Aconseguir la culpa és més fàcil practicant aquests consells
Si vostè és una mare treballadora , ha experimentat el cop de l'estómac quan treballa la culpa de la mare. La culpa mare de treball és quan passa alguna cosa que et fa sentir culpable de ser una mare treballadora. Per exemple, podeu sentir-vos culpable quan deixeu el vostre petit plorant a la guarderia o oblideu alguna cosa a l'escola perquè estava massa ocupat pensant en el treball.
La culpa mare treballadora us pot aturar i segrestar els vostres pensaments. Però quan ets una mare treballadora, no tens el temps o l'energia per deixar que la culpa de la mare treballadora et posi molt atordit durant molt de temps. De vegades hi ha una bona raó per a sentir-se culpable, però en altres ocasions no n'hi ha prou.
Estem aquí per ajudar-vos a superar els moments de culpabilitat de la feina que fa malbé el temps. Aquí teniu cinc maneres d'ajudar-vos a superar la culpa mare treballant perquè pugueu tornar a viure la vostra vida.
1. Atureu-vos a les regles d'altres persones
A causa de les moltes mares de la teva vida, tens una bona idea del que fa una bona mare. En funció d'aquestes relacions, heu creat un conjunt de normes que segueix. Quan no segueix aquestes regles confeccionades, se sent culpable.
Per exemple, diguem que coneixes a una mare que sembla super organitzada i reeixida. Així que creeu regles basades en les seves accions. El problema és que assumeixes moltes coses al respecte quan configureu aquestes regles.
Per alleujar-te de la culpa de la meva mare treballadora, oblida't d'aquestes regles! En lloc d'això, estableixi regles (o expectatives) en funció de les seves circumstàncies, com qui sou, sobre com són els vostres fills i els vostres objectius professionals. La propera vegada que sentis la culpa de la meva mare, pregunta't: "Quin és el pitjor que pot passar si trenco les regles?" La vostra resposta us tornarà a la vostra realitat.
2. Reserva l'auto-judici
La maternitat laboral és una gran part de la vostra identitat. Quan falli en això, i després se sent culpable, reflecteix la vostra incapacitat per fer el treball més important que hàgiu tingut. Ets el teu crític més dur.
Per exemple, com podries oblidar que era un dia de pijama a l'escola? Una altra vegada Tu i el teu fill estan molestos i et sembla que no pots canviar alguna cosa. La culpa mare treballadora pot ser insuportable.
Per impedir-te guanyar-te a la pròpia autoestima de reserva. Pensa en la imatge més gran. Es farà el vostre fill malament a l'escola avui perquè no estan a les seves PJ? No. Estaran tristes per sempre? No recordaran aquesta mala experiència cinc anys a partir d'ara? Probablement no. A continuació, digues-te que ets una gran mare, oblidaràs coses i ningú no és perfecte.
3. Configura recordatoris
Teniu moltes responsabilitats que gestionen una càrrega de treball quàdruple. Vostè s'ha de tenir cura dels seus fills, la seva llar i la seva carrera professional. Perquè estàs tan ocupat, no és d'estranyar que, quan treballi la culpa de la mare, es posa a la seva disposició, pot fer-ho sortir!
Ja és hora d'organitzar-se. Trobeu una manera de configurar recordatoris perquè no deixeu que les coses passin per les esquerdes. Intenteu configurar recordatoris al vostre telèfon que es desactivaran unes quantes vegades per recordar-vos que el viatge de camp és demà.
Un planificador divertit us ajudarà a fer-lo un hàbit de revisar el vostre horari cada dia. O bé, utilitzeu una aplicació, com Trello, per fer un seguiment de les llistes de tasques pendents.
4. Voleu canviar i anar amb el flux
Vas cometre errors (probablement ja hagis fet molts). La clau és aprendre tot el que pugui d'ells i després canviar les seves formes si és necessari. Quan aneu amb el flux, en comptes de lluitar contra la realitat, us sentiu guanyador!
En el llibre de Byron Katie de 2002, "Loving What Is" , parla sobre quatre preguntes que l'ajuden a identificar pensaments que et fan mal (i poden estar causant que et sentis culpable). Si necessiteu ajuda per anar amb el flux, feu-vos aquestes preguntes per ajudar a superar la culpa mare treballadora:
- És cert? (Si és així, vés al número 2. Si no, vés al número 3).
- Podries saber si és veritat? (Sí o no)
- Com reacciona o com se sent quan creieu aquest pensament? (la resposta pot ser que se senti culpable)
- Qui estaria sense aquest pensament?
A continuació, gireu el pensament per reflectir-vos a tu mateix.
Anem a utilitzar l'exemple del dia PJ i el vostre pensament és "El meu fill va a tenir un dia dolent perquè no està en els seus PJ". És cert? La resposta a la pregunta número tres és que se sent culpable quan creieu aquest pensament. Seria una mare més feliç si no ho cregués.
Ara, quan gireu la idea al voltant és "Vas a tenir un dia dolent perquè el vostre fill no està a les seves PJ". És cert? No, no quan ho posis així, oi? Potser et sentis ximple quan creïs aquest pensament i sense aquest pensament, pots continuar amb el teu dia.
Vegeu com això us va deixar sentir-se culpable i més en flux? Màgia
5. Aprèn a respirar profundament
La culpa mare de treball pot fer-vos malbé. Pot desencadenar la resposta de lluita o vol, on intenteu combatre la sensació de culpa. El resultat és que et sents paralitzat pel dolor i, per tant, enganxat.
Per ajudar-te a relaxar-te i sentir-te relaxat, fes un exercici de respiració profunda. El truc és recordar de fer una respiració profunda! Així, per ajudar-te a tenir l'hàbit de prendre alè profundament, practica això sovint. D'aquesta manera, quan la mare treballadora culpa de moments de culpabilitat, estàs preparada per manejar-la.
Primer, tractar de trobar un espai tranquil. Si això no pot passar, ometeu el pas següent. Preneu-vos una respiració profunda omplint primerament l'estómac amb l'aire i els pulmons. No es preocupi per la imatge corporal en aquest moment perquè, ara mateix, un estat relaxat és més important que un estómac pla. Després repeteix.
Et sentiràs més relaxat si practiques una respiració profunda en pau. Però quan estàs en el moment de la culpa augmentada prenent uns instants pot ajudar a posar espai entre vostè i la situació.
Treballar la culpa de la mare passarà. Amb el pas del temps, retrocedirà més ràpidament i no farà mal. Tindràs la sensació d'haver-ho fet allà. Amb aquests consells, podràs superar la culpa perquè puguis ser la millor mare que puguis treballar.