Formes divertides de mantenir el teu petit en forma i saludable
Com incorporar l'activitat física per a nens en edat preescolar al vostre dia atrafegat, amb consells de SPARK.
Qualsevol que hagi estat al voltant d'un preescolar durant només cinc minuts sap que són criatures actives i ocupades. Els dervixos constantment giratòries de córrer, saltar, saltar i saltar (per no parlar i mentir i una boca que dura una milla per minut), és difícil imaginar que un preescolar no tingui prou activitat física durant el dia.
Però per desgràcia, és cert i les conseqüències són espantoses. Tingueu en compte aquestes estadístiques:
- Segons el Centre Nacional d'Informació sobre Biotecnologia, s'estima que a l'estiu, aproximadament, 43 milions d'infants en edat preescolar tenien sobrepès o obesitat. Aquest és un augment del 60 per cent des de 1990.
- El Grup de treball de la Casa Blanca sobre l'obesitat infantil informa que més de la meitat dels nens obesos es converteixen en nens amb sobrepès als dos anys, mentre que un de cada cinc nens és obès quan compleixen sis anys.
- "Avui en dia, gairebé el 10 per cent dels lactants i nens petits tenen un excés de pes per la seva durada, i lleugerament més del 20 per cent dels nens entre dos i cinc anys ja tenen sobrepès o obesitat", diuen els investigadors de l'Institut de Medicina.
Afortunadament, la solució per resoldre aquest problema preocupant és divertida i fàcil de fer. Reprodueix . Concretament, el joc és tant estructurat i poc estructurat -activitat física per a nens en edat preescolar que els fa avançar.
Però, què són i quina és la diferència?
Juga amb propòsit
"El joc estructurat implica activitats dirigides per un instructor, ja sigui per un pare, un professor o qualsevol altre adult. Són activitats que tenen un objectiu d'aprenentatge específic, un contingut en particular o una estratègia instructiva seleccionada", va dir Faith Grinder, el començament entrenador principal de la infància a SPARK, una organització de salut pública basada en la investigació dedicada a crear, implementar i avaluar programes que promouen el benestar de tota la vida.
I si bé podeu signar el vostre fill per a una classe d'educació física (SPARK ofereix una sèrie de programes a tot el país), l'augment de l'activitat física també es pot fer a casa. Per exemple, Grinder suggereix que el vostre fill no ha estat fent una bona feina escoltant-los últimament, enganxar-los en un joc que treballi amb habilitats auditives.
"Fes que sigui un joc que funcioni a" començar "i" parar ", va dir. "Say 'go' i 'freeze' en comptes de 'Stop running!', Perquè l'última paraula que el nen sent" s'està executant "." Amb jocs com aquests, no només estic animant el joc actiu, sinó que està ensenyant al seu fill a importar lliçons - en aquest cas una habilitat social.
Segons l'Associació Nacional per l'Esport i l'Educació Física, els preescolars han d'acumular almenys una hora d'activitat física estructurada cada dia. Això pot ser dur, fins i tot per als adults, de manera que Grinder suggereix romandre temps d'activitat física durant el dia en segments més petits.
"El temps de joc estructurat és un moment meravellós", va dir Grinder, afegint que realment podeu trobar un joc que s'adapti gairebé a tot, tant si voleu ajudar al vostre fill a treballar en la preparació escolar, habilitats motores, parts del cos i molt més.
"Si estàs jugant una pilota amb més d'un nen, hauran d'aprendre a cooperar i fer torns", va dir.
Aprofitar una hora de joc estructurat en un dia ja ocupat pot semblar una tasca desorientadora per als pares, que sovint ja tenen llistes llargues de llarga durada, però trobar temps per a l'activitat física és realment pensar creativament. Ella suggereix fer la diversió normal:
- fent música mentre fa la neteja de la casa
- dient-li que el seu fill galopés mentre deixaven les seves joguines
- ballant a la cuina mentre fas el sopar
"Els pares sempre pensen que no hi ha temps, però si el vostre fill està assegut davant de la televisió o jugant un joc o alguna cosa així, hi ha temps. Llegim històries als nostres fills, per què no prendre aquest llibre i fer que actuïn els moviments ? Els seus preferits per a aquest tipus d'activitat inclouen Barnyard Dance de Sandra Boynton, We're Going on a Bear Hunt de Michael Rosen, o qualsevol llibre d'Eric Carle, en particular els títols "bear".
"Totes aquestes petites vegades en el dia - feu que surtin jocs".
Foment de l'activitat independent, l'activitat i l'educació física
També és important no jugar-se sense estructures sense un propòsit real o un objectiu inclinat. La NASPE recomana com a mínim una hora, fins a diverses hores al dia, de "jugar". Però és important recordar que no ha de significar que el vostre fill estigui assegut i veient la televisió o que estigui davant d'una pantalla d'ordinador.
