que se us demani, però no ho hauria de fer. Has de saber quan dir que no. Sou una persona i no podeu fer-ho tot. Ningú no pot sembrar aquests sentiments culpables.
En altres paraules, diguem no a la cocció de 300 galetes per a la venda alcohòlica, cosint disfresses per a la pràctica escolar i voluntariat com a entrenador per a l'equip de futbol d'aquesta temporada. Limiteu els projectes que accepteu a dos o fins i tot un a la vegada i assegureu-vos que no sou el mes a casa mes després de mes. En cas contrari, s'establirà per a la crema de la mare a gran escala.
No aneu a fer la vostra família
De la mateixa manera que cal saber quan dir no per a vostè, cal saber quan dir no als seus fills. És impossible aconseguir que la seva filla balli classe als 4 anys, disparar a la ciutat per deixar anar el seu fill més vell a la pràctica futbolística abans de les 4:30 i tornar a creuar per la ciutat per aconseguir que la seva més jove sigui T-ball per 5.
La sobreestimació dels vostres fills pot trigar fàcilment a cremar-se a tots, així que sabeu quan dir que no per salvar-vos. Sempre hi haurà la temporada que ve per a aquest equip esportiu o una altra activitat.
Intenta construir com a mínim un dia durant la setmana que la vostra família no ha d'estar enlloc després de l'escola. Simplifiqueu els vostres dies per afegir-los en aquest temps lliure i farà que la menstruació sigui menys probable.
Deixi que el seu fill faci coses per si mateix
De vegades és més fàcil fer coses per als nostres fills que no pas fer-los-ho. Però la creació d'un nen independent que entén la responsabilitat comença per deixar-los fer les coses per si mateixes.
Per descomptat, pot ser que sigui més fàcil deixar que el seu fill aboqui el seu propi suc de taronja, tot i que probablement vessarà part del taulell al taulell. Tanmateix, pot aprendre a fer-ho per si mateix, al mateix temps que li dóna un descans. Estarà orgullós de la seva realització, fins i tot si no és perfecte, i aviat estarà llest per assumir responsabilitats més grans. Com més es faci, menys haureu de fer. I cada poc t'ajuda.
Feu un descans del vostre fill
Sí, és veritat. Vostè pot tenir i fins i tot necessitar un descans del seu fill.
Trobeu un programa de dia de la mare que funcioni al voltant del vostre horari. Vegeu si un membre de la família vol tenir una data de joc en peu perquè el vostre fill arribi durant una hora o dues o simplement de tant en tant. Comença un coop de mainadera per canviar el temps de mainadera amb altres pares sense cap cost per tu. Busqueu opcions de guarderia que siguin flexibles i assequibles.
I no oblideu que el vostre descans no només s'hauria d'utilitzar per fer còpies o fer feines. Utilitzeu el vostre descans per a vosaltres, una nit amb les vostres amigues o una nit de data amb el vostre cònjuge.
Busqueu signes d'estrès o alguna cosa més greu
Les exigències contínues de la criança dels fills poden conduir fàcilment a l'estrès. I l'estrès pot conduir ràpidament a la crema de la mare.
Si no feu pauses, torna a dormir i que altres us ajudin, per esmentar alguns, l'estrès continua augmentant. Mai no tindreu temps de recarregar-se i és possible que tot senti que s'està acumulant.
Busqueu els signes d'estrès en vosaltres mateixos. A més, reconegui si realment té els símptomes de la depressió. És fàcil convertir-se en una mare estressada o deprimida. No tingueu por de buscar ajuda.
Tant com estimeu els vostres fills, la criança dels fills pot fer-vos càrrec. Parleu amb el vostre metge de manera honesta perquè pugueu tornar a ser una mare feliç i saludable.