10 Snacks saludables Els nens en edat preescolar poden fer

Aconsegueix que el teu fill en edat preescolar intervingui en la preparació del berenar.

Els anys preescolars són un moment meravellós per implicar-los en la cuina . Donar-li oportunitats per ajudar-vos en la preparació d'aliments i deixar que s'encarregui de preparar alguns dels seus propis aperitius.

Quan encoratja a la seva preescolar a fer els seus propis aperitius (amb supervisió i una mica d'orientació), satisfarà la seva necessitat d'independència. També li ensenyarà com fer eleccions saludables i pot començar a ensenyar-li sobre la seguretat alimentària.

Hi ha molts altres beneficis per posar els nens a la cuina. Ensenyaràs les teves habilitats de vida infantil, com manipular els aliments i servir aliments. Un nen que tingui una mà per elaborar el seu propi berenar pot tenir més possibilitats de menjar-lo. Així que també pot reduir-los.

Comenceu a supervisar el vostre fill preescolar mentre es renta la fruita abans de menjar-la. I deixeu-la utilitzar un ganivet de mantega per tallar aliments suaus o estendre la mantega de cacauet. Mantingui un ull atent a ella, però intenta deixar que comenci a fer les coses soles.

També podeu animar-la a fer-se més independent amb els seus propis aperitius aportant el calaix inferior del refrigerador amb opcions saludables que es separen en porcions de mida preescolar. Llavors, quan diu que té gana, anima'l a escollir alguna cosa del calaix d'aperitius.

Jugar amb menjar no ha de ser una cosa dolenta. Deixeu que el vostre nen preescolar es diverteixi a la cuina de vegades i ensenyeu-vos sobre opcions saludables al mateix temps.

Amb una mica d'orientació i supervisió, aquí teniu 10 aperitius saludables que el vostre fill en edat preescolar pot fer:

1 -

Pizzes de fruites

La majoria dels nens els encanta fer la seva pròpia pizza, fins i tot quan es tracta d'una pizza de fruites. De fet, és probable que el vostre nen en edat preescolar la sobrecàrregui amb una mica de fruita quan s'adonin que pot crear la seva pròpia obra mestra.

Utilitzeu una petita closca de truita integral per a l'escorça. A continuació, deixeu que el vostre nadó preescolar dipositi el formatge crema a la closca.

Proporcioneu matalassos de fruites, com ara maduixes, gerds, rodanxes de plàtan i kiwi. Anima al teu fill en edat preescolar per afegir qualsevol tipus de fruites preferides.

Després, quan hagi acabat, tindrà una mini pizza per gaudir. Diverteix-te amb ella animant-la a nomenar el seu tipus de pizza: una pizza de kiwi o un especial de banana podria ser un èxit!

2 -

Banana a rodanxes

Els plàtans es tallen fàcilment amb un ganivet de mantega. Després, després que el seu fill en edat preescolar acariciï el plàtan, deixeu-ho tallar a rodanxes.

Això pot ensenyar les seves habilitats de tall d'una manera segura. I és probable que tingui més probabilitats de menjar el plàtan quan ella la tallés ella mateixa.

També podeu ajudar-vos a tallar plàtans quan feu altres receptes, com ara el pa de plàtan. O bé, congelar les rodanxes de plàtan i utilitzar-les per a batuts més endavant.

3 -

Llesques d'Apple i Mantega de cacauet

La mantega de cacau afegeix una mica de proteïna al berenar de la seva preescolar. Talleu una poma per al vostre fill o compreu pomes prèviament tallades. A continuació, deixeu-lo estendre la mantega de cacauet a les seves rodanxes de poma.

O, com a alternativa, podria utilitzar una cullera per posar una mica de mantega de cacauet al plat. Després, pot submergir les seves llesques de poma en la mantega de cacauet abans de cada mos.

Pot ser una mica desordenat, però això està bé. El punt hauria de ser que el vostre nen en edat preescolar practiqueu acostumar-se a treballar a la cuina. I, finalment, aconseguirà una mica més amb els seus esforços.

4 -

Mini sandvitxos de cogombre

Deixi que el seu fill preescolar faci mini sandvitxos que usin rodanxes de cogombre en lloc de pa. Proporcioneu cogombres en rodanxes i permet que el vostre fill en edat preescolar els ompli amb diverses opcions.

