Gestió de l'estrès per als pares d'infants especials

La gestió de l'estrès és una habilitat important per a qualsevol pare, però és especialment important per als pares de nens amb discapacitats d'aprenentatge i altres tipus de discapacitats. Com a pare d'un nen amb discapacitats d'aprenentatge i, possiblement, amb nens que no siguin discapacitats, tindrà un estrès parental típic, juntament amb els desafiaments únics de la criança d' un nen amb necessitats especials. Aquests consells us poden ajudar a aprendre a controlar l'estrès ia viure una vida més feliç i més satisfactòria. Al desenvolupar les seves habilitats d'administració de l'estrès, també modelaràs llibertats de vida importants per als vostres fills.

1 -

Gestió de l'estrès amb un pensament positiu

Conegueu el pensament positiu. Inventari del vostre estrès. Torneu a marcar la negativitat per:

• Imaginant els resultats pitjors, millors i probables dels problemes i visualitzant com abordarà el possible resultat.
• Envoltant-se amb persones positives i limitant situacions negatives.
• Desenvolupar relacions positives amb l'escola.
• Veure oportunitat en una crisi. Utilitzeu situacions problemàtiques per defensar el canvi.

2 -

Redueix l'estrès - Mantén els estàndards realistes per tu mateix

Com a pares, fem malabarisme. Doneu-vos permís per alliberar alguns dels vostres compromisos voluntaris. Copiar per:

• Simplificació de tasques sempre que sigui possible.
• Demaneu ajuda abans de necessitar-lo, així que estarà disponible quan ho necessiti.
• Dient no Pot ser difícil per als pares perquè ens sentim tan responsables de tot. Per fer-ho més fàcil, digueu que no:
  • Un complement. "Fas un treball meravellós amb la venda al forn cada any, però aquest any no puc evitar".
  • Un agraïment. "Agraeixo que vau pensar en mi, però no puc allotjar la reunió de la PTO aquest mes.
  • Una expressió de confiança. "Sé que faràs un treball excel·lent en què es diu el ball, però no puc ajudar-me en aquest moment.

3 -

Limita l'estrès mitjançant l'admissió dels teus límits

Una cosa estranya sobre situacions estressants és que com més ens enfrontem, més ens agreuja el nostre estrès. Ens preocupa instintivament les situacions que no podem controlar, però és important aprendre a acceptar les nostres limitacions. Quan acceptem que no tenim cap control sobre un problema, lliurem la nostra ment per identificar formes realistes que puguem millorar la situació o treballar en una cosa completament diferent. Un estudiant amb una discapacitat d'aprenentatge greu, per exemple, pot complir amb els requisits d'accés d'una universitat, però els col·legis comunitaris o els programes professionals poden ser més aptes per al seu estil d'aprenentatge. En acceptar les seves limitacions, els seus pares poden ajudar-lo a avançar en un programa on pugui tenir èxit.

4 -

Planifica i programa per reduir el teu estrès

La planificació és una bona manera de reduir l'estrès. La planificació pot ser tan fàcil de prendre uns minuts al matí per escriure i prioritzar les tasques importants que ha de fer en un dia. Centreu-vos en fer les tasques importants realitzades i feu tasques menys importants si el temps ho permet. Vostè i el seu fill poden beneficiar-se de desenvolupar bons hàbits de planificació. Dividiu grans tasques en tasques més petites i més manejables. Estableix terminis de temps realistes per completar cada tasca.

5 -

L'atenció a les necessitats físiques redueix l'estrès

Molt sovint els pares romanen en moviment i deixen poc temps per atendre les seves necessitats físiques. Segueix un pla de nutrició saludable, aprèn formes d'aconseguir un son saludable malgrat l'estrès i fer temps per a un programa d'exercicis aprovat pel seu metge.

6 -

Fer temps per a la relaxació pot reduir l'estrès

Si ets com jo, trobareu la idea de fer que el temps de relaxació sigui tan estressant com fer temps per a qualsevol altra cosa. Però fem el temps que necessitem si esperem reduir l'estrès en la teva vida. Fer un temps per a la vostra pròpia relaxació és una manera de "afinar la serra", com suggereix Stephen Covey. Si teniu cura de les vostres pròpies necessitats de relaxació, tindreu més energia per fer front a altres demandes de vida.

7 -

Evitar l'alcohol i les drogues millora l'estrès

Sovint, l'alcohol i les drogues empitjoren els símptomes d'estrès. Intenteu alternatives més saludables per reduir l'estrès, com ara l'exercici o el hobby.

8 -

Nivells d'estrès més baixos en Organitzar-se

Declutar la vostra llar i l'espai de treball poden reduir els nivells d'estrès. Tenir tot al seu lloc augmenta la vostra eficiència a casa i el treball. Organitzar l'espai de treball del vostre fill també és una bona manera d'augmentar la seva productivitat.

9 -

Incorrecta incorrecta - Errors de correcció - Admet errors

Tots hem estat allà. De vegades, les nostres millors intencions cauen fatalment curtes, deixant-nos sentir frustrats, inadequats, avergonyits i enutjats per nosaltres mateixos. Podem reduir significativament el nostre estrès simplement admetent-ne els fracassos, corregint els errors que hàgim comès i solucionant els nostres errors. Reconeixent els nostres errors i fer un esforç honest per corregir-los ens permet centrar-nos en les solucions en comptes de centrar-nos en la culpabilitat contraproducente o l'autocrítica.

10 -

Reduir l'estrès - Fer temps per riure - Limitar les influències negatives

Fer temps per a l'humor és important a casa i en el treball. L'humor inofensiu és ideal per alleugerir l'estat d'ànim i crear companyies de treball a la feina. L'humor positiu a casa pot enfortir les seves relacions amb el cònjuge i els fills. L'humor també pot ajudar a difondre l'estrès en situacions difícils. [p] Una manera senzilla de començar és evitar llegir el diari o veure notícies. En canvi, mira comèdies de televisió i dibuixos animats. La meva família estima a Bob Esponja, i sovint la cita a la nostra vida quotidiana. Lloga pel·lícules de comèdia i gaudeix dels favorits més d'una vegada. Seguim riure en veu alta quan alguna cosa ens recorda a Meet the Parents.