Mare de Déu a casa: Trobeu l'alleujament de l'estrès que necessiteu.
Les mares d'estada a casa poden semblar tenir un treball fàcil, però en realitat, inclou una mica d'estrès. Moltes persones (incloent-hi les mateixes mares en els seus dies d'estada prèvia a la llar-mare) poden pensar en la vida d'una mare d'estada a casa com una cadena infinita de relaxants te-festes, jocs divertits de dominis o ( literalment) un passeig pel parc.
La maternitat a la llar pot incloure aquestes coses, però sovint també és un "crit del parc" (si es prenen les joguines o es posa els ulls a la sorra), un "whine through the park" (si el camió de gelats apareix i la mare no vol comprar), o un "col.lapse al parc" (de l'esgotament d'intentar mantenir-se al dia amb els nens petits tot el dia).
Les mares d'estada a casa, la majoria, sovint es troben en moviment des del moment en què (o els seus més petits) es desperten al matí fins que cauen al llit a la nit. Quan els nens estan adormits, és hora de netejar després de tota la diversió o de donar a Daddy una mica d'atenció. És un treball molt estimat, però en general solament es veu relaxat des de fora.
(Això no vol dir que les mares treballadores experimentin menys estrès. De fet, molts dels seus estressors són iguals, i cada mare treballa dur per ser el millor que poden per als seus fills. També podeu llegir aquests consells d'estrès per a les mares treballadores).
Els consells següents poden ajudar a les mares que queden a casa a mantenir una mica de sosiego i alleugeriment de l'estrès en la seva vida activa.
Planifiqui's i organitzeu-lo
Estar organitzat és una habilitat vital per a les mares que queden a casa, tal com ho fan les mares treballadores. Si sou capaços d'anticipar els desencadenadores de la ràbia, les necessitats d'abandonament de la casa i altres possibles paranys d'estrès, trobareu menys crisis.
Si planifiqueu per endavant i racionalitzeu les vostres rutines, hi ha menys problemes, oblidant coses i fent èmfasi mentre mou el vostre dia atrafegat.
Establir límits
Abans de tenir fills, els llocs de treball que vau treballar tenien temps d'inici específics i temps de finalització; Ara ja teniu trucades durant tot el dia i la nit. I, perquè no esteu treballant, és probable que se us demani que vulgueu més, que planifiqueu més activitats i que mantingui la casa impecable.
Si les mares que queden a casa no estableixen límits, poden assumir fàcilment més feina que dues o tres persones poden manejar còmodament, i se sotmeten a desgast en el procés. (Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre l'establiment de prioritats).
Mantén-te connectat
Una de les raons principals que les dones decideixen ser les mares d'estada a casa és poder vincular-se amb els seus fills durant tot el dia i gaudir dels moments especials dels seus anys de criança. A més, cal fer tasques domèstiques, s'han de fer sopars i els nens necessiten activitats socials. Desafortunadament, de vegades, les mares acaben intentant satisfer aquestes normes cuinant-se en menjars gourmet, mantenint la casa impecable i entrant en cercles de "mestres competitius" que són menys compatibles i més estressants del que haurien de ser. Recordeu el que és realment important: el temps de qualitat amb els vostres fills! Si creieu que estàs treballant massa per mantenir-ho tot perfecte, deixeu anar la casa una mica, trobeu receptes ràpides i fàcils i només us podeu divertir amb els vostres fills. Creixen tan ràpidament! (Vegeu aquest article per obtenir algunes idees per alleujar l'estrès).
Cuida't tu mateix
Com ja sabeu, si no esteu físicament i emocionalment, no serà el millor per als vostres fills.
Per mantenir el tipus de resistència necessària per mantenir-se al dia amb els nens durant tot el dia, és important que les mares que es queden a casa es preocupin per la seva cura dels fills: dormir bé, menjar sa i almenys alguns " temps d'inactivitat ". També és important gaudir de comentaris positius (en forma d'abraçades) per evitar el desgast. (Vegeu aquestes estratègies d'autoajuda per a les idees).
Enllaça l'Ajuda
Se solen esperar que les mares d'estada a casa facin tot el relacionat amb l'atenció domiciliària i la cura dels fills, i que sovint els condueix amb poc temps per a l'autocura. Feu que la vostra feina sigui més senzilla si enlisteu l'ajuda dels nens i la vostra parella.
Els nens poden banyar un pis, treure plats i ajudar a cuinar els àpats. Fins i tot els nens petits poden ajudar-vos amb determinades tasques domèstiques, com ara mitjons que coincideixen mentre doblegueu la roba. Podeu fer servei de cangur amb amics. Sovint hi ha maneres de contractar ajudes assequibles per a coses addicionals com ara la neteja o la cuina, per fer que l'estil de vida d'una mare sigui menys agitat. I sovint es passa per alt l'opció de delegar tasques als nens. Per a les mares que es queden a casa, llistar ajuda és una manera intel·ligent de fer menys estressada la vida, no haver de "fer-ho tot", i augmentar els nens que confien en un mateix.
Centrar-se en la gestió de l'estrès
Quan es sorprèn i fa èmfasi, les mares que queden a casa solen trobar-se menys capacitats per connectar-se amb els seus fills o companys, cosa que pot conduir a la interpretació dels fills, un matrimoni més conflictiu i altres coses que augmenten l'estrès per a les mares i les dones. les seves famílies. Per tant, prendre una postura proactiva sobre la gestió de l'estrès és bastant important. Tenir diversos calmants ràpids a la mà, com ara exercicis respiratoris i tècniques de replanteig (diferents maneres d'observar una situació estressant), així com estratègies de gestió de l'estrès a llarg termini, com ara un exercici regular o un règim de meditació, afició o suport cercle social, pot alleujar l'estrès significatiu per les mares que viuen a casa i les seves famílies.
A més d'aquestes pràctiques de gestió de l'estrès per a les mares que queden a casa, és important (i sovint passa per alt) per mantenir l'estrès dels nens en ment. Fins i tot els nens petits poden beneficiar-se de pràctiques d'alleujament de l'estrès com la respiració profunda, el temps tranquil amb la mare i el massatge. Atès que les mares i els nens petits estan tan sintonitzats entre si, la reducció de l'estrès en una ajuda a la mare i al nen.
Per obtenir més suport, consulteu aquests recursos de gestió de l'estrès.