El formatge a rodanxes, el formatge crema, els talls de carn magra, les rodanxes de tomàquet o les pastanagues fines tallades són només algunes coses que poden entrar dins d'un sandvitx de cogombre. Ajuda al teu fill a recollir les parts dels entrepans i deixar que ell triï el que vol posar dins de cada mini sandvitx.

5 -

Trail Mix

Proporcioneu al seu fill una varietat de petits recipients plens d'aliments saludables que es puguin barrejar per fer la seva pròpia barreja de rastes en un petit baggie. Proporcioneu aliments com:

• Panses
• Cereal de baix contingut en sucre integral
• Nous, com les ametlles o les nous
• Llavors de gira-sol o llavors de carbassa
• Fruita seca, com pomes, papaya o nabius
• Xips de xocolata negra

Doneu al vostre fill una mica de llibertat sobre exactament el que entra en la barreja del rastre. Només assegureu-vos que els productes en estat de sucre tinguin un baix consum i que us animin a utilitzar productes integrals saludables per obtenir un element bàsic.

6 -

Vegetals i Dip

Haureu d'estar al capdavant de tallar les verdures abans d'hora. No obstant això, podeu deixar petites bosses plenes de pastanagues, api, bròquil i cogombres a la nevera preparats per anar.

Proporcioneu també contenidors petits de hummus o dip. Deixeu els ítems del calaix inferior de la nevera i la propera vegada que el vostre fill vulgui fer un aperitiu, animi-la a anar a prendre algunes verdures i submergir-se.

7 -

Parfait de iogurt

Els nens els encanta crear iogurt colorit. Ajudeu a cuinar una mica de iogurt de vainilla a un bol o copa clara. A continuació, deixeu que el vostre fill creixi capes de fruites.

Oferiu maduixes, nabius, gerds i altres fruites que li agraden al seu fill. Deixeu que escull els articles que vol anar al centre.

Enlairar-se amb una altra capa de iogurt. Deixeu-la rociar la part superior amb una mica de granola-o utilitzar un cereal cruixent de gra sencer per afegir una mica de cruixit.

8 -

Mantega de cacauet i Banana Pops

Peleu un plàtan i talla-ho a la meitat per al vostre fill. A continuació, inseriu un llapis de Popsicle longitudinalment.

Deixeu-la difondre la mantega de cacauet sobre la banana. Espolvoreu un cereal de cereal sencer sobre un plat i deixeu-lo rodar al voltant del plàtan. La mantega de cacauet recollirà alguns dels cereals per afegir una mica més de textura.

Sempre és més divertit menjar alguna cosa en un bastó, de manera que fins i tot un menjador delicat sovint mengi una mantega de cacauet i plàtan pop.

9 -

Graham Crackers amb mantega de cacauet

Manteniu-vos uns galetes de formatge a mà i deixeu que el vostre fill en edat preescolar difongui una mica de mantega de cacauet o una mica de Nutella com un aperitiu. Només assegureu-vos de supervisar-vos per assegurar-vos que no està apilant sobre la mantega de cacauet de tres centímetres de gruix.

10 -

Formigues en un registre

La majoria dels nens els encanta crear menjar divertit com formigues en un registre. Rentar uns quants tiges d'api i tallar-lo en trossos de tres centímetres de llarg.

Deixeu que el vostre nadó preescolar dipositi la mantega de cacauet a cada tija. A continuació, afegiu unes panses per representar les formigues en un registre.

Hi ha diverses variacions a les formigues tradicionals en un registre que pot fer que aquest berenar sigui encara més divertit. Aquí teniu uns pocs que podeu provar:

• Ompliu el tija de l'api amb hummus. Doneu al vostre fill picat vegetals per representar a les formigues. Els trossos petits de pebrots colorits o pastanagues funcionen bé.
• Utilitzeu formatge per emplenar els registres. A continuació, deixeu que el vostre fill superi cada registre amb fruites o verdures picades.
• També podeu omplir els registres amb guacamole. A continuació, utilitzeu faves negres per representar les formigues.
• Si el vostre fill no és fanàtic d'api, utilitzeu un tros de plàtan o un pal de pastanaga com a registre. Les llesques de pebre o cogombre també fan grans troncs.