A través del joc no estructurat i l'activitat física per a nens en edat preescolar, Grinder diu que els nens poden explorar, improvisar i ser creatius. Fins i tot poden triar continuar les activitats de joc estructurades, simplement sense cap líder. I tot i que aquesta vegada se centra en el joc no estructurat, no significa que no puguis seguir sent el company de teatre del teu fill. L'obra és molt diferent perquè no et dirigeix.
Per ajudar el vostre fill a treure el màxim profit del temps de joc no estructurat, Grinder suggereix deixar de banda les joguines manipuladores, les coses suaus o més grans del normal.
"Els bufandes de malabars o els vells mocadors són genials. Els cèrcols de Hula! Els petits encara no poden fer cèrcols, però ho intentaran". També suggereix vorera de guix o fins i tot cubs d'aigua amb esponges que els nens poden "dibuixar" amb.
Grinder també recorda que tot i que el joc no estructurat pot implicar que un nen juga sol, els nens que realitzen activitats físiques sempre han de ser supervisats per un adult.
Jocs que pots jugar amb el teu fill preescolar
Grinder ofereix una sèrie de maneres de convertir l'activitat estructurada en activitat física per a nens en edat preescolar:
- Utilitzeu la música tant com sigui possible. La celebració de la dansa de congelació sempre és divertida per als nens, però Grinder diu que podeu ampliar el joc animant-los a fer una activitat específica, com galopar com a cavalls. Fins i tot en el cotxe es pot jugar quan els nens es mouen als seus seients: marquen les mans o es moguin al seient del cotxe, per exemple. I mentre es diverteixen, estan treballant en les seves habilitats auditives, tant si ho admeten com si no.
- Senzill està bé. Una activitat no ha de ser complexa per formar part d'un estil de vida actiu o, fins i tot, ajudar a una persona a dedicar-se a l'educació física. Proveu amb un "llançament objectiu" amb una cistella de bugaderia. Feu que els petits lleven suaument una bola de tela suau o petits animals de peluix a una cistella de bugaderia.
- Fomenta la seva creativitat. Pregunteu al vostre nen preescolar que faci coses boniques com caminar com un fideu cuit. A continuació, demana'ls que caminin com un fideus cuits.
- Intenta un "switcheroo". Grinder diu que podeu treballar en activitats físiques per a nens en edat preescolar, fins i tot quan pateix uns minuts al final del dia, normalment un temps sedentari. Mentre que tothom es desenvolupa i es relaxa, tingueu algú que truqui "Switcheroo". perquè tothom ho sàpiga. Cada persona necessita anar a un lloc nou a l'habitació. "Si estàs jugant quan no necessites estar tan tranquil, de manera alternativa, pots fer que els nens es moguin d'un lloc a un altre utilitzant un mètode diferent: saltar, saltar o saltar, retallar les fotos dels animals i dir-li als nens que caminin pel camí que els animals arribarien al nou lloc.
- Passejar. I mentre estigueu fora, feu un joc, pregunteu als nens si poden pujar al gran arbre o saltar per esquerdes.
- Aconsegueixi als nens més grans implicats. Els nens més joves realment busquen els germans majors i els més grans solen gaudir de ser el "mestre". Anima a un germà gran per establir un curs d'obstacles per a un germà petit i veure qui pot fer-ho més ràpidament.
- Diversió en globus. Amb una al·lèrgia de làtex, explora com poden ser els globus divertits. Feu un cop de mà (les boles de platja també funcionen bé) i veieu si el vostre fill pot mantenir-les en l'aire amb parts del cos que heu de trucar.
Per obtenir més idees per augmentar l'educació física i l'activitat física del vostre fill, visiteu SPARK per obtenir una mostra gratuïta de les pàgines d'activitats d'inici de la infància. Cada full imprimible inclou una idea de joc, adreces, adaptacions, objectius, suggeriments addicionals de lectura, consells dels professors i maneres d'involucrar tota la família.
Fonts:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Prevalença global i tendències del sobrepès i l'obesitat entre els nens en edat preescolar". Unitat d'Avaluació i Vigilància del Creixement, Departament de Nutrició per a la Salut i el Desenvolupament, Organització Mundial de la Salut, Ginebra, Suïssa. Epub 22 de setembre de 2010
Entrevista amb Faith Grinder, Entrenador principal de SPARK. 17 d'abril de 2013.
Informe d'un any de progrés. Grup de treball de la Casa Blanca sobre obesitat infantil.
Polítiques de prevenció de l'obesitat infantil. Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals.