Torneu al gimnàs al vostre ritme.
Moltes dones tenen por d'exercir mentre estan embarassades. Però què passa després d'un avortament involuntari? Quant de temps hauríeu d'esperar després de fer malbé abans de tornar a una rutina d'exercicis?
Igual que és segur fer exercici durant el vostre embaràs (en la majoria dels casos), també és segur fer exercici després d'un avortament involuntari. La recomanació del vostre metge probablement serà seguir la rutina d'entrenament abans de l'embaràs o una versió modera més lleugera.
En altres paraules, si no fos maratonista abans del seu embaràs, no té sentit executar desenes de milles durant o immediatament després del seu embaràs.
El teu cos després d'un avortament involuntari
Després d'un avortament involuntari del primer trimestre , el cos tornarà a la normalitat amb força rapidesa. No hi ha cap raó per la qual no podeu tornar al gimnàs ni fer els vostres exercicis normals, llevat que el vostre metge hagi aconsellat contra ell.
Dit això, si teniu una pèrdua de l'embaràs a curt o llarg termini , el vostre metge pot aconsellar esperar unes setmanes. Això és perquè el cos necessita més temps per recuperar-se després d'un embaràs més llarg. Si el metge vol que t'esperis, pots provar exercicis de consciència i respiració per ajudar a alleujar qualsevol ansietat que puguis sentir.
Tornant al gimnàs
Igual que ho faríeu durant qualsevol altre entrenament, escolteu el vostre cos quan torni al swing de l'exercici. Tot i que pot ser temptador per empènyer-vos, deixeu que el vostre cos faci el que passi naturalment.
Comença amb gent suau i treballa fins allà.
El vostre objectiu hauria de ser practicar exercicis moderadament intensos com a mínim 150 minuts a la setmana. Aquestes rutines d'exercici es poden dividir en segments (per exemple, cinc sessions de 30 minuts per setmana). Alguns exemples d'exercicis d'intensitat moderada inclouen passejades ràpides, ciclisme per terra plana, golf o ball de saló.
A més, almenys dos dies a la setmana, hauríeu de participar en activitats que reforcin els músculs com ara aixecar peses o ioga.
Per descomptat, si no respon o no pot parlar durant l'exercici, redueixi la velocitat. Si et sents feble o malalt, regala aigua i descansa. Si tens dolor, fes-ho. Si noteu algun símptoma que us preocupa durant el vostre exercici, truqueu al vostre metge per discutir-los.
Considereu començar amb exercicis d'impacte baix
Si voleu començar a fer exercicis però té por d'empènyer-vos massa bé, podeu provar de començar amb alguns exercicis de baix impacte. Aquests són alguns exercicis de baix impacte que podeu provar:
- Caminant: un passeig curt o llarg us pot ajudar a moure's. Trieu un lloc escènic per obtenir un efecte relaxant addicional. També podeu proporcionar-vos un amic o un ésser estimat per rebre assistència.
- Ioga: el ioga i altres exercicis d'estirament poden ajudar a tonificar el cos i millorar la flexibilitat. Apaga les llums i toca música relaxant per ajudar-vos a sentir-se més còmode.
- Aeròbic per a l'aigua: no cal fer res massa arduït, però estar a la superfície i no a la terra pot ajudar a presionar-se del cos i les articulacions. Si no et ve de gust moure't, comença a flotar i treballa en el seu lloc.
Si encara us preocupa la vostra habilitat per fer exercici, traieu un amic o contracteu un preparador per acompanyar-lo i supervisar-lo mentre feu el treball.
Una paraula de Verywell
A menys que el vostre metge us digui el contrari, està bé reprendre les activitats diàries habituals i la rutina d'exercici després d'un avortament tan aviat com se senti al màxim. De fet, l'exercici pot ajudar a alleujar part de l'estrès, l'ansietat o la depressió que comporta un avortament involuntari. També pot millorar els nivells d'energia i el son.
Fonts:
Associació Americana d'embaràs. (Agost de 2015). Després d'un avortament involuntari: Recuperació física.
Col·legi Americà d'Obstetras i Ginecòlegs. (Juny de 2015). Exercici de l'embaràs afer.