Jitters del dia de joc? A continuació us indiquem com ajudar els nens amb ansietat esportiva.
Sí: l'ansietat de rendiment en els nens és molt real. Els nens sovint comencen a sentir la pressió abans del joc a mesura que es mouen als nivells més competitius d' esports de la joventut , o comencen a competir en solitari. (També poden sentir-se ansiosos per altres coses, com parlar davant d'un grup).
El vostre fill pot expressar les seves pors i dir que se sent preocupat per un proper joc o competició.
O pot tenir problemes per connectar els seus sentiments ansiosos amb el seu rendiment esportiu. De qualsevol manera, els pares poden entrar a oferir tranquil·litat i ajuda.
Identificació de l'ansietat de rendiment en nens
Molts nens no sortiran i diran què està nerviós. Ni tan sols poden adonar-se que estan ansiosos. En el seu lloc, poden ser irritables o tenir problemes per dormir. Poden parlar de voler abandonar un esport o activitat anteriorment estimada. Poden aparentar estar malaltes o lesionats per evitar participar, o fins i tot desenvolupar alguns símptomes físics (per exemple, un mal d'estómac) que en realitat es deriven de l'ansietat.
Llavors, com poden els pares esbrinar què està passant? De vegades ajuda a abordar el subjecte de forma obliqua. Pot dir-li al seu fill sobre la seva pròpia experiència sentir-se nerviós abans d'un joc o esdeveniment, ja sigui recentment, diuen que si vau fer una cursa o va jugar un joc de softbol o quan tenia la mateixa edat que el vostre fill ara. O invoqueu l'exemple d'un heroi atlètic: "Creieu que Steph Curry s'espantarà abans d'un gran partit?" Els avisos com aquests poden ajudar els nens a entendre i nomenar els seus sentiments.
Intenta ajudar el vostre fill a indicar els detalls de les seves preocupacions. Està preocupada per oblidar què fer? Deixant de banda el seu equip? Cometre un error? Fer-se mal? Una vegada que ho sàpigues, pot ajudar a tranquil·litzar al seu fill i / o demanar-li al seu entrenador que faci el mateix. També podeu resoldre problemes amb ella, suggerint algunes de les tècniques següents.
Com poden enfrontar-se els nens i els adolescents amb l'ansietat de rendiment
Tot nen respondrà de manera diferent, però aquestes estratègies per gestionar l'ansietat poden ser útils. Parleu amb ells junts, llavors animi al seu fill a provar uns quants per veure què funciona millor per a ell.
Memoritzar un mantra. De vegades, l'ansietat prové de l'autoconvegació negativa: "No puc fer-ho", "Mai recordaré la meva rutina", "tothom m'oderi si em fa mal". Un mantra és una frase positiva que un esportista pot utilitzar per substituir els negatius. Ajudeu al vostre fill a plantejar-se una frase que significa alguna cosa per a ell, com "sóc fort" o "tinc això". Després, pot repetir-lo sovint: a la pràctica, als jocs o quan escolta la veu "no pot fer" al cap.
Visualitza. Aquesta pot ser una extensió de la tècnica del mantra. Tot i que es repeteix el mantra, el vostre fill també pot veure's actuant bé.
Practica, amb i sense moure's. Tot i que les habilitats de pràctica són importants per a l'èxit, a vegades l'assaig mental també pot fer una gran diferència. Adormeixi que el seu fill passeja per la seva actuació, mostrant cada pas en ordre. Fins i tot pot voler escriure tot i revisar-lo. Aquesta tècnica permet que el vostre fill practiqui sense condicions de joc.
Per exemple, un gimnast pot contemplar cada pas de la rutina del sòl fins i tot quan està lluny del gimnàs.
Fixar un objectiu. Parleu amb el vostre fill sobre el que espera aconseguir en la seva pròxima actuació o joc. Ajudar-lo a arribar a un objectiu que és un tram, però no inalcanzable. En lloc de prendre el primer lloc, potser vol superar un determinat moment o ungles d'una habilitat particular. En centrar-se en això, es pot treure una mica de la pressió de l'esdeveniment general.
Respira profundament. La respiració profunda o diafragmàtica pot reduir l'ansietat i ajudar els nens a sentir-se més relaxats. Poden practicar a casa, en el camí als jocs o es troben, al vestidor o al marge.
Fake fins que ho facis. El somrient realment ajuda, així que digueu-li al seu esportista que calgui un, fins i tot si no se sent així.
El que els pares poden fer quan els nens se senten ansiosos
A part de l'entrenament del vostre fill a través de les tècniques anteriors, també podeu ajudar a establir l'escenari per a una experiència d'estrès menor.
Ofereix tranquil·litat i amor incondicional. No tots els nens creuran o acceptaran les seves paraules de tranquil·litat, però alguns ho faran. Podeu recordar al vostre fill sobre el rendiment que ha fet en esdeveniments passats, la quantitat de temps de pràctica que ha posat, la gran fe que vostè i el seu entrenador tenen en ella, i el que és més important, que l'estimeu molt, no importa el que passi. També podeu recordar-vos que algunes coses són només fora del control de tots: el clima, per exemple, o els capritxos del jutge. Però mai no descompteu ni apliqueu les preocupacions del vostre fill.
Feu la vostra part. Calma la preocupació assegurant-se que el seu fill dormi prou i mengi aliments saludables . La majoria dels nens han de ser responsables dels seus propis equips esportius, uniformes, ampolles d'aigua, etc. Però podeu assegurar-vos que tot estigui ple d'hora i que deixeu prou temps de viatge per arribar als esdeveniments. Correr a un joc o torneig en un pànic és una forma aproximada de començar.