Cavar a la brutícia junts per afegir activitat física i restar l'estrès
Ja sigui que tinguis un acre de terra o unes olles en un balcó, plantis un jardí familiar: tots viuran més saludables. El jardinatge és una activitat senzilla per compartir i obtindreu beneficis juntament amb les verdures fresques, les flors de colors i les herbes aromàtiques. Encara millor, no haureu d'esperar que floreixin les vostres plantes per veure aquests beneficis. Alguns d'ells (com l'alleujament de l'estrès) són gairebé instantanis.
Quan els pares i els nens treballen junts per plantar i cuidar un jardí, tots poden gaudir d'aquestes avantatges.
Activitat física
Els treballs de jardineria i pati són exercicis d'intensitat moderada, que tots necessitem cada dia (durant almenys 30 minuts). Mentre tendeix el jardí familiar no requereix la vigorosa activitat de, per exemple, executar o jugar tennis de solter, encara és beneficiosa per al teu cos. D'una banda, la investigació demostra que una vegada que comença a cultivar la jardineria, solen continuar durant més de 30 minuts recomanats. I la jardineria incorpora l' enfortiment i l' estirament de les habilitats motores fines .
Menor estrès, millor estat d'ànim
La jardineria és un excel·lent alleujament de l'estrès per una combinació de raons fascinants: l'exposició a l'aire fresc i la llum del sol, les tasques relaxants i repetitives i fins i tot el contacte amb bacteris inofensives en el sòl que ajuda a alliberar la serotonina al cervell.
Temps a l'aire lliure
Els nens són propensos a passar molt de temps a l'interior, el que pot afectar negativament el seu comportament i salut.
Un jardí familiar els fa fora gaudint i experimentant el món natural.
Millor somni
Tot això (activitat física, menor estrès, estar fora) pot contribuir a un somni més i millor per a tothom. I el somni millor, al seu torn, pot millorar la conducta i el rendiment dels nens a l'escola.
Menjar sa
Els nens que cultiven verdures mengen verdures -o, almenys, estan més disposats a provar verdures desconegudes, que és el primer pas per incorporar aquests nous sabors a la seva dieta.
Els adults que jardinen també tenen més probabilitats de menjar més fruites i verdures que no jardineres.
Temps en familia
Planificar, sembrar i tendir un jardí familiar ofereix activitat física amb un propòsit compartit per tothom. Ajuda a ensenyar a la responsabilitat dels nens i els dóna un sentit de realització. Li dóna a tots vostès un projecte per treballar i gaudir-ne, el que reforça el vostre vincle familiar.
Projectes per al vostre jardí familiar
Consulteu amb un veí expert, un membre de la família, un viver local o un servei d'extensió cooperativa per esbrinar quines plantes creixeran millor on vius. Podeu considerar invertir en un barril de pluja i iniciar una pila de compost per fer que el vostre jardí sigui més adequat per a la Terra.
Si teniu un espai limitat a l'aire lliure, plantar en contenidors és una bona manera de provar la jardineria. Fins i tot si teniu espai, començar amb contenidors pot ser una bona introducció a la jardineria per als més petits.
Verdures
Comenceu-los de la llavor o compreu les plantes de planter per obtenir un salt de sortida. Si els vostres fills tenen un vegetal favorit, definitivament val la pena deixar-los intentar créixer els seus. Trobareu preferits com les pastanagues, les mongetes, els pebrots i les patates en tons violeta atractius per a nens. Els tomàquets també vénen en desenes de colors, formes i mides.
Les plantes de ràpid creixement, com raves, pèsols, cogombres i moltes herbes, són satisfactoris perquè els nens creixin. I si els seus fills són molt petits, recordeu que és més fàcil per a ells plantar verdures amb llavors més grans, com pèsols, blat de moro i fesols.
Flors
Hi ha moltes opcions per involucrar nens en jardineria de flors. Deixeu-los escollir algunes llavors basant-se en les boniques imatges dels paquets. O optar per un drama amb girasols fàcils de créixer, que pot arribar fins a vuit peus d'alçada. Margarides simples produeixen moltes floracions perquè els nens puguin gaudir, exhibir i fer artesanies. Altres flors que són fàcils de cultivar (i, per tant, menys propensos a desencadenar) són les marigolds, els snapdragons i els geranis.
També podeu decidir plantar amb un objectiu, com ara crear un jardí de papallones ple de plantes que atrauen i nodreixen papallones. Obtindrà la satisfacció de créixer coses belles alhora que acullen belles criatures.
Fruites
Els arbres fruiters poden ser difícils de cuidar i poden trigar diversos anys a produir una collita. Però les maduixes són un brou de creixement a partir de llavors o plàntules, i les móres o les gerds també poden ser una opció (més són perennes i tornaran any rere any). Si vostè viu en un clima molt càlid o els manté a l'interior, també pot créixer els seus propis cítrics.
Cursos de jardineria familiar per a nens
Els nens poden fer un gran treball per al jardí familiar, independentment o al costat d'un adult. Si bé no vol que es cremen en tasques tedioses com desherbar, assumir la responsabilitat és part del que fa que un jardí familiar sigui significatiu. Definiu un objectiu, com ara netejar una àrea petita, designada o treballar durant 15 minuts, i després fer una altra cosa.
Depenent de la seva edat, els nens poden:
- Recolliu bastons i altres residus
- Separeu l'escorça o el mulch
- Espolvoreu els aliments vegetals
- Porta compostables a la pila de compost
- Plantes d'aigua amb regadora o mànega
- Fulles de raïm
- Weed (amb bones instruccions sobre què arrabassar i què mantenir)
- Cavar forats per a llavors o plantes
- Collita fruites o verdures del jardí
- Flors per un ram (per una altra vegada, les bones instruccions seran importants).
- Mow la gespa (a partir dels 10 anys)
Sigui el que trieu, assegureu-vos d'educar també al vostre fill. Estareu creixent el dret del cervell juntament amb els cultius familiars.
> Fonts:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Expansió de les experiències alimentàries infantils: impacte d'un programa de jardí de cuina basat en l'escola. Revista d'educació nutricional i comportament . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura I. La jardineria és beneficiosa per a la salut: un metanálisis. Informes de Medicina Preventiva . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. La jardineria promou la restauració neuroendocrina i afectiva de l'estrès. Revista de Psicologia de la Salut. 2011; 16 (1): 3-